Comment aider les enfants qui ont du mal à se réveiller pour l’école
Avoir du mal à se réveiller le matin est quelque chose que la plupart d’entre nous vivons de temps en temps, même les enfants. Il est normal qu’un enfant ait besoin d’un peu d’encouragement supplémentaire pour se préparer à l’école de temps en temps. Mais lorsqu’ils refusent de se lever chaque matin ou qu’il est fréquent de se battre pour les réveiller, cela peut être frustrant et inquiétant pour toutes les personnes impliquées.
Vous vous demandez peut-être si votre enfant se couche trop tard et ne dort pas suffisamment. Ou peut-être qu’ils sont anxieux à propos de l’école et qu’ils s’inquiètent d’un examen à venir. Vous pouvez parcourir un million de situations pour tenter de trouver le « pourquoi ». Heureusement, il existe certaines choses que vous et votre enfant pouvez faire ensemble pour que les matinées soient une expérience globalement meilleure.
Nous avons discuté avec des experts en pédiatrie pour vous aider à comprendre pourquoi votre enfant refuse de se lever le matin, ainsi que quelques conseils sur ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi certains enfants refusent-ils de se lever le matin ?
Il existe diverses raisons qui peuvent contribuer à la réticence de votre enfant à quitter son lit lorsqu’il est temps de se préparer, dont certaines sont liées aux heures de rentrée scolaire, qui sont évidemment hors de votre contrôle. Mais avant de vous inquiéter de la routine du coucher ou de l’anxiété, considérez que cela pourrait être aussi simple que ce qui se passe dans le cycle de sommeil de votre enfant.
Nina-Mare Rueda, ND, médecin naturopathe qui travaille dans les soins prénataux et pédiatriques, souligne qu’avoir une compréhension générale des cycles de sommeil et d’éveil de votre enfant peut être utile pour résoudre ce mystère particulier. Le cerveau humain traverse différents types de cycles de sommeil plusieurs fois par nuit, dont certains sont plus légers, tandis que d’autres sont beaucoup plus profonds. « Un enfant peut se trouver dans l’une des parties les plus profondes de son cycle de sommeil, il sera donc plus difficile de l’en sortir. »
Bien sûr, d’autres facteurs peuvent être impliqués, comme une exposition nocturne à des écrans, des problèmes psychologiques ou certains problèmes médicaux comme le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil. Si vous pensez que quelque chose pourrait affecter votre enfant dans ces zones, il est préférable de demander l’avis d’un pédiatre ou d’un professionnel de la santé.
Dr Sharma, MD, FAAP et Dr Rebillot, MD de TinyTotsERdocs tous deux soulignent que, puisque ce comportement récurrent peut être lié à une multitude de problèmes différents, il est crucial d’aller au fond des choses. « Il est important de comprendre les différentes raisons pour lesquelles un enfant peut avoir des difficultés à se réveiller le matin et de rechercher ensuite les stratégies de traitement appropriées », expliquent-ils.
Conseils pour établir une routine matinale cohérente
Une stratégie pour soulager la douleur liée au lever le matin pour aller à l’école consiste à établir une routine matinale prévisible d’un jour à l’autre. Les enfants s’épanouissent grâce à la routine, et savoir à quoi s’attendre et avoir des tâches à accomplir peut agir comme facteur de motivation. Pour les jeunes enfants, il est utile de diviser les tâches en petites étapes et de les féliciter lorsqu’ils les accomplissent avec succès.
« Les routines jouent un rôle important dans le développement de l’enfant, car elles créent un horaire prévisible pour les enfants et leur donnent un sentiment de contrôle sur leur environnement », expliquent les Drs. Sharma et Rebillot s’expliquent. « Les enfants ayant des routines cohérentes à la maison développent une autorégulation de leurs émotions, ce qui signifie moins de luttes ou de crises matinales. »
Pensez à utiliser un système de récompense
Pour les plus jeunes enfants, vous pouvez envisager d’utiliser un système de récompense pour les motiver à accomplir des tâches quotidiennes, comme s’habiller ou se brosser les dents. « Les enfants réagissent bien au renforcement positif », déclarent les Drs. Sharma et Rebillot, soulignant que la récompense ne doit pas nécessairement être un jouet ou quelque chose d’énorme. Même un tableau d’autocollants pourrait faire l’affaire et donner à votre enfant un sentiment d’accomplissement.
