À quoi s'attendre chaque trimestre

De nombreuses personnes sont surprises d’apprendre que tomber pendant la grossesse est un symptôme très courant de la grossesse. Cela s'est produit quatre mois après le début de la grossesse de Jolynn Baca Jaekel. Un léger trébuchement sur un trottoir inégal, et paf : elle est tombée. « Par panique, je me suis tordu pour éviter de tomber en avant et de blesser le bébé et j'ai atterri sur le dos », explique Jaekel d'Arlington, en Virginie. « J'étais tellement secoué, j'ai commencé à pleurer. »

Heureusement, l'histoire de Jaekel a une fin heureuse : elle n'a subi qu'une entorse à la cheville et a finalement donné naissance à un bébé en bonne santé. Pourtant, il s’agit d’un scénario effrayant qui arrive à plus de femmes enceintes que vous ne le pensez. En fait, selon une étude portant sur près de 4 000 femmes enceintes, 27 % ont déclaré avoir chuté au moins une fois pendant leur grossesse.

« La plupart de mes patients ont vécu une sorte de faux pas », déclare Sheryl Ross, MD, FACOG, obstétricienne-gynécologue à Santa Monica, en Californie. « Heureusement, les chutes qui pourraient vous envoyer aux urgences ne sont pas courantes. Même si vous atterrissez sur l'abdomen, il n'y a probablement pas assez de force pour blesser le bébé. » (Ouf !)

Apprenez-en davantage sur les raisons pour lesquelles vous êtes plus sujette aux chutes pendant la grossesse, les mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les chutes et quand appeler le médecin ou la sage-femme.

Quelles sont les causes d’un équilibre instable pendant la grossesse ?

Alors pourquoi vacillez-vous soudainement ? Avant même que votre corps ne commence visiblement à se transformer pendant la grossesse, vos ovaires libèrent de la relaxine, une hormone de grossesse qui adoucit les ligaments et autres tissus conjonctifs de votre bassin pour créer de l'espace pour le fœtus en pleine croissance. Ces changements se produisent également dans les autres articulations du corps. Ainsi, toutes vos articulations deviennent plus flexibles et moins stables. C'est pourquoi tomber pendant la grossesse est une préoccupation courante.

Le problème est que la relaxine circule dans tout votre corps, pas seulement dans le bassin. Les ligaments de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles peuvent également devenir un peu lâches, explique Jean L. McCrory, PhD, professeur adjoint de physiologie de l'exercice. à l'Université de Virginie occidentale, qui étudie la grossesse et l'équilibre. De plus, votre ventre qui grossit vous rend très lourd vers l'avant, ce qui modifie votre centre de gravité.

Mais tout cela n’est pas un feu vert pour passer votre grossesse garée sur un La-Z-Boy. En fait, rester assis toute la journée peut augmenter le risque de chute. Selon une étude du Dr McCrory publiée dans le Journal de biomécanique, tous les participants sédentaires sont tombés à un moment donné au cours de leurs neuf mois, tandis que moins de la moitié de ceux qui sont restés actifs, par exemple en marchant trois fois par semaine ou en faisant du yoga prénatal une fois par semaine, sont tombés.

« Pendant l'exercice, vous serez peut-être plus conscient des changements de votre corps et de votre taille », explique le Dr McCrory. « Ainsi, confrontée à des problèmes d'équilibre, une femme enceinte active pourrait être mieux équipée mentalement et physiquement pour contrôler son corps qu'une femme qui ne s'entraîne pas. » De plus, un exercice modéré et régulier pendant la grossesse augmente les chances d’obtenir des résultats sains pour vous et votre bébé en pleine croissance.

De plus, les recherches du Dr McCrory ont montré que les femmes enceintes qui utilisent une démarche plus étroite (la façon dont vous bougez vos jambes lorsque vous marchez) tombent plus souvent que celles qui utilisent une démarche plus large. Essentiellement, utiliser une démarche plus large signifie maintenir vos jambes plus écartées à chaque pas. S'adapter à une démarche plus large à mesure que la taille de votre ventre augmente offre plus de stabilité, ce qui améliore l'équilibre.

Éviter les chutes pendant la grossesse

On pourrait penser que les problèmes d’équilibre n’apparaissent qu’en fin de grossesse. Cependant, vous n'avez pas besoin d'avoir un ventre gonflé pour vous sentir instable grâce à vos articulations et ligaments plus lâches et au poids supplémentaire de votre ventre qui déplace votre centre de gravité.

« Mon équilibre a commencé à diminuer au bout de 15 semaines », explique Melissa Shevchenko de Jacksonville, en Floride, maman de deux filles. « Je n'ai jamais fait de chute complète, mais je trébuchais tout le temps. »

La stabilité varie d'une personne à l'autre, donc des actions comme entrer et sortir de la baignoire peuvent ressembler à une routine du Cirque du Soleil pour vous pendant qu'une amie enceinte plus loin se tient en équilibre sur un pied en faisant du yoga.

