Épuisé, déconnecté et marre – qu’est-ce que « l’épuisement parental » et que pouvez-vous y faire ?

Pour de nombreux parents, la réalité de jongler avec les exigences des responsabilités familiales avec leur temps, leur énergie et leurs ressources leur laisse peu de temps pour s’occuper de leur propre bien-être. Cela peut entraîner un « épuisement parental ».

Bien que l’exploration de l’épuisement parental soit relativement nouvelle, recherche l’a identifié comme un problème répandu dans les communautés et les cultures mondiales. Il est signalé dans des pays du monde entier, avec les taux de prévalence les plus élevés monter à 8% de parents en Pologne, aux États-Unis et en Belgique.

Vous pourriez être pardonné de penser qu’il existe une solution simple à ce problème grandissant : détendez-vous et dormez un peu ! Mais encore une fois, la réalité peut être bien différente.

4 signes d’épuisement parental

Épuisement parental n’est pas qu’un mot à la mode. C’est un syndrome croissant qui résulte de stress parental chronique. C’est caractérisé par quatre principaux symptômes pour les parents :

1. éprouver de l’épuisement physique ou émotionnel – ou les deux
2. se sentir honteux d’être parent ou de ne pas être un aussi bon parent qu’avant
3. se sentir dépassé ou «marre» du rôle de parent
4. se sentir émotionnellement déconnecté de leurs enfants.

Malgré beaucoup de sentiments de cette façon, recherche récente montre que 60 % des parents ne font généralement rien pour se détendre et se ressourcer. Cette recherche rapporte que deux parents sur cinq pensent que la fatigue a un impact sur leur capacité à être le genre de parent qu’ils veulent être, et près de la moitié de tous les parents pensent qu’il n’y a pas assez de temps dans la journée pour tout faire.

Et c’est l’énigme. Il peut être extrêmement difficile pour les soignants de trouver du temps et de l’espace pour s’occuper d’eux-mêmes.

Mais quand ils le font, cela peut avoir un impact positif sur leur santé physique et mentale, ce qui peut les aider à gérer les exigences de la parentalité, afin que les enfants et les familles en bénéficient également.

4 choses positives que les parents peuvent faire

Alors, que peuvent faire les parents et les soignants pour aider à prévenir ou à réduire l’épuisement professionnel lorsqu’ils sont déjà si épuisés ? Voici quatre choses à explorer :

1. Être moins critique envers soi-même

En tant que parents, nous pouvons tous avoir des jours où nous n’avons pas l’impression de faire de notre mieux. Nous pouvons nous sentir déconnectés de nos enfants ou épuisés émotionnellement et physiquement. C’est ici que « auto-compassion” entre en jeu – être un peu plus gentil avec nous-mêmes lorsque nous nous sentons stressés ou que nous subissons des revers. Non seulement ceci bon pour les parents et les soignants, il peut s’agir d’une compétence de vie essentielle qu’ils peuvent modéliser pour leurs enfants.

Même si elle peut être négligée ou son importance minimisée, auto-compassion est une forme cruciale de soins personnels. De plus, recherche a montré que les parents qui sont gentils avec eux-mêmes et accordent la priorité aux soins personnels ont une meilleure santé et un meilleur bien-être. Ils se sentent également plus confiants dans leurs compétences parentales et ont interactions plus positives avec leurs enfants. Et le bien-être, la confiance et les interactions positives des parents avec leurs enfants sont fortement liés à de meilleurs résultats pour les enfants, y compris ceux qui ont des problèmes de santé mentale ou invalidité.

Même si vous faites des erreurs ou si votre critique intérieur commence à intervenir, essayez de recadrer sa voix en une voix plus positive. N’oubliez pas que tout le monde fait face à des défis et qu’il n’existe pas de parent ou d’enfant parfait. Adopter cet état d’esprit peut aider.

2. Recadrer les soins personnels

En tant que parent ou soignant, il est courant de faire passer vos propres besoins en dernier et de considérer les soins personnels comme un supplément facultatif – quelque chose qui prend un temps précieux loin des responsabilités parentales, ou tout simplement si bas sur la longue liste de priorités qu’il glisse .

Cependant, prendre soin de soi est le contraire d’être égoïste. Les parents qui privilégier les soins personnels ont tendance à être moins autocritiques et à avoir une meilleure santé physique et mentale. Ils se sentent également plus compétents et confiants en tant que parents, sont capables de mieux se concentrer sur les tâches parentales – même pendant les périodes de stress – et sont plus susceptibles d’apprécier la parentalité.

Il peut être utile de se rappeler que les soins personnels ne sont pas seulement une option « agréable à avoir ». Et ce n’est pas égoïste de remettre vos besoins dans l’image – c’est plutôt une compétence parentale importante qui profite à tout le monde.

3. Se souvenir de petits moments quotidiens de soins personnels a un grand impact

Le concept de soins personnels est souvent décrit comme une gâterie spéciale ou une indulgence occasionnelle et coûteuse. Cependant, il peut s’agir davantage de ces petites actions quotidiennes sous le radar qui peuvent ne prendre que quelques minutes, voire quelques secondes, mais qui peuvent créer des schémas positifs qui peuvent aider les parents à se sentir plus équilibrés. Quelque chose d’aussi simple que de faire une pause pour respirer lentement et profondément, de faire une courte promenade à l’air frais ou de discuter avec un ami qui vous soutient peut vous aider.

Même des actions mineures peuvent s’additionner au fil du temps pour aider les parents à gérer les hauts et les bas de manière plus positive.

4. Demander de l’aide

L’épuisement parental fait partie d’une conversation plus large sur les réalités d’être un parent ou un soignant. Il existe souvent de multiples facteurs en jeu qui peuvent contribuer à l’épuisement professionnel, tels que le manque de soutien, un niveau élevé de responsabilité, l’impact des catastrophes naturelles, la prise en charge de parents vieillissants et les problèmes financiers.

Il est important que les parents et les tuteurs soient attentifs aux signes d’épuisement professionnel et qu’ils demandent de l’aide si nécessaire. En abordant cette question comme une partie importante du parcours plus large de la parentalité et de la prestation de soins, nous pouvons travailler à la création d’environnements familiaux plus résilients et positifs pour les parents et les enfants.

Il est important de reconnaître qu’il est généralement des femmes qui assument une plus grande partie de la charge de soins. Les partenaires, les employeurs et la famille élargie doivