4 petites façons de créer des intentions pour le Nouvel An en famille

Alors que l’année 2022 tire à sa fin, de nombreuses personnes prendront des résolutions du Nouvel An qui pourront ou non tenir le 1er janvier. Envisagez plutôt de créer une nouvelle tradition qui inclut toute la famille. Alors que les résolutions sont souvent des objectifs qui se concentrent sur des réalisations externes comme aller plus souvent au gymnase ou sortir avec votre conjoint une fois par semaine, l’établissement d’intentions est davantage axé sur la croissance interne et sur ce que vous ressentez.

Définir des intentions collectivement n’est pas seulement une belle pratique, mais qui aide à tenir la famille responsable. Considérez cela comme une belle façon de vous soutenir mutuellement tout au long de l’année et de vous regarder grandir individuellement et ensemble. Faire participer les enfants peut les faire se sentir plus valorisés en tant que membres de la famille dont les voix sont entendues et appréciées. Et c’est amusant d’entendre ce sur quoi les enfants veulent se concentrer intentionnellement au cours de la nouvelle année et au-delà. Non seulement vous, en tant que parents, leur enseignez le pouvoir de définir des intentions, mais vous pourriez également inspirer une tradition de toute une vie qu’ils perpétuent à l’âge adulte et dans leurs propres familles.

Voici quatre petites façons de créer les intentions du Nouvel An en famille.

Faire briller la lumière sur le monde

La vie n’est pas toujours une partie de plaisir et il est important d’enseigner à nos enfants que même si des obstacles et des défis peuvent survenir, leur lumière intérieure ne s’éteindra jamais. Cela concerne aussi la famille. Alors rassemblez-vous (et incluez du chocolat chaud et des guimauves, si vous le souhaitez) et fixez à tour de rôle des intentions sur les moyens de faire briller la lumière aimante de la famille sur les autres. Chacun peut nommer une chose qu’il aimerait faire pour partager l’amour et la joie avec les autres, ce qui peut à son tour renforcer l’unité familiale à la maison.

Commencez simplement ici : lorsque vous êtes dans le monde, essayez de sourire à un étranger. Ou contactez un ami et demandez-lui s’il va bien. Maintenant, plus que jamais, ces petits moments comptent.

Ensuite, allez plus loin : essayez de vous porter volontaire pour sortir les poubelles d’un voisin dans le besoin ou passez les dimanches après-midi dans une maison de retraite. Encouragez vos enfants à faire le bien en le modélisant dans votre propre comportement pour que ces intentions comptent.

La gratitude est grande

Définir une intention de pratiquer la gratitude est assez puissant. Lorsque nous reconnaissons constamment les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous voyons souvent plus de grandes choses entrer dans nos vies. L’énergie que la pratique de la gratitude crée en nous et autour de nous est magnifique. Il peut soulager l’anxiété et le stress et provoquer des sentiments de bonheur et de paix. Et quel meilleur moment de l’année pour commencer cette pratique que pendant la période des fêtes ?

Prenez du papier (du papier de construction coloré et des paillettes peuvent rendre cela encore plus amusant) et distribuez une page à chaque membre de la famille. Demandez à chacun d’écrire 5 à 10 choses pour lesquelles il est reconnaissant, des choses extravagantes aux petites choses qui apportent de la joie. Ensuite, chaque personne a la possibilité de lire sa liste à haute voix. Vous serez peut-être surpris d’entendre ce pour quoi vos tout-petits sont reconnaissants !

Inspiré? Investissez dans des journaux de gratitude pour enregistrer vos pensées et continuer tout au long de l’année. Ils sont le rappel parfait qu’être reconnaissant est le cadeau qui continue de donner.

Magie de méditation

La méditation est l’acte d’aller vers l’intérieur et de se concentrer sur sa respiration. Cela semble assez simple, mais les résultats d’une pratique de méditation sont profonds. Il n’est jamais trop tôt pour définir une intention en famille pour que les enfants s’y mettent. Mais demander aux enfants, en particulier aux jeunes enfants, de rester assis les yeux fermés pendant de longues périodes (ou même deux minutes !) peut être un peu difficile. Au lieu de cela, utilisez la magie de l’imagination pour les aider à naviguer au plus profond d’eux-mêmes afin qu’eux aussi puissent ressentir le bel impact de la méditation.

Asseyez-vous en cercle en vous tenant la main et demandez aux enfants d’imaginer un bel anneau de lumière se formant autour de vous tous. En restant tranquillement assis les yeux fermés, ce bel anneau de lumière continuera à devenir plus brillant. Essayez de voir combien de temps vous pouvez tous vous asseoir ensemble en médiation. Illuminez la pièce avec des lumières de Noël pour ajouter à l’ambiance. Vous pouvez même jouer de la musique instrumentale douce pour aider tout le monde à rester concentré. Lorsque vous avez terminé, prenez une profonde respiration collective ensemble et relâchez lentement avant que tout le monde n’ouvre les yeux. Terminez la méditation avec des sourires et un câlin de groupe.

Honorer les émotions et le souffle

Définir une intention familiale pour honorer les émotions de l’autre peut vraiment aider vos enfants à comprendre que leurs sentiments sont valables. Posez des questions à vos tout-petits pour enflammer leurs pensées autour des émotions. Par exemple, que se passe-t-il dans leur corps lorsqu’ils se sentent frustrés ou lorsqu’ils sont excités ? En reconnaissant ce qui se passe physiquement dans leur corps lorsque ces émotions surviennent, ils pourront mieux les gérer. Mieux encore, donnez à chacun une impression du cadre du corps humain. Choisissez un cadre corporel de taille enfant pour vos tout-petits afin qu’ils puissent vraiment s’identifier. Ensuite, demandez-leur de colorier la zone du corps qui, selon eux, est affectée par différentes émotions. Ils peuvent colorer l’estomac lorsqu’ils décrivent une sensation de nervosité ou le cœur lorsqu’ils sont fous de joie.

Expliquez le pouvoir de la respiration et comment elle peut aider à la relaxation lorsque des émotions comme la colère, la tristesse et même trop d’excitation surviennent. Cette pratique peut renforcer le fait que ce qu’ils ressentent compte et ils peuvent laisser les émotions couler sans les submerger.

Prendre le temps de vous concentrer chaque jour sur vos émotions et vos intentions en famille vous permettra de rester connecté dans la nouvelle année et au-delà.