7 façons de changer les habitudes numériques de votre famille en 2026

En tant que parent, il est très probable que vous soyez bombardé d’informations sur le temps passé devant un écran, ce qui vous laisse encore plus de questions. Combien c’est trop ? Quelles émissions votre enfant devrait-il regarder ? Que devriez-vous demander à votre enfant sur les réseaux sociaux ? La liste peut s’allonger encore et encore.

Cela peut être accablant et angoissant, en particulier lorsque l’on parle de la dépendance aux écrans chez les enfants, des médias sociaux provoquant des problèmes de santé mentale chez les adolescents et des risques pour la santé associés à l’utilisation d’un smartphone à un jeune âge.

Si vous faites partie de la moitié des parents qui utilisent quotidiennement des écrans, il n’y a aucune raison de vous sentir mal. Mais il existe des moyens d’être plus conscient du temps passé devant un écran et d’adopter des habitudes saines, dit Titania Jordanieexpert parental, auteur et directeur marketing de Bark Technologies, une société de sécurité en ligne.

Profitez de la nouvelle année comme d’une opportunité pour repenser les habitudes numériques de votre famille. Voici ce que Jordan suggère.

Donner la priorité au jeu non structuré

Encouragez les enfants à poser les écrans et à participer à de bons jeux à l’ancienne, de préférence à l’extérieur lorsque cela est possible.

« Pas d’horaire. Pas d’écrans. Juste du soleil, de la nature et de la liberté. Ou de la pluie. Laissez-les devenir boueux », explique Jordan. « Le mouvement et la nature réinitialisent les enfants d’une manière que les écrans ne le feront jamais. »

Le jeu n’a pas besoin d’être élaboré. Comme Alanna Gallo, M.Ed., maman de quatre enfants et fondatrice de Play. Apprendre. Prospérer, dit précédemment Parentsde simples jouets comme des Legos ou des blocs de bois peuvent faire l’affaire. Il est également tout à fait acceptable d’encourager les enfants à jouer seuls. Comme Gallo l’a partagé : « Vous n’êtes pas responsable de divertir vos enfants toute la journée. »

Et si vous entendez la phrase redoutée « Je m’ennuie », sachez que cela présente également des avantages. Ne vous sentez pas obligé d’intervenir et de sauver la situation.

« L’ennui stimule l’imagination. Il donne aux enfants l’espace nécessaire pour créer, résoudre des problèmes et être simplement des enfants », explique Jordan. « Nous n’avons pas besoin de rester constamment sur place ou de diriger constamment les activités. Laissez-les rêver, bricoler, construire et explorer sans divertissement constant. »

Aidez-les à nouer des amitiés réelles

Les compétences sociales ne viennent pas toujours naturellement, et de plus en plus d’enfants éprouvent des difficultés en raison de la réduction des interactions en face à face. Par exemple, le nombre de lycéens qui sortaient avec des amis en personne « presque tous les jours » est passé de 44 % en 2010 à 32 % en 2022, selon Monitoring the Future.

« Les enfants ont besoin d’une connexion en personne et sans écran pour développer leur confiance et leurs compétences sociales », explique Jordan.

Elle suggère aux parents d’organiser des rendez-vous pour jouer chaque fois qu’ils le peuvent. « Avec un panier technologique permettant aux enfants de ranger leurs technologies personnelles pendant qu’ils jouent », ajoute-t-elle. Ou essayez les « pyjamas », qui offrent « tout le plaisir d’une soirée pyjama sans les dangers ni le manque majeur de sommeil », dit-elle.

Vous pouvez même vous concentrer sur de nouveaux passe-temps ou sur du temps non structuré pour simplement passer du temps en personne.

Protégez leur sommeil

En parlant de manque de sommeil, cela devient de plus en plus un problème parmi tous les groupes d’âge. Mais c’est un gros problème chez les adolescents, des recherches montrant que près de 70 % d’entre eux ne bénéficient pas des neuf heures de sommeil recommandées dont ils ont besoin.

Même les plus jeunes enfants ont des difficultés : un rapport de 2019 de l’American Academy of Pediatrics (AAP) a montré qu’environ la moitié seulement des enfants américains âgés de 6 à 17 ans dorment suffisamment. Ces enfants ont des difficultés à divers égards, notamment avec leurs devoirs, à rester calmes face aux défis et à terminer leurs tâches.

La technologie perturbe grandement le sommeil des personnes de tous âges. La lumière bleue a un impact sur la mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil. De plus, les alertes, telles que les vibrations du téléphone, peuvent avoir un impact sur le sommeil.

« Veuillez ne permettre aucune technologie connectée dans les chambres ou derrière des portes fermées », déclare Jordan. « Un bon sommeil n’est pas négociable pour une santé mentale et physique optimale. »

Modèle d’utilisation saine des technologies

Les enfants observent toujours et ont tendance à imiter le comportement qu’ils voient. Si nous voulons que les enfants aient des relations plus saines avec leurs appareils, nous devons les modéliser.

« Si nous sommes toujours au téléphone, nos enfants le seront aussi », déclare Jordan. « Si nous faisons défiler sans arrêt, nos enfants apprendront ce modèle. »

Prenez l’habitude de limiter votre utilisation de la technologie en présence de vos enfants. Lorsque vous êtes ensemble, concentrez-vous autant que possible sur l’engagement.

Établissez des rituels sans téléphone

Vous ne savez pas comment modéliser une utilisation saine des technologies ? Cela peut aider à créer des règles pour toute la famille quant au moment et au lieu où la technologie est autorisée.

« Atterrissez sur des zones spécifiques sans technologie (chambres) ou à des moments à la maison comme le petit-déjeuner, le dîner ou les promenades en voiture », suggère Jordan.

Utilisez ces moments pour démarrer une connexion et une conversation.

Envisagez un plan technologique familial

La mise en place d’un contrat technologique est un moyen simple de garantir que toute la famille est sur la même longueur d’onde sur ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Jordan suggère aux parents de travailler avec leurs enfants pour en créer un. Vous pouvez utiliser Le « contrat de technologie familiale » de Bark ou consultez-le simplement pour vous inspirer.

Votre contrat peut inclure des règles sur les personnes avec lesquelles ils peuvent interagir et ce qu’ils ne sont pas autorisés à faire en ligne, ainsi que demander la permission d’un parent avant certaines actions.

« Il n’est pas nécessaire que ce soit compliqué ; des attentes partagées selon lesquelles tout le monde contribue à la conception sont suffisantes », déclare Jordan. « La collaboration réduit les disputes et augmente la coopération. »

Poursuivez la conversation

N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’une conversation unique. Continuez à parler avec vos enfants de leur utilisation de la technologie, surtout si vous remarquez des changements dans leur comportement. Jordan suggère de demander à vos enfants ce que la technologie leur fait ressentir et d’écouter plus que de leur faire la leçon.

Vous pouvez également profiter de ces conversations pour les aider à découvrir de fausses informations et de fausses vidéos qui circulent en ligne.

« Demandez-leur comment ils peuvent détecter la désinformation, remettre en question les sources et comprendre les algorithmes », dit-elle. « Ces compétences comptent plus que jamais. »

Surtout, ne soyez pas dur avec vous-même.

« Il ne s’agit pas de perfection, mais de présence », déclare Jordan. « Vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps, mais vous faire Nous devons commencer par l’un de ces petits pas vers une relation plus saine avec la technologie en 2026. Vous avez compris ! »