Comment puis-je arrêter de m’inquiéter de mes risques de fausse couche ?
« Comment puis-je arrêter de m’inquiéter du risque de fausse couche ? Je suis enceinte de 13 semaines et tout va bien jusqu'à présent, mais je suis toujours dans une panique constante. ~ Donna K, utilisatrice du WTE
Comme j'aimerais pouvoir brandir une baguette magique « pas de souci » sur vous et toutes les autres futures mamans qui se retrouvent coincées en mode panique de grossesse au début de la grossesse, stressant à cause de chaque symptôme… ou tout aussi probablement, le manque de symptômes. Trop réfléchir et suranalyser chaque pincement, chaque goutte de décharge.
Soyons réalistes : l'inquiétude est ce que nous, les mamans, faisons, et certaines d'entre nous sont particulièrement douées dans ce que nous faisons : exceller dans le stress, en particulier au cours du premier trimestre des premières grossesses. Je sais que j'étais une inquiète trop performante (en fait, ma propre inquiétude constante lors de la première grossesse était en fait ce qui m'a motivé à écrire un livre qui, j'espérais, aiderait les parents à moins s'inquiéter : À quoi s'attendre lorsque vous attendez).
Et il n'est pas étonnant que nous nous inquiétions. Nous voilà en train de faire grandir un bébé – un processus qui semble complètement hors de notre contrôle (mais qui ne l'est pas du tout, nous en reparlerons plus tard), qui se déroule au plus profond de nous sans aucun contact tangible avec le bébé. preuve bancaire que tout va bien, au moins entre les rendez-vous pour une échographie ou la vérification du rythme cardiaque, et certainement avant que les minuscules mouvements de bébé n'aient suffisamment de punch pour être ressentis. Même alors, nous nous inquiétons… était-ce un mouvement ? Ou du gaz ? Pourquoi ai-je ressenti des coups de pied hier, mais pas aujourd'hui ? Bien sûr, j'ai entendu les battements de cœur de bébé lors de la dernière visite chez l'obstétricien, mais c'était il y a une semaine !
Il est difficile de ne pas s'inquiéter d'une fausse couche, même s'il n'y a absolument aucune raison de s'en inquiéter – et la vérité est qu'il y a de moins en moins de raisons de stresser et de plus en plus de raisons de se détendre à mesure que l'on met un terme à une grossesse précoce (alors que la grande majorité des fausses couches surviennent) derrière vous. Raison de plus pour respirer plus facilement (ou tout simplement reprendre une respiration normale !) : vous savez que tout se déroule normalement. Vous avez probablement vu et entendu les battements du cœur de votre bébé, votre médecin ou sage-femme est satisfait de la croissance de votre utérus. Tous les bons (non, super !) signes indiquent que votre grossesse est sur la bonne voie et que votre bébé est bien installé en toute sécurité pour le long trajet d'une quarantaine de semaines.
En attendant, puisque bébé s’est installé, vous devriez essayer de le faire aussi. Il peut être utile de réfléchir à toutes les mesures positives que vous pouvez prendre pour rendre le séjour de votre bébé dans votre ventre encore plus sain. « Faire » positif vous aide à penser positif, ce qui à son tour encourage une action et une pensée plus positives, un cycle dans lequel vous pouvez vous sentir bien en restant coincé. Si vous ne l'avez pas déjà fait, mangez aussi bien que vous le pouvez, en vous mettant au défi de prendre sur un nouvel aliment sain chaque jour (si vous pouvez déjà les supporter) : noix, graines de citrouille, saumon sauvage, chou frisé, kiwi, bébé brocoli, mangue, farro, lentilles, carottes violettes, edamame, frites de patates douces au four, courge d'hiver de toutes les variétés, yaourt grec, fromage cottage, pizza aux grains entiers. Commencez une routine d'exercices approuvée par le praticien (mot clé : routine), qui non seulement vous aidera à garder votre grossesse sans complication (parlez de positif !), mais aura des avantages pour votre bébé (y compris peut-être, selon la recherche, une puissance cérébrale accrue).
Donc, j'espère que vous vous engagez à essayer de moins stresser (et j'ai pu vous parler d'au moins quelques niveaux plus bas, sinon complètement, du rebord de l'inquiétude avec un peu de réconfort de maman à maman). Mais ne vous arrêtez pas là. C’est aussi le bon moment pour apprendre à mieux gérer le stress que vous ressentez – le stress des nouvelles mamans, après tout, approche à grands pas. Suivez un cours de yoga prénatal pour vous détendre corps, esprit et âme, et retrouver votre calme intérieur (c'est là… vraiment !). Téléchargez des applications de méditation, ainsi que des applications sonores apaisantes pour atténuer ce bruit de fond d'inquiétude. Une autre raison de faire cette routine d'entraînement : la libération d'endorphines de bien-être provenant de l'exercice, qui peuvent améliorer votre humeur et renverser ce froncement de sourcils inquiet. N'oubliez pas non plus d'évacuer votre stress… parlez-en avec votre partenaire, votre médecin ou votre sage-femme, votre meilleure amie, votre mère, d'autres mamans sur les forums de discussion WhatToExpect (qui peuvent certainement comprendre !), et de cours-moi (vous pouvez toujours me trouver sur ma page Facebook, Instagram ou Twitter sous @HeidiMurkoff).
Juste une chose à garder à l’esprit : un certain stress est normal pendant la grossesse. Mais un stress dévorant, qui interfère avec la vie quotidienne, avec votre travail et vos relations, avec votre sommeil, avec votre alimentation, avec le fait de prendre le meilleur soin de vous-même, n'est pas normal et pourrait être le signe d'un trouble d'anxiété liée à la grossesse ou d'un trouble d'anxiété liée à la grossesse. un autre trouble de l’humeur pendant la grossesse qui nécessite – et peut grandement bénéficier – d’un traitement. Assurez-vous donc de consulter immédiatement votre praticien en cas de stress excessif que le réconfort ne contribuera pas à soulager.
N'oubliez pas que la famille What To Expect est toujours là pour vous, et moi aussi !
Voici comment vous inquiéter moins et profiter davantage de la grossesse.
Câlins,
Heidi
Aide-moi, Heidi ! est une chronique hebdomadaire de conseils dans laquelle À quoi s'attendre la créatrice Heidi Murkoff répond à vos questions les plus urgentes sur la grossesse et la parentalité. Elle s'attaque aux choses que vous désirez désespérément savoir en ce moment – donc si vous avez une question, posez-la à Heidi ici ou sur Facebook et elle pourrait répondre dans une prochaine chronique. (Vous ne savez pas si Heidi a répondu à l'une de vos questions ? Consultez le reste des colonnes ici.)
