Dois-je essayer l’hypnose pour soulager les douleurs de la grossesse et du travail ?

Vous avez peut-être beaucoup d’idées préconçues sur l’hypnose, mais ne vous inquiétez pas, l’hypnose pendant la grossesse ne vous fera pas perdre le contrôle ou vous faire croire que vous êtes quelqu’un d’autre. L’hypnose consiste en réalité à exploiter le pouvoir de l’esprit et, dans certains cas, à soulager les douleurs associées à la grossesse et à l’accouchement.

De nombreuses mamans trouvent également que c’est un moyen stimulant et relaxant d’abandonner certaines des peurs tenaces qui accompagnent la grossesse.

• L’hypnose peut vous aider à vous sentir plus calme et plus autonome pendant la grossesse et l’accouchement. En relaxant l’esprit rationnel, vous pouvez devenir plus ouvert aux suggestions positives qui peuvent apaiser les peurs et favoriser une expérience d’accouchement plus douce.
• L’hypnonaissance fonctionne mieux lorsque vous commencez à pratiquer tôt. Des cours réguliers et des exercices de relaxation quotidiens vous aident à développer les compétences dont vous avez besoin bien avant le début du travail.
• L’hypnose est sans danger pendant la grossesse, mais ce n’est pas un remède magique contre la douleur. Cela peut réduire le stress et l’inconfort, mais vous devez quand même en parler avec votre prestataire et avoir des attentes réalistes en matière de travail.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnose est un moyen de modifier votre conscience, de sorte que votre subconscient (sentiments, souvenirs, émotions) passe au premier plan tandis que votre esprit conscient (rationnel) passe au second plan pendant un moment.

L’hypnose peut impliquer de la musique, des images apaisantes et une visualisation guidée. Une fois que la partie analytique de votre esprit se détend, vous devenez plus réceptif aux suggestions et affirmations positives.

Comment fonctionne l’hypnose ?

L’hypnose natale, souvent appelée hypnobirthing, est une technique qui utilise le pouvoir de la suggestion pour apaiser les craintes des futures mamans afin de rendre la grossesse et l’accouchement moins stressants et, dans certains cas, moins douloureux. La technique exploite une partie du cerveau qui vous aide à faire face à la peur et à l’anxiété.

De nombreuses femmes ont recours à l’hypnose pour soulager les douleurs liées à l’accouchement. Lorsqu’il s’agit d’utiliser l’hypnose pendant le travail, la théorie est la suivante : si vous avez peur, votre corps réagira en conséquence en produisant de l’adrénaline, une hormone qui rend vos muscles déjà tendus plus tendus. Cela signifie que votre utérus doit travailler plus fort pour se contracter et se détendre.

Avec une hypnose efficace, votre respiration est plus régulière, ce qui signifie que plus d’oxygène parvient à vous et à votre bébé. Lorsque vous êtes stressé, cela peut entraver la production d’ocytocine (l’hormone qui contrôle les contractions) et d’endorphines (les produits chimiques naturels de bien-être dont parlent les coureurs) et ralentir le travail. Et rester détendu aide à atteindre l’objectif ultime : maintenir le flux d’ocytocine afin que les contractions soient plus efficaces et potentiellement moins douloureuses.

Un autre grand avantage : l’apprentissage de stratégies d’adaptation au travail, qui peuvent inclure l’hypnonaissance, peut vous aider à vous sentir comme si vous étiez aux commandes. Selon une étude, les femmes qui participent à des cours d’hypnonaissance déclarent ressentir un sentiment d’autonomisation pendant le travail et l’accouchement. « J’ai eu un travail incroyablement long et je pense que l’hypnonaissance peut aider à se concentrer et à se concentrer sur la rencontre avec bébé dans ces moments difficiles », déclare à quoi s’attendre, maman de la communauté dd298.

L’hypnose est-elle sans danger pendant la grossesse ?

L’hypnose pendant la grossesse est sans danger et ne fera aucun mal à vous ou à votre bébé. Mais si vous envisagez l’hypnose pendant le travail, soyez sceptique quant aux techniques qui promettent de ne ressentir aucune douleur. Vous serez assez déçu, ce qui ne fera qu’augmenter votre anxiété.

Et, comme pour toute thérapie alternative, assurez-vous de discuter de vos projets d’hypnose à l’avance avec votre praticien, afin que vous soyez tous les deux sur la même longueur d’onde une fois le travail commencé. Gardez à l’esprit que l’hypnose n’est pas une option de dernière minute ; vous devez apprendre (et pratiquer) les techniques d’hypnose bien avant le début du travail pour qu’elles soient efficaces.

Quand dois-je commencer à pratiquer l’hypnonaissance ?

Apaiser les peurs et les angoisses entourant la naissance ne se fait généralement pas du jour au lendemain. Il faut du temps pour se débarrasser d’un stress de longue date, et c’est pourquoi les cours d’hypnonaissance commencent souvent des mois avant que votre futur bébé ne fasse ses débuts.

« Mais j’ai suivi des cours d’hypnonaissance et pratiqué tous les jours pendant le troisième tri, parfois seulement cinq ou dix minutes. Je pense qu’une pratique constante est plus importante que le cours lui-même. Cela m’a aidé à vaincre mes peurs ! » dit À quoi s’attendre Maman de la communauté sayoub.

Avant le grand jour, les cours permettent également de mieux comprendre l’expérience de l’accouchement, permettant aux parents de choisir le lieu où ils préfèrent accoucher (à l’hôpital, dans une maison de naissance ou à la maison) et à quoi s’attendre une fois le travail commencé, ainsi que de fournir des conseils pour une grossesse en bonne santé et un accouchement sans intervention, voire sans intervention.

Cela peut convenir aux mamans qui envisagent un accouchement sans médicament. C’est également un excellent outil pour convaincre votre partenaire de ce à quoi vous envisagez votre grand jour bien avant qu’il n’arrive à votre porte.

Les cours se déroulent généralement une fois par semaine en personne et impliquent l’écoute quotidienne d’enregistrements d’hypnose et de relaxation pour préparer le travail. Le coût est d’environ 300 $ selon l’endroit où vous habitez.

Souvent, l’un des principaux facteurs de stress entourant la naissance vient du fait d’essayer de contrôler quelque chose qui peut être difficile à prévoir. Bien que l’hypnose puisse être très utile pour les mamans jusqu’au jour de l’accouchement, elle ne promet pas un accouchement sans douleur ni le plan d’accouchement exact sur lequel vous aviez à cœur des mois auparavant.

À quoi s’attendre La maman de la communauté Pumpkins2020 le dit ainsi : « Le travail est toujours difficile, mais il vous donne les outils nécessaires pour travailler avec et avoir la confiance nécessaire pour continuer. Comme courir un marathon, certaines parties vous vous remettez en question et veulent arrêter mais votre entraînement vous permet de continuer ! »

Pourtant, l’hypnose est une excellente technique pour les mamans qui ont des peurs et des angoisses à propos de l’accouchement et qui espèrent se sentir plus détendues pendant le travail.

Continuez la préparation : l’application What to Expect contient tout ce dont vous avez besoin pour le travail, l’accouchement et au-delà.