L'indice de chaleur est en place – voici comment rester en sécurité
L'été est synonyme de «Fun in the Sun», mais il y a des moments où la meilleure façon de «battre la chaleur» est d'éviter le vivre du tout. Cependant, rester à l'intérieur quand il est brillant et ensoleillé peut laisser les parents et les enfants se sentant bleus – en d'autres termes, avec un mauvais cas de FOMO. Comme une grande partie du pays a affronté une vague de chaleur en juin, une mère a partagé ses pensées conflictuelles sur le fait de rester à l'intérieur – en fait, il y a un nom pour le phénomène qu'elle décrit. Cela s'appelle Sunshine Culpabilité.
«Là où j'habite est à 95 degrés aujourd'hui et l'indice de chaleur est à 104», a partagé U / Ophotmother dans le Sous-Subdredit Beyond the Bump. «Ma petite fille de 21 mois mendie pour les temps extérieurs, et je ne l'ai pas. Je suis enceinte de 17 semaines de notre deuxième et préoccupée par la santé et la sécurité de mes filles et la mienne.»
Malheureusement, l'affiche originale a déclaré que son choix avait conduit à des échanges avec des amis, qui pensent qu'elle était «trop prudente».
« Les amis de mes amis ont dit … de limiter le temps à l'extérieur, et tout ira bien », a-t-elle poursuivi. «Je ne suis pas si convaincu, mais je me sens horrible si je ne fais pas juste de tout trop réfléchir».
Bien que ses amis semblent bien faire preuve de prudence au vent, les experts soutiennent le sentiment de l'OP que jouer à l'extérieur n'est pas toujours sûr, même si vous limitez votre temps au soleil. Qu'est-ce qu'un parent à faire? Les médecins ont partagé des conseils pour la sécurité des vagues de chaleur, y compris des signes de coup de chaleur et quand rester à l'intérieur.
Quand éviter de sortir
Lorsqu'il devient chaud, les parents peuvent devenir hyper concentrés sur la température, mais les experts partagent qu'un baromètre différent fournit des informations plus importantes: l'indice de chaleur. Ils ont souligné que, selon le National Weather Service, un indice de chaleur de 90 ou plus présente un risque plus élevé de coup de soleil et d'épuisement de chaleur.
«L'indice de chaleur est une mesure de la chaleur qu'il ressent pour le corps humain lorsque l'humidité relative est combinée avec la température réelle de l'air», explique Salomon Behar, MD, médecin en médecine d'urgence pédiatrique au Miller Children's Hospital et à l'hôpital pour femmes et au centre médical de la plage de Memorialcare Long Beach. « Lorsque l'humidité est élevée, la sueur s'évapore plus lentement. Cela rend plus difficile pour votre corps de se refroidir, ce qui le rend plus chaud que la température de l'air seule. »
Le Dr Behar suggère de garder les enfants à l'intérieur les jours où l'indice de chaleur est de 90 ou plus ou de limiter les activités de plein air. Et continuez à le regarder.
«Si l'indice de chaleur est supérieur à 105, il est dangereux de passer même de petits temps à jouer à l'extérieur», partage Zebulon J. Timmons, MD, chef de la Division de la médecine d'urgence au Nebraska pour enfants à Omaha.
Le Dr Timmons encourage également les parents à demander aux entraîneurs sportifs des enfants de reprogrammer les jeux et s'entraîne si l'indice de chaleur est supérieur à 90. Il l'obtient cependant – à l'intérieur quand il peut entraîner l'ennui et la frustration de la part des enfants.
«Être enfermé à l'intérieur avec les enfants par série de jours chauds peut être difficile», explique le Dr Timmons. «Essayez d'avoir un plan à l'avance avec des activités ou des métiers qui peuvent occuper vos enfants lorsque ces vagues de chaleur frappent.»
Conseils pour rester en sécurité dans les vagues de chaleur
Si l'indice de chaleur rampe mais pas trop élevé – ou vous n'avez pas le choix que d'être à l'extérieur – les experts soulignent l'importance de prendre des mesures pratiques pour réduire le risque de maladies liées à la chaleur.
«À mesure que les températures mondiales augmentent, le risque de maladies liées à la chaleur en fait également, en particulier pour les jeunes enfants et les personnes enceintes», explique le Dr Behar. «Le corps des enfants est moins efficace pour réguler la température, et la grossesse augmente la charge de travail de l'organisme, ce qui rend les deux groupes plus sensibles à l'épuisement de la chaleur et au coup de chaleur.»
Cela étant dit, toute la famille peut bénéficier des conseils ci-dessous pour rester en sécurité à l'extérieur pendant les vagues de chaleur.
Les «quand» et «où» comptent
Vous voudrez planifier les détails, comme lorsque vous partez et où vous allez.
«Les rayons du soleil sont les plus forts entre 10 h et 16 h», explique le Dr Behar. «Planifiez les activités de plein air pendant les parties plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou le soir. Recherchez l'ombre à l'extérieur.»
Sur cette note, Alex Koo, MD, médecin d'urgence de Medstar Health, suggère également de choisir un emplacement avec beaucoup d'ombre.
«(Cela vous donne) la possibilité de faire des pauses et de sortir de la chaleur», explique le Dr Koo. « Sachez où se trouvent les zones de refroidissement public à proximité, comme les bibliothèques et les centres de loisirs. »
Certaines des activités préférées du Dr Koo les jours plus chaudes incluent celles qui aident les gens à se rafraîchir, tels que des plaquettes à éclaboussures, des parcs aquatiques et des piscines.
