Comment guérir d'un traumatisme infantile lié à l'intimidation

Si vous avez été victime d'intimidation lorsque vous étiez enfant, vous vous souvenez probablement de signes de traumatisme émotionnel, comme un sentiment d'impuissance, d'insécurité et de solitude. Même si ces sentiments se sont dissipés avec le temps, des études ont montré que le harcèlement subi dans l’enfance peut avoir un tel impact que les gens en ressentent encore les effets à l’âge adulte.

Par conséquent, vous vivez peut-être encore avec des dommages causés à votre estime de soi et à votre estime de soi. Ces effets persistants ne disparaissent pas simplement parce que vous avez grandi. La recherche montre que les adultes qui ont été victimes d'intimidation dans leur enfance et qui présentent des signes de traumatisme émotionnel à l'âge adulte courent un risque accru de troubles anxieux, de dépression et de pensées suicidaires.

Mais guérir des traumatismes de l’enfance liés à l’intimidation est possible. Voici 10 choses que vous pouvez faire pour vous rétablir et guérir après avoir été victime d'intimidation lorsque vous étiez enfant ou adolescent.

1. Reconnaissez l'intimidation dans votre passé

Les victimes d'intimidation passent souvent des années à minimiser l'intimidation, à la rejeter ou à faire comme si cela ne s'était pas produit. Ou encore, ils succombent à des sentiments de culpabilité, de honte ou de culpabilité, croyant que s'ils avaient été différents ou s'ils avaient fait plus d'efforts, l'intimidation n'aurait pas eu lieu. La seule façon d’entamer le processus de guérison est de reconnaître que l’intimidation a eu lieu et que vous n’en êtes pas responsable.

2. Donnez la priorité à votre santé et à votre rétablissement

Les victimes d’intimidation sont souvent confrontées à une multitude de problèmes de santé, notamment :

• Problèmes d'anxiété
• Troubles de l'alimentation
• Maux de tête
• Insomnie
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Stresser

Assurez-vous de parler à un fournisseur de soins de santé de tout symptôme que vous ressentez. N’oubliez pas que l’intimidation n’affecte pas seulement votre humeur et votre estime de soi. Cela peut également avoir un impact sérieux sur votre santé. Prenez des mesures pour prendre soin de vous.

3. Reprendre le contrôle à l’âge adulte

Les sentiments d’impuissance et d’impuissance peuvent persister à l’âge adulte. En conséquence, vous courez le risque de vivre votre vie en victime perpétuelle. Sachez que même si vous ne pouvez pas contrôler ce qui s’est passé, vous pouvez contrôler votre réaction.

Il est également important de s’approprier vos réactions et de réaliser que vous pouvez choisir de faire des choix sains. Vous avez le choix sur la façon de vivre votre vie.

4. Reconnaissez votre valeur et votre valeur

L’intimidation fait souvent perdre confiance et estime de soi aux gens, car elle est remplie de mensonges sur votre valeur en tant que personne. Rejetez les mensonges que l'intimidateur a dit à votre sujet et remplacez-les par la vérité sur qui vous êtes. Concentrez-vous sur l’apprentissage d’être à nouveau vous-même. Pour commencer, notez vos caractéristiques positives. Voici quelques questions pour vous aider à reconnaître votre valeur :

• En quoi es tu bon?
• Quels sont vos points forts?
• Qu’est-ce que les gens aiment chez vous ?
• Qu’est-ce que tu aimes chez toi ?

N'oubliez pas de vous concentrer sur les choses positives que vous avez pour vous et de rejeter les mensonges que les intimidateurs vous ont nourris.

5. Évitez de vous isoler

Une grande partie du rétablissement après l’intimidation consiste à maintenir le contact avec des amis et une famille qui vous soutiennent. Bien souvent, les victimes d’intimidation s’isolent et tentent de gérer elles-mêmes les conséquences de l’intimidation.

Si l'intimidation que vous avez subie lorsque vous étiez enfant continue de faire son apparition, envisagez de parler de votre passé avec un conseiller. Il est également utile de parler avec vos amis et votre famille ou de trouver un groupe de soutien dans votre région. L’essentiel est que vous ne traversiez pas seul le processus de guérison.

6. Rechercher du soutien en cas de traumatisme

Parfois, guérir d’un traumatisme infantile comme l’intimidation nécessite une aide et un soutien extérieurs. Parlez à votre médecin de famille et obtenez des recommandations pour un conseiller spécialisé dans les traumatismes infantiles. Un conseiller vous aidera à comprendre et à comprendre ce qui vous est arrivé. Ils seront également en mesure de signaler tout mécanisme d’adaptation malsain que vous utilisez.

7. Concentrez-vous sur la croissance personnelle

Identifiez les domaines dans lesquels vous devez grandir ou guérir. Par exemple, avez-vous besoin de développer votre estime de soi ou de vous affirmer davantage ? De même, vous pouvez également bénéficier d’apprendre à fixer des limites, de suivre un cours d’auto-défense ou de rejoindre un club de santé. Faites une liste des domaines dans lesquels vous souhaitez améliorer ou modifier.

Il est préférable de faire cette liste vous-même plutôt que de demander l'avis de quelqu'un d'autre. De cette façon, vous serez propriétaire des modifications que vous devez apporter. Mais si vous avez du mal à identifier les faiblesses sur lesquelles travailler, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille ce qu'il voit.

8. Changez vos processus de pensée

Souvent, les personnes qui guérissent de l'intimidation dans leur enfance ruminent ce qu'elles ont vécu ou deviennent obsédées par le fait de ne plus ressentir cette douleur. Au lieu de cela, apprenez à garder vos pensées captives. Fixez-vous des objectifs et concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux ou qui apportent de la joie dans votre vie.

Évitez de concentrer tout votre temps et votre énergie sur votre douleur passée et votre rétablissement actuel. Il n’est pas sain de penser tout le temps à la douleur et à ce que vous avez enduré. Prévoyez des moments précis pour traiter les problèmes, mais ne vous laissez pas consumer.

9. Trouver la clôture pour avancer

Une partie essentielle de votre rétablissement consiste à aller au-delà de ce qui vous est arrivé. Même si vous devez reconnaître l’impact de l’intimidation sur vous, vous devez également vous en détacher à un moment donné. L'intimidation que vous avez subie ne définit pas qui vous êtes. Redécouvrez qui vous êtes et fermez la porte sur le passé.

Certaines victimes d'intimidation ont découvert qu'écrire une lettre (que vous n'envoyez jamais) aux intimidateurs les aide à tourner la page sur ce qui s'est passé. L'écriture de lettres ou la tenue d'un journal vous permettent d'exprimer toute la douleur et la colère que vous ne pouviez pas exprimer lorsque vous étiez enfant.

10. Soyez patient avec le rétablissement

L'intimidation pendant l'enfance laisse de profondes cicatrices et le rétablissement n'est pas un processus rapide, surtout si vous n'avez jamais fait face à ce traumatisme infantile. En conséquence, vous avez probablement un certain nombre de fausses perceptions et de mauvaises habitudes à briser.

Célébrez vos progrès, aussi minimes soient-ils, et accordez-vous du temps et de l’espace pour guérir. Les changements peuvent être mineurs et lents, mais ce sont quand même des changements. Un jour, vous vous réveillerez et verrez une nouvelle personne vous regarder dans le miroir.