Comment «briser le cycle» si votre famille est toxique

Chaque nouveau parent prévoit de faire de leur mieux pour élever des enfants dans un environnement aimant. Mais à mesure que les enfants passent des bébés aux tout-petits en passant par les petites personnes avec leurs propres opinions fermement tenues, les objectifs idéalistes pour faire le «meilleur» peuvent se perdre dans la mouture quotidienne de la parentalité. Et dans ces moments écrasants du chaos, les modèles parentaux toxiques qui étaient présents dans notre propre enfance – ou même ceux qui existent depuis des générations au sein de nos familles – peuvent émerger.

C'est pourquoi certains parents qui identifient ces modèles décident qu'ils veulent «briser le cycle». Ils choisissent intentionnellement d'éviter les comportements nocifs et les styles parentaux qu'ils ont vécus en tant qu'enfant lors de la parentalité de leurs propres enfants.

Pour en savoir plus sur ce que cela signifie – et obtenir des conseils pour le mettre en œuvre –Parents a parlé avec Rachel Miller, Ph.D., LMFT et fondatrice de Tenir la thérapie visuelle.

Ce que cela signifie de «briser le cycle»

Les parents qui s'engagent à briser le cycle dans leur famille signifient qu'ils mettent fin aux modèles toxiques qui provoquent la colère, le chagrin et le traumatisme chez d'autres membres de la famille.

«Lorsque nous parlons de briseurs de cycle, nous parlons de gens qui sont prêts à regarder les modèles de leur famille et à décider que cette chose que nous avons toujours autorisée n'est pas OK. Cela s'arrête avec moi», a déclaré le Dr Miller.

Ces dynamiques familiales toxiques peuvent englober des expériences comme la violence domestique, la maltraitance des enfants et les abus sexuels.

Il existe d'autres scénarios en dehors de ces cas extrêmes qui motivent quelqu'un à «briser le cycle» du comportement de la famille toxique. Vous auriez pu être l'enfant d'un divorce difficile, ou naviguer dans une relation compliquée avec un parent qui a lutté avec ses problèmes de santé mentale, de finances ou de toxicomanie.

Briser le cycle commence par la reconnaissance de ces modèles en examinant bien votre histoire familiale, ce qui remonte parfois à des générations.

«Dans le mariage et la thérapie familiale, nous voyons des modèles qui traversent les générations», a commencé le Dr Miller.

Elle continue d'expliquer que les familles sont des systèmes et, comme pour tout autre système, ont des modèles de comportement autorisés et non autorisés, qui dictent le fonctionnement des membres de la famille et quel comportement ils décident est acceptable.

Briser le cycle est un travail difficile

La rupture du cycle n'est pas toujours un processus simple ou intuitif. Ne faites pas ce que vos parents et grands-parents ont fait n'est pas la fin de l'histoire. Le Dr Miller a souligné que c'était beaucoup plus nuancé que cela.

«J'encourage fortement les parents pas faire automatiquement le contraire de ce que leurs parents ont fait; Cela ne vous donnera pas nécessairement des résultats différents. »

Elle a expliqué comment ce scénario pourrait potentiellement se retourner contre lui, avec des situations comme une génération de parentalité autoritaire conduisant à une génération de parentalité trop permissive. Ou cela peut également apparaître en tant que parents qui n'ont pas obtenu ce dont ils avaient besoin de leurs propres parents qui tentent de l'obtenir de leurs enfants: par exemple, un parent qui se sentait négligé en tant qu'enfant qui s'appuie ensuite sur leurs enfants pour fournir la validation.

Ce que les parents peuvent faire pour «briser le cycle»

Lorsque de nouveaux parents ou des personnes qui sont sur le point de devenir parents viennent voir le Dr Miller pour avoir aidé à briser leurs cycles familiaux de comportement toxique, de traumatisme ou d'abus, elle commence par poser trois questions: Premièrement, quelle est la philosophie parentale que vos parents ont pratiqué? Deuxièmement, comment cela vous a-t-il eu un impact? Et troisièmement, cette philosophie est-elle actuellement alignée sur votre système de valeurs?