S'habiller pour réussir
Certains vêtements vous garderont au frais, littéralement et au figuré.
«Les vêtements légers et lâches aident le corps à rester au frais», explique le Dr Behar. «Portez des tissus légers et respirants. Pour les enfants, évitez la surchauffe et utilisez des chapeaux pour la protection solaire.»
Le Dr Koo rappelle également aux parents d'appliquer un écran solaire à leurs enfants (et à eux-mêmes) et à apporter des lunettes de soleil.
Rythme
Même vous pensez que vous êtes prêt à faire face à la chaleur, vous ne devriez pas vous attendre à ce que vous ou le corps de vos enfants s'adapte immédiatement à un temps très chaud – ou tout changement radical de température.
«Nos corps prennent le temps de s'acclimater à des environnements chauds en améliorant notre réponse physiologique, que ce soit pour augmenter notre fréquence cardiaque et ouvrir des vaisseaux sanguins plus tôt, transpirer davantage et changer la composition de notre transpiration», souligne le Dr Koo. « Cependant, cela peut prendre 4 à 14 jours pendant quelques heures dans la chaleur. »
En d'autres termes, le Dr Koo avertit que de nombreuses personnes peuvent ne pas être acclimatées à des vagues de chaleur soudaines, il est donc essentiel d'éviter de faire des affaires comme d'habitude.
«Il est important de vous rythmer», explique le Dr Koo. «Évitez les activités ou les exercices intenses et faites des pauses fréquentes.»
Boire
Vous avez peut-être entendu dire qu'il est préférable de boire huit verres d'eau par jour. Cependant, le Dr Koo note qu'il n'y a pas de quantité précise de liquide que quiconque devrait boire, même pendant les vagues de chaleur.
«Bien qu'il n'y ait pas un nombre difficile de combien de tasses qu'un enfant ou un adulte devrait boire, boire à un objectif que l'urine est une couleur jaune pâle et paille signifie que vous êtes hydraté», explique le Dr Koo.
Et c'est la clé pour la santé de votre corps par tous les temps, mais surtout dans la chaleur.
«Garder hydraté nous permet de maximiser les meilleurs moyens de dissipation thermique, d'évaporation par la sueur», explique le Dr Koo. «Cela signifie hydrater avant, pendant et après la famille qui sort.»
Sécurité automobile
Vous vérifiez et vérifiez probablement déjà votre enfant sur la banquette arrière, mais cette routine devient particulièrement importante lors d'une vague de chaleur.
« Ne laissez jamais un enfant dans une voiture chaude, même si elle est garée à l'ombre avec les fenêtres craquées », explique Marie Grace Ponce, MD, médecin d'urgence pédiatrique au K. Hovnanian Children's Hospital du Jersey Shore University Medical Center.
Le Dr Ponce prévient que les températures des véhicules peuvent augmenter de 20 degrés en aussi peu que 10 minutes, mettant un enfant qui a été laissé là-bas même pendant que leurs parents se précipitent dans la banque ou l'épicerie, à risque.
«La plupart du temps, lorsqu'il y a une tragédie liée à un enfant dans une voiture chaude, c'était involontaire et le parent a simplement oublié l'enfant endormi», ajoute le Dr Timmons. « Une astuce consiste à placer votre sac à main, votre mallette ou votre chaussure gauche sur le siège arrière lorsque vous conduisez avec un bébé ou un tout-petit, vous devez donc vérifier la banquette arrière. »
Les signes de maladie liée à la chaleur
L'épuisement de la chaleur et le coup sont deux maladies liées à la chaleur. Le coup de chaleur est la forme la plus grave et se produit lorsque la température corporelle atteint des niveaux extrêmement élevés. L'épuisement de la chaleur peut progresser vers un coup de chaleur, donc le Dr Ponce dit qu'il est essentiel de reconnaître les signes des deux.
Le Dr Ponce note que les signes d'épuisement de chaleur sont:
Épuisement de chaleur: plus grave que les éruptions cutanées ou les crampes, l'épuisement de la chaleur se produit lorsque votre corps est incapable de se refroidir par la transpiration. Non traité, il peut progresser en coup de chaleur.
Les symptômes d'épuisement de la chaleur comprennent:
- Peau pâle et moite
- Vertiges
- Fatigue
- Transpiration excessive
- Crampes musculaires
- Mal de tête
- Nausée
Les symptômes de l'AVC de chaleur comprennent:
- Fièvre élevée (104 degrés ou plus)
- L'état mental altéré (confusion)
- Convulsions ou perte de conscience
- Peau rincée
- Absence de transpiration
Si vous remarquez des signes d'épuisement de chaleur, le Dr Ponce suggère:
- Cherche immédiatement un abri immédiat dans un endroit frais
- Offrir des liquides immédiatement
- Appliquer des serviettes froides et humides sur la peau
«Si les symptômes ne s'améliorent pas en une heure, ou si vous n'êtes pas sûr, n'attendez pas», explique le Dr Ponce. «Appelez le 911 et consultez un médecin dès que possible. N'oubliez pas: vous connaissez le mieux votre enfant. Si votre enfant ou votre enfant est inhabituellement irritable, trop calme ou pas tout à fait lui-même, passez à un endroit plus frais et enquêtez.»
