Comment les enfants peuvent-ils passer un Halloween plus sain ? Et que faites-vous des restes de sucettes ?

Halloween est une période très excitante pour les enfants et, avouons-le, pour de nombreux adultes aussi.

Les costumes, les décorations et bien sûr les friandises contribuent tous au frisson de ces vacances effrayantes. Cependant, en tant que parents et diététistes qui étudient l’alimentation des enfants, nous nous retrouvons souvent aux prises avec le défi de l’avalanche de friandises sucrées.

Selon la quantité que vos enfants collectent pendant la nuit, les sucettes peuvent rester pendant des jours ou des semaines.

Équilibrer le plaisir des friandises de nos enfants et leur santé peut être une tâche difficile, mais il existe des stratégies pour les aider.

Une approche équilibrée du sucre

La nourriture que votre enfant mange tout au long de l’année est plus importante que les aliments qu’il mange au cours d’une journée ou d’une semaine de l’année.

Dans le cadre de la promotion d’une alimentation saine, il est important de ne pas diaboliser le sucre, mais d’apprendre à votre enfant qu’il peut être consommé dans le cadre d’une alimentation saine. Cette approche équilibrée peut aider les enfants à développer une relation saine avec tous les aliments.

La culpabilité et la honte liées à la consommation de certains aliments peuvent perturber les habitudes alimentaires normales.

Une relation positive avec la nourriture signifie que vous réfléchissez au choix des aliments afin d’obtenir des aliments nutritifs, mais que vous n’êtes pas si méfiant et restrictif au point de manquer des moments agréables. La nourriture et les repas occupent une partie de votre temps et de votre attention, mais restent un domaine important de votre vie.

Vous pouvez encourager une relation saine avec la nourriture en :

• éviter l’étiquette « bon » ou « mauvais » : au lieu d’étiqueter les aliments, concentrez-vous sur la modération et la variété. Apprenez à votre enfant qu’il n’y a rien de mal à profiter de friandises et d’aliments amusants de temps en temps et qu’il n’a pas besoin de se sentir coupable.

• modéliser des habitudes saines : les enfants apprennent par l’exemple, alors assurez-vous de modéliser vous-même des habitudes alimentaires saines. Montrez-leur que vous appréciez une gamme d’aliments sans culpabilité ni honte.

Comment passer un Halloween plus sain ?

Halloween est une période de fête et de plaisir. Cela peut aussi être l’occasion de promouvoir une alimentation positive et équilibrée. Voici quelques idées :

• prenez un repas copieux avant de partir: un estomac plein signifie que les enfants sont moins susceptibles de faire le plein de sucettes. N’avoir que des sucettes pour le dîner entraînera une crise de sucre et laissera les enfants affamés et grincheux à l’heure du coucher.

• offrez à vos enfants des paniers de taille enfant : un contenant plus petit peut limiter le nombre de sucettes que votre enfant ramasse et mange. Encouragez-les à ne prendre qu’un seul morceau de chaque maison, favorisant ainsi la modération et aidant les enfants à comprendre qu’il doit en rester suffisamment pour les autres enfants.

• Reste actif: intégrez l’activité physique à votre célébration d’Halloween. Peut-être que vous faites une longue marche dans votre quartier, alors vous faites de l’exercice pendant que vous trompez ou traitez. Ou vous pourriez organiser une soirée dansante zombie en rentrant chez vous. Ces activités peuvent aider votre enfant à se débarrasser de ses bêtises face à l’excitation de la nuit.

• avoir sous la main des friandises qui ne sont pas des sucettes: le Teal Pumpkin Project (dirigé par Food Allergy Research and Education) célèbre Halloween avec des friandises non alimentaires et soutient les enfants souffrant d’allergies alimentaires qui ne peuvent peut-être pas manger de sucettes typiques d’Halloween. Au lieu de sucettes, vous pourriez avoir des autocollants, des bâtons lumineux, des stylos et des crayons, des bulles ou des petits jouets.

Et tous les restes de sucettes ?

Certains enfants arrivent à la fin de la soirée d’Halloween et ont une énorme quantité de sucettes qu’ils ne peuvent pas manger, même s’ils aimeraient les essayer.

C’est donc une bonne idée d’avoir un « plan de restes de sucettes ».

Décidez combien de sucettes votre enfant peut conserver et que faire de l’excédent. En règle générale, vous devriez vous en tenir à une à deux friandises amusantes par jour pour les enfants de trois à huit ans et à une friandise amusante par jour pour les tout-petits de deux à trois ans.

Mais à Halloween, il est probable qu’ils en auront plus que cela. Ne stressez pas trop et rappelez-vous que ce n’est qu’une nuit par an. Mais veuillez noter que les bébés de moins de 12 mois peuvent s’étouffer avec des sucettes et n’en ont pas besoin.

Pour les enfants plus âgés, pensez à en donner aux banques alimentaires ou à partager leur récolte avec leurs camarades de l’école ou des clubs sportifs. Vous pouvez également échanger les sucettes excédentaires contre d’autres récompenses comme des jouets ou des activités. Ou encore, les parents pourraient « acheter » les sucettes en échange de plus d’argent de poche.

Vous pouvez même créer un calendrier de l’Avent fait maison avec des sucettes d’Halloween avant Noël.