Comment faire en sorte que votre bébé respecte un horaire de sommeil ?

Parlez du sommeil de bébé à des parents expérimentés, et la seule chose que vous entendrez sans cesse est l’importance d’établir un horaire de sommeil pour bébé.

En fait, faire dormir votre bébé dès le début pourrait être la clé d’un sommeil sain maintenant et pour les années à venir. Voici quand et comment amener votre bébé à adopter un horaire de sommeil.

Les nouveau-nés ne peuvent pas suivre un horaire de sommeil défini, mais vers 2 mois environ, vous pouvez introduire des modèles lâches. Entre 3 et 6 mois, les bébés développent des horaires de sommeil et d’éveil plus prévisibles. L’entraînement formel au sommeil devrait attendre 4 à 6 mois avec les conseils de votre pédiatre.

Pour commencer à établir un horaire de sommeil, suivez les habitudes de sommeil et les fenêtres de réveil de votre bébé, surveillez les signaux de somnolence, utilisez des routines de pré-sommeil cohérentes, créez des rythmes diurnes structurés et accordez de brèves chances de vous apaiser la nuit.

Des horaires de sommeil prévisibles réconfortent les bébés, soutenir des rythmes circadiens sains et les aider à apprendre à s’endormir de manière indépendante et à dormir toute la nuit.

Quand peut-on mettre bébé selon un horaire de sommeil ?

Lorsque votre bébé aura environ 2 mois, son horloge interne deviendra un peu plus prévisible et vous pourrez essayer de mettre en place un horaire de sommeil de base pour le nouveau-né.

Entre 3 et 6 mois, l’heure du coucher, de la sieste et du réveil de votre bébé se déroulera de plus en plus aux mêmes heures chaque jour. Vous apprendrez à anticiper les périodes de somnolence naturelles de votre bébé et à vous efforcer de le coucher pendant qu’il est somnolent mais toujours éveillé, en lui apprenant ainsi la précieuse compétence de vie qui consiste à s’endormir seul.⁽¹⁾

Gardez à l’esprit que l’entraînement au sommeil de bébé, sous quelque forme que ce soit (également appelé enseignement du sommeil ou entraînement à l’auto-apaisement), devrait attendre que votre bébé ait au moins 4 à 6 mois, si vous décidez de le faire. Votre pédiatre vous dira quand votre bébé sera prêt physiquement et développementalement.⁽²⁾

Quel est le meilleur horaire de sommeil pour bébé ?

Il n’existe pas d’horaire de sommeil unique pour bébé. Les tout-petits varient selon le moment et la durée de leur sommeil chaque nuit et à l’heure de la sieste. Vous avez peut-être un lève-tôt naturel qui aime se réveiller avant le soleil et manger tout de suite… ou votre bébé peut dormir un peu plus tard (heureusement !).⁽³⁾

À mesure que votre bébé grandit, vous vous familiariserez suffisamment avec ses signaux de faim et de sommeil pour élaborer un horaire d’alimentation et de sommeil qui convient à votre famille.

« Bébé prend les devants depuis maintenant 4 mois, et en lisant ses signaux, des schémas très clairs se sont dégagés », déclare l’utilisateur de la communauté What to Expect.

Voici un tableau des horaires approximatifs de sommeil de bébé par âge pour vous aider à démarrer :

Peut-on imposer un horaire de sommeil à un nouveau-né ?

Depuis que votre nouveau-né a passé les neuf derniers mois dans les confins douillets de votre ventre sombre, il ne comprendra pas quand il fait jour ou nuit pendant les premières semaines de sa vie. Cela signifie que vous ne pouvez pas encore vous attendre à ce que votre bébé suive un horaire de sommeil pour nouveau-né.

Attendez-vous à ce que votre nouveau-né dorme entre 14 et 17 heures (plus ou moins) sur une période de 24 heures. Votre bébé dormira pendant deux à trois heures à la fois, puis progressivement trois à quatre heures d’affilée. Assurez-vous de vérifier auprès de votre pédiatre quand vous pouvez laisser votre bébé dormir régulièrement pendant quatre heures ou plus à la fois.⁽⁴⁾

Gardez à l’esprit que si votre nouveau-né ne se réveille pas tout seul pendant la nuit, vous devrez le réveiller toutes les deux à trois heures pour qu’il mange.

