5 choses surprenantes que vous pouvez encore faire lorsque vous êtes enceinte

Désolé, maman, tu devras ranger les skis, rater les margaritas et dire sayonara aux sushis pendant les neuf prochains mois. Mais avant de vous sentir trop démuni, rappelez-vous que tout cela s’accompagne de nombreuses choses à faire, dont certaines auxquelles vous ne vous attendez peut-être pas.

Ne cherchez pas plus loin que ces suggestions, qui sont totalement adaptées à la grossesse et pourraient bien vous aider à surmonter l’attente de votre petit.

• Tout n’est pas interdit. Vous pouvez certainement profiter (avec modération) de certaines des choses que vous aimiez avant la grossesse, comme une bonne tasse de café et un cours de yoga prénatal.
• Les exercices à faible impact sont bons pour vous. Gardez-le léger et facile lorsque vous vous entraînez et vous en récolterez les fruits, comme moins de stress, moins de douleurs et un corps prêt pour le travail.
• Faites-vous plaisir ! Vous n’êtes pas obligé de renoncer aux soins pendant la grossesse. Un massage prénatal, une manucure ou un soin du visage pour les futures mamans font partie des soins personnels que vous méritez.

Continue à siroter cette tasse de café

Vous pensiez peut-être que votre expresso bien-aimé était interdit au moment où vous en aviez le plus besoin. (La grossesse peut vous épuiser, c’est sûr). Mais la recommandation la plus récente du Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) est que des quantités modérées de caféine devraient être sans danger pour les futures mamans. Leur portion suggérée : moins de 200 milligrammes par jour.

En ce qui concerne la tasse de votre choix, gardez à l’esprit qu’une tasse moyenne de café de 8 onces contient environ 95 milligrammes de caféine, tandis que le thé en contient environ 47 milligrammes, les boissons gazeuses entre 33 et 44 milligrammes pour une canette ou une bouteille de 12 ou 16 onces et le chocolat chaud entre 8 et 12 milligrammes. Ainsi, même si vous ne devriez pas boire de boissons contenant de la caféine toute la journée, vous pouvez toujours profiter d’une tasse ou deux de votre remontant préféré pendant que vous êtes enceinte.

« J’ai réduit ma consommation de caféine à une tasse par jour », explique Addi285, parent de la communauté, qui consomme normalement cinq tasses par jour.

Bougez

La grossesse ne s’accompagne pas d’une note manuscrite vous excluant des cours de gym pendant neuf mois. En fait, faire de l’exercice pendant la grossesse aide à réduire certains des symptômes les plus désagréables, comme les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l’enflure.

De plus, il améliore la posture, le tonus musculaire et l’endurance (ce dont vous aurez certainement besoin pendant le travail et l’accouchement).

Les options de faible intensité comme la marche, la natation, le vélo et les cours de yoga ou de danse prénatals vous apporteront tous les avantages (et semblent toujours réalisables une fois que la fatigue de la grossesse s’installe). Si vous étiez un coureur avant votre grossesse, vous pouvez généralement continuer, même si vous devriez discuter avec votre médecin de la possibilité d’ajuster votre routine.

Quel que soit l’exercice que vous choisissez, restez hydraté, portez un soutien-gorge à très bon maintien et écoutez votre corps : si vous vous sentez faible, si vous avez trop chaud ou si vous avez mal, arrêtez.

Vous voulez plus d’idées de soins personnels ou d’options d’exercices sécuritaires pendant la grossesse ? L’application À quoi s’attendre vous propose des informations d’experts et des conseils intelligents.

Dites oui au sexe

Vous n’êtes peut-être pas très d’humeur, ou vous pouvez être particulièrement chaud au trot (les deux extrémités du spectre sont normales). Mais le sexe en attendant est généralement particulièrement agréable. D’une part, tout ce flux sanguin supplémentaire peut gonfler votre région pelvienne. Et de nombreuses futures mamans trouvent libérateur de se libérer du stress d’essayer activement d’empêcher un bébé – ou d’en créer un.

Si vous ou votre partenaire craignez que les relations sexuelles ne soient pas sans danger pour votre bébé, détendez-vous : votre cacahuète est totalement protégée par le sac amniotique.

Maintenir un régime sans viande

Pour tous les aliments interdits pendant que vous attendez, il y en a tout autant qui devraient figurer au menu de votre grossesse. Ainsi, même si les viandes riches en fer sont recommandées aux futures mamans, il est tout à fait normal de laisser de côté les hamburgers et de s’en tenir à un régime végétarien sain pendant la grossesse.

Non seulement vous pouvez consommer encore plus de groupes d’aliments bons pour la santé comme les fruits, les légumes et les grains entiers, mais des études montrent que les végétariens ont tendance à avoir un taux de cholestérol, une tension artérielle et un taux d’hypertension plus faibles, et qu’ils sont moins susceptibles de développer un diabète de type 2. Assurez-vous simplement de trouver le fer dont votre bébé en pleine croissance a besoin dans d’autres aliments, comme les légumineuses, les céréales enrichies en fer et le jus de pruneaux.

Êtes-vous un mangeur de viande et envisagez-vous de tremper vos orteils dans des eaux végétariennes (surtout après avoir entendu tous ces avantages) ? Essayez de ne pas manger de viande un ou deux jours par semaine et remplacez-la par d’autres sources de protéines telles que des haricots, des noix et des œufs.

Que vous soyez déjà végétarien ou que vous envisagiez de supprimer la viande de votre alimentation, vous aurez peut-être besoin de suppléments supplémentaires tels que la vitamine B12, alors consultez votre médecin ou un diététiste professionnel pour vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous et votre bébé en pleine croissance avez besoin.

Offrez-vous une journée au spa

Bien que les soins de spa qui augmentent la température corporelle, comme les enveloppements d’algues ou les saunas, soient interdits, de nombreux produits de base du spa sont encore sur la table des futures mamans. Si les hormones de grossesse ont des effets néfastes sur votre peau, planifiez un soin du visage – évitez simplement les traitements abrasifs (comme la microdermabrasion) et tout ce qui implique de la chaleur ou des produits chimiques.

Les mains et les pieds conviennent également, mais pré-filtrez l’endroit pour vous assurer qu’il est bien ventilé, assurez-vous que les outils et les bassins sont stérilisés (ou apportez les vôtres) et demandez-leur d’utiliser une pierre ponce sur les callosités plutôt que tout ce qui a une lame métallique tranchante qui pourrait potentiellement vous couper ou provoquer une infection.

Et il ne fait aucun doute que vous apprécieriez un massage prénatal. Renseignez-vous d’abord auprès de votre médecin et choisissez un thérapeute formé aux techniques prénatales. (Faites savoir à la masseuse que vous êtes enceinte si vous ne le montrez pas encore.) Elle vous fera probablement vous allonger sur le côté, pas face contre terre ou à plat sur le dos – et vous aidera ensuite à soulager les douleurs de la grossesse.