Demandez à votre enfant comment il aimerait être réveillé
Certains enfants s’épanouissent avec les réveils ; d’autres pourraient préférer un réveil en douceur de la part de leur parent ou tuteur. Les événements émotionnels pendant les heures d’éveil peuvent affecter le sommeil, donc si votre enfant est réveillé chaque matin par un son fort et désagréable, il peut associer le réveil à la peur ou à l’anxiété. Essayez plutôt un réveil qui utilise des chansons ou des sons apaisants. Il faudra peut-être quelques essais et erreurs avant de déterminer ce qui fonctionne le mieux, mais cela vaut la peine de trouver la bonne stratégie qui rendra les matinées plus fluides.
Planifiez le matin et le soir
Pensez à inclure votre enfant dans cette prise de décision. Par exemple, choisissez leurs vêtements avant de se coucher et demandez-leur quelle chemise ils aimeraient porter le matin. Demandez-leur de choisir le pantalon et les chaussures qui vont avec. Donnez-leur deux ou trois options de petit-déjeuner et demandez-leur de choisir celle qu’ils aimeraient manger. Cela leur donne un peu plus de contrôle et rend le lendemain matin plus facile pour vous.
Pour les préadolescents et les adolescents, encouragez-les à choisir leurs vêtements la veille et aidez-les à établir cette routine pour la rendre habituelle.
Conseils pour créer une routine du coucher cohérente et apaisante
Les enfants ont tendance à ne pas dormir suffisamment en raison d’une combinaison d’heures de coucher tardives et d’heures de rentrée scolaire précoces. S’assurer que vous respectez une heure de coucher constante qui permet à votre enfant de dormir suffisamment pour son âge peut simplement rendre les matinées plus faciles pour vous deux. Heureusement, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour adopter de saines habitudes de sommeil avant même de vous mettre au lit.
Évitez de manger et de boire juste avant de dormir
C’est une bonne idée de vous assurer que vos enfants ne mangent pas ou ne boivent pas trop d’eau juste avant de se coucher. « Cela peut provoquer une gêne abdominale ou une augmentation des réveils pour uriner au milieu de la nuit, et peut empêcher un sommeil réparateur », expliquent les Drs. Sharma et Rebillot disent.
Évitez les écrans
Des études suggèrent qu’éviter de passer du temps devant un écran (ce qui inclut l’utilisation de la télévision et d’une tablette) au moins 30 minutes à une heure avant le coucher peut augmenter les bienfaits du sommeil pour les enfants. « Cela peut être difficile pour les enfants qui utilisent des écrans pour faire leurs devoirs », soulignent les Drs. Sharma et Rebillot, ajoutant qu’il peut être utile de demander à vos enfants de faire leurs devoirs plus tôt dans la journée, si les horaires le permettent.
Introduire des rituels apaisants au coucher
Si votre enfant prend une douche le matin, envisagez de lui demander de prendre une douche ou un bain chaud le soir, où un bain ou une douche chaude pourrait l’aider à se détendre. « Cela aide à favoriser la relaxation, à réduire les niveaux de cortisol et à favoriser la circulation sanguine », expliquent les Drs. Sharma et Rebillot s’expliquent.
Vous pouvez également lire un livre avec votre enfant ou simplement récapituler ensemble la journée de votre enfant. Une conversation calme peut être la solution idéale pour créer un sentiment de confort avant de s’endormir.
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
Si vous avez épuisé toutes les stratégies et que le problème ne se résout pas, ou si vous pensez que quelque chose de plus préoccupant contribue à la somnolence de votre enfant le matin, c’est toujours une bonne idée de consulter un pédiatre ou un professionnel de la santé.
« Il est bénéfique de tendre la main, même si c’est lors d’une visite de bien-être avec votre médecin de premier recours », partage Rueda, soulignant qu’un prestataire pourrait vouloir approfondir la régulation de la glycémie, l’équilibre thyroïdien, l’équilibre surrénalien, le taux métabolique et comment le corps réagit au stress. « Cela permet de vous donner un aperçu de la santé de votre enfant. »
De plus, si votre enfant montre des signes d’anxiété, de dépression ou si ses enseignants signalent des problèmes de comportement ou d’humeur à l’école, il est important de consulter un fournisseur de soins de santé. Si vous remarquez que votre enfant ronfle bruyamment ou a le souffle coupé pendant son sommeil, cela peut également justifier un appel à un professionnel de la santé, car cela pourrait signaler une apnée du sommeil ou d’autres troubles liés au sommeil.
En fin de compte, c’est vous qui connaissez le mieux votre enfant. Si leur refus de se lever le matin est inhabituel ou s’accompagne d’autres problèmes mentaux ou physiques, consulter un pédiatre ou un professionnel de la santé est toujours une bonne idée. Ensemble, vous pouvez travailler sur une stratégie ou un plan de traitement pour rendre les matinées plus agréables pour toutes les personnes impliquées.