Horaires de sommeil de bébé par âge

Voici quelques exemples d’horaires de sommeil plus détaillés pour les bébés âgés de 2 mois à 10 à 12 mois :

Conseils pour faire en sorte que bébé respecte un horaire de sommeil

Les conseils suivants peuvent aider votre bébé à adopter un horaire de sommeil régulier :⁽⁵⁾

Commencez tôt mais pas trop tôt. Les nouveau-nés ne peuvent pas suivre un horaire de sommeil, mais il est possible de mettre en place un horaire d’alimentation et de sommeil souple une fois que votre bébé a 2 mois, en fonction de sa personnalité et de ses habitudes de somnolence.
Familiarisez-vous avec les habitudes de sommeil et les « fenêtres de réveil » de votre bébé. Tenez un journal de sommeil pour avoir une idée du moment où votre bébé dort habituellement afin que vous puissiez planifier les siestes et l’heure du coucher en conséquence, et suivre ses « fenêtres d’éveil », ou la durée pendant laquelle les bébés peuvent supporter d’être éveillé, qui varient selon l’âge. Par exemple, les nouveau-nés ne sont véritablement éveillés et alertes que pendant environ trois minutes toutes les heures, les enfants de 1 mois environ une heure à la fois et les enfants de 3 mois jusqu’à deux heures d’affilée. Et rappelez-vous, tous les bébés sont différents.
Soyez flexible. Lorsqu’il s’agit de mettre en œuvre des routines, votre bébé peut préférer les choses très planifiées ou plus fluides. Essayez d’ajuster l’horaire de sommeil de votre bébé en conséquence, en respectant autant que possible ses rythmes naturels.
Surveillez les signaux de sommeil. Gardez un œil sur les signes indiquant que votre bébé est fatigué, comme se frotter les yeux, bâiller ou être grincheux. Le but est de coucher votre bébé lorsqu’il est somnolent mais pas encore endormi, afin qu’il ait la chance d’apprendre à s’endormir sans votre aide. Si la somnolence ne fonctionne pas encore, continuez d’essayer !
Suivez une routine avant le sommeil. Les routines sont rassurantes pour les bébés et renforcent les rythmes circadiens naturels, signalant qu’il est temps d’aller dormir. Une bonne routine au coucher de bébé peut inclure une tétée avec des câlins, un bain, un livre, un massage et une berceuse. Abrégez cette routine (incluez simplement un livre ou une berceuse, par exemple) avant la sieste.
Incorporez un emploi du temps pour le reste de votre journée. Les bébés se sentent réconfortés par la structure et le rythme supplémentaires d’un horaire de jour difficile, comprenant les mêmes heures de réveil, de sieste, d’alimentation et de jeu. Une routine de jour peut même faciliter l’heure du coucher. Vous voudrez peut-être vous réveiller le matin avec des câlins et une tétée, suivis d’une promenade dans la poussette ou le porte-bébé. Après la sieste de l’après-midi de votre bébé, c’est l’heure du ventre et des babillages dans la balancelle.
Ne sautez pas au premier bruit. Une fois que les bébés ont environ 3 mois, ils sont capables de s’apaiser, alors ne sautez pas pour ramasser votre bébé s’il s’agite pendant la nuit ou pendant les siestes. Attendez plutôt quelques minutes pour voir si elle peut se rendormir toute seule. Si elle continue de s’agiter, essayez de la surveiller sans venir la chercher.
Ajustez au besoin. N’oubliez pas que les enfants ne sont pas prévisibles et que l’horaire de sommeil de votre bébé évoluera avec le temps. Quelques essais et erreurs peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne pour votre bébé.

Pourquoi un horaire de sommeil pour bébé est-il important ?

L’horaire de sommeil du nourrisson est prévisible, et la prévisibilité réconforte les bébés, facilitant la transition d’une journée chargée à l’accalmie de l’heure du coucher.

Un horaire de sommeil comprenant des routines à l’heure du coucher et de la sieste ouvre la voie pour éventuellement apprendre à votre bébé à s’endormir tout seul et à dormir toute la nuit.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

N’hésitez jamais à consulter votre médecin si vous avez des questions sur l’horaire de sommeil de votre bébé ou sur ses problèmes de sommeil. De nombreux problèmes de sommeil ont une solution à condition de demander de l’aide.

Des habitudes de sommeil saines commencent par un horaire de sommeil, même pour les nourrissons. Une fois que vous aurez appris à anticiper les périodes de sommeil et les fenêtres de réveil naturelles de votre bébé, vous pourrez contribuer à faciliter la transition vers le pays des rêves afin que vous obteniez tous les deux le repos dont vous avez besoin.

Vous ne savez pas si la routine de sommeil de votre bébé est sur la bonne voie ? Ouvrez l’application À quoi s’attendre pour suivre le sommeil de votre tout-petit et voir ce qui est typique en ce moment – afin que vous puissiez tous vous reposer davantage.