« Si vous abordez le cycle d'un point de vue centré sur la valeur – quelles sont les valeurs que vous espérez inculquer à vos enfants? Quelles sont les valeurs que vous pratiquez dans votre vie quotidienne? – Il devient clair comment briser le cycle en alignant votre philosophie parentale avec ces croyances fondamentales », a-t-elle déclaré.

Être précis sur le comportement qui vous a blessé en tant qu'enfant

Plutôt que d'émettre une étiquette générale sur la façon dont vous avez été élevé (comme toxique ou nocif), commencez à identifier les croyances, les idées, les valeurs et les comportements problématiques de votre enfance, et soyez très clair pour vous-même ce que vous ne voulez pas transmettre. Une autre façon d'y penser est: que pensez-vous que votre travail est en tant que parent? Qu'est-ce qui vient avec ce rôle et d'où viennent ces croyances?

Une fois que vous avez répondu à ces questions par vous-même, vous pouvez commencer à former un style parental qui correspond à votre système de valeurs.

Essayez d'utiliser l'acronyme «Braving»

Le Dr Miller recommande également Brené BrownL'acronyme de bravoure comme un outil utile lorsque vous commencez ce travail.

L'acronyme décompose la confiance en sept composantes: limites, fiabilité, responsabilité, coffre-fort, intégrité, non-jugement et générosité. Le Dr Miller conseille de les appliquer à vous-même pendant que vous évaluez votre propre parentalité. Encore une fois, cela signifie s'engager dans un auto-interrogation parfois inconfortable ou difficile.

Vous pouvez vous poser des questions telles que: «Tenez-vous de bonnes limites pour vous-même? Êtes-vous fiable pour vous-même? Effectuez-vous un non-jugement envers vous-même lorsque vous en avez besoin?

«Si vous pratiquez ces choses par vous-même, vous le modélisez pour votre enfant», explique le Dr Miller.

La rupture du cycle n'est pas toujours un processus linéaire

Enfin, afin de devenir un disjoncteur de cycle, le Dr Miller a déclaré que vous devez vous mettre à l'aise pour faire des erreurs. Après tout, chaque parent seul causera à son enfant des préjudices involontaires – ce qui est important est que nous essayons toujours de minimiser la blessure que nous causons.

Si vos décisions parentales sont enracinées dans vos valeurs, vous devriez être en mesure de tenir compte de la façon dont vos choix parentaux se déroulent dans la vie quotidienne et de vous excuser sincèrement lorsque vous manquez la marque.

La capacité d'être fondée sur une philosophie, mais alors de prendre la responsabilité de l'endroit où cette philosophie a mal tourné ou où nous ne l'avons pas bien fait ou où elle a causé des dommages – est une pièce clé. À quoi ressemblera la responsabilité dans votre maison, jusqu'à et y compris la responsabilité lorsque vous vous foutre? » a-t-elle demandé.

La rupture du cycle peut être guéris

Vous vous demandez peut-être si, pendant le processus de rupture de cycle, vous pourrez guérir votre relation avec vos propres parents ainsi que pour identifier la façon dont vous souhaitez vous présenter à vos propres enfants. Le Dr Miller pense qu'il est probable que ce soit votre expérience; C'est une situation qu'elle rencontre beaucoup.

«Lorsque je travaille avec des adolescents, ils ne voient souvent pas leurs parents comme des gens. Une partie du travail que je fais avec eux les aide à mettre leurs parents en contexte. La même chose se produit avec les adultes qui font ce travail», a-t-elle déclaré. «Vous pouvez dire, je vois pourquoi ils se sont montrés comme ils l'ont fait. C'était toujours blessant. C'était toujours inutile pour moi. Je ne veux toujours pas faire ça à mes enfants. Mais vous pouvez leur donner la grâce.»

En partie, la rupture du cycle peut vous aider à vous libérer de croire que tout ce que vos parents ont fait pendant votre enfance était personnel et commencer à voir qu'une grande partie de ce qu'ils faisaient provenait de leurs propres difficultés – que ce soit avec la santé mentale ou leur propre traumatisme,

«Cela peut parfois conduire au pardon et aller de l'avant d'une manière différente – avec ou sans relation avec eux», a déclaré le Dr Miller. «C'est vous arrivant à un nouveau lieu de compréhension.»