Astuces pour gérer les envies de nourriture pendant la grossesse
La grossesse est une période très particulière dans la vie d’une femme, et elle peut s’accompagner de nombreux changements, notamment au niveau de l’alimentation. Pendant la grossesse, les femmes peuvent ressentir des envies de nourriture très particulières, appelées fringales. Ces envies peuvent être difficiles à gérer, mais il existe des astuces pour les gérer et s’assurer une alimentation équilibrée. Dans cet article, nous allons explorer les différents conseils pour gérer les envies de nourriture durant la grossesse.
Comprendre les envies de nourriture pendant la grossesse
Les envies de nourriture durant la grossesse sont très courantes et peuvent être causées par des changements hormonaux dans le corps de la femme. Ces changements peuvent entraîner des fluctuations de l’appétit, ainsi que des envies soudaines de manger. Les envies de nourriture peuvent également être causées par des carences en nutriments, comme le fer ou le calcium.
Vous devez comprendre que les envies de nourriture pendant la grossesse ne sont pas forcément une mauvaise chose. Elles peuvent aider la femme enceinte à combler les besoins nutritionnels de son organisme et de son bébé. Cependant, vous devez savoir les gérer de manière efficace pour éviter une prise de poids excessive.
Choisir des aliments sains pour répondre aux envies
Lorsque vous ressentez une envie de nourriture, essayez de choisir des nourritures saines :
- Si vous avez envie de sucreries, essayez de manger des fruits frais plutôt que des bonbons ou des gâteaux ;
- Si vous avez envie de salé, essayez de manger des légumes crus plutôt que des chips ou du pain salé.
Vous pouvez, par ailleurs, essayer de combiner les nourritures pour satisfaire vos envies. Par exemple, si vous avez envie de fromage, essayez de manger du fromage sur des craquelins de blé entier.
Consommer des aliments riches en nutriments
Pendant la grossesse, assurez-vous que votre alimentation vous apporte les apports nutritionnels nécessaires pour soutenir votre propre santé ainsi que celle de votre bébé. Les aliments nutritifs sont une excellente option pour répondre aux envies de nourriture durant la grossesse. Les légumes verts, les fruits, les produits laitiers, les viandes maigres et les poissons sont tous des produits alimentaires, très nutritifs :
- Le fer est particulièrement important pendant la grossesse pour aider à prévenir l’anémie. Les aliments composés de fer comprennent les viandes rouges, les légumes verts à feuilles, les œufs et les céréaliers enrichis en fer ;
- Le calcium est également essentiel pour la santé des os et des dents du bébé. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les aliments enrichis en calcium sont tous de bonnes sources de cet élément.
Éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés
Pendant la grossesse, évitez les aliments transformés autant que possible. Ils sont souvent composés de calories, mais ne fournissent pas beaucoup d’apports. Ce qui peut entraîner une prise de poids excessive et des carences. Les aliments transformés comprennent les aliments préparés, en conserve, les snacks emballés et les boissons sucrées. Les sucres ajoutés se trouvent dans les desserts, les boissons gazeuses et les nourritures provenant de la boulangerie.
Boire suffisamment d’eau
Boire suffisamment d’eau est crucial pendant la grossesse pour maintenir une bonne hydratation. Les femmes enceintes doivent boire environ 2,3 litres d’eau par jour pour soutenir leur santé et celle de leur bébé. Boire suffisamment peut également aider à prévenir la constipation, qui est fréquente pendant la grossesse. Essayez d’avoir une bouteille à portée de main tout au long de la journée pour vous rappeler de boire régulièrement.
Manger légèrement tout au long de la journée
Manger de petites portions tout au long de la journée plutôt que de gros repas peut aider à gérer les envies de nourriture pendant la grossesse. Manger de petites portions régulièrement peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable tout au long de la journée et peut prévenir les nausées matinales. Essayez de manger un petit-déjeuner nutritif, suivi de collations saines tout au long de la journée.
Consulter un médecin ou une diététicienne
Pensez à consulter un médecin ou une diététicienne pendant la grossesse pour vous assurer que vous obtenez suffisamment les apports essentiels pour soutenir votre santé et celle de votre bébé. Votre médecin peut vous recommander des suppléments vitaminiques ou minéraux pour vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels.
Si vous avez des préoccupations concernant votre poids pendant la grossesse, un diététicien peut vous aider à élaborer un régime alimentaire sain et adapté.
Le diététicien peut vous planifier des repas équilibrés et choisir une alimentation saine pour répondre à vos envies de nourriture.
Les astuces pour gérer les fringales pendant l’allaitement
Les envies de nourriture peuvent également se produire lorsque vous allaitez. Vous devez continuer à manger des aliments sains pour répondre aux besoins nutritionnels de votre bébé. Les idées pour gérer les envies de nourriture durant cette période sont similaires à celles pour la grossesse.
Choisir des aliments sains
Lorsque vous ressentez une envie de nourriture pendant que vous allaitez, essayez de choisir des nourritures saines pour y répondre. Les fruits, les légumes, les noix et les graines sont tous de bonnes options pour répondre aux envies de nourriture. Essayez d’éviter les aliments transformés autant que possible.
Privilégier des aliments nutritifs
Quand vous allaitez, vous devez manger suffisamment pour soutenir votre propre santé ainsi que celle de votre bébé. Ces produits alimentaires sont une excellente option pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et de votre bébé. Les nourritures composées de protéines, calcium, fer et vitamines sont particulièrement importantes, surtout si vous allaitez. Les produits laitiers, les viandes, les poissons, les œufs et les légumes verts à feuilles sont tous des aliments nutritifs.
Boire suffisamment d’eau : une nécessité
L’eau est un élément à ne pas ignorer pendant l’allaitement, car il contribue à maintenir une bonne hydratation. Les femmes qui allaitent ont besoin d’environ 2,7 litres d’eau par jour pour être en forme. Il peut également favoriser l’augmentation de la production du lait maternel.
Les envies de nourriture peuvent être difficiles à gérer pendant la grossesse et l’allaitement. De ce fait, vous devez continuer à consommer des aliments sains pour répondre aux besoins nutritionnels de votre corps et de votre bébé. Pour vous aider à gérer vos envies de manger, fiez-vous aux suggestions susmentionnées. En suivant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous et votre bébé bénéficierez d’une alimentation saine et équilibrée pendant la grossesse et après l’accouchement.