Pour éviter les chutes, portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien, évitez les surfaces glissantes ou inégales et utilisez des rampes lorsque cela est possible. De manière générale, soyez intentionnel dans vos mouvements et gardez à l’esprit que votre équilibre peut être instable.

Voici comment les choses ont tendance à devenir bancales et ce que vous devez faire à chaque phase si, dans le pire des cas, vous atterrissez sur le sol.

Semaines 1 à 11

La relaxine qui relâche les membres est toujours présente dans votre corps, mais elle augmente pendant l'ovulation. Il descend jusqu'au cycle suivant si vous ne concevez pas. Si vous le faites, l’hormone commence à circuler sérieusement dans votre corps.

Il est donc possible que vous tombiez en début de grossesse en raison de cette augmentation de la relaxine. Heureusement, il n'y a pas grand-chose à craindre si vous tombez avant 12 semaines puisque l'utérus (et le bébé en pleine croissance) est bien protégé derrière l'os pelvien.

Semaines 12-16

Les estimations varient, mais il est généralement admis que la relaxine atteint son maximum ici au début de votre deuxième trimestre. Ainsi, vous remarquerez peut-être que votre équilibre est particulièrement déséquilibré.

Appelez votre médecin par précaution si vous subissez une chute pendant cette période. Bien que les fausses couches soient rares à ce stade, moins de 3 % des fausses couches surviennent au cours du deuxième trimestre.-une chute grave, comme s'essuyer dans un escalier raide, le ventre subissant le plus gros de l'impact, pourrait être préoccupante.

Semaines 17-28

Vous sentez-vous particulièrement bancal au cours de votre deuxième trimestre ? Cela peut être dû au fait que votre centre de gravité se déplace vers l'avant, mais que votre cerveau fonctionne toujours sur la mémoire musculaire d'avant la bosse. En d’autres termes, à mesure que votre centre de gravité change, vous devenez plus susceptible de devenir déséquilibré. De plus, comme la forme de votre corps ne cesse de changer en temps réel, vous n'aurez peut-être pas la chance de maîtriser son mouvement avant qu'il ne se transforme à nouveau !

Quelle que soit la manière dont vous atterrissez après une chute au cours des semaines 17 à 28, appelez votre médecin et demandez-lui si vous devez passer une échographie pour vérifier s'il y a des dommages (très improbables) au placenta. Vous serez plus tranquille en sachant avec certitude.

Semaines 29+

Vous grandissez, vous vous sentez moins mobile et plus prudent. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de tomber en ce moment. (Surprendre!)

Cependant, si vous tombez, votre médecin peut vous demander de rester à l'hôpital pendant 24 heures pour s'assurer que vous n'entriez pas en travail précoce. Mais à la fin de votre troisième trimestre, votre utérus contient 1 à 2 litres de liquide de rembourrage sous forme de liquide amniotique. Vous êtes donc plus susceptible de vous fouler un membre plutôt que de blesser votre tout-petit.

Éviter les chutes après l'accouchement

Pendant la période post-partum, la relaxine continue de chuter aux niveaux d'avant la grossesse, de sorte que vos articulations peuvent encore sembler lâches pendant quelques mois. De plus, votre corps change rapidement de forme et de taille et vous portez souvent un bébé, ce qui rend votre équilibre et votre démarche encore plus déséquilibrés.

Bien que les exercices légers à modérés comme la marche et la natation soient encouragés, allez-y lentement et n'allez pas trop loin d'un seul coup. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi. Et évitez de sauter ou de bouger pendant les quatre premiers mois, recommande l'entraîneur Lisa Druxman.

Si vous tombez, effectuez une vérification de base de votre blessure : saignez-vous ? Vous êtes-vous cogné la tête ? Tourner votre cheville ? Vous savez quoi faire.

Quand appeler un médecin

Quel que soit votre trimestre, une chute brutale suffit à ébranler n’importe qui. Bien que les chutes à certains stades de la grossesse soient moins risquées que d'autres, toute chute après la seconde moitié du deuxième trimestre ou au cours du troisième trimestre doit être évaluée par un professionnel de la santé.

Consultez un médecin en cas de blessure, mais en cas de préoccupations générales concernant une chute pendant la grossesse, voici les signes indiquant que vous devriez consulter immédiatement un médecin :

• Tout signe de fuite de liquide amniotique
• Tout saignement vaginal
• Si vous remarquez que votre bébé bouge moins
• Vous ressentez de la douleur, notamment des crampes ou des contractions
• Tu tombes directement sur le ventre
• Votre abdomen subit une coupure ou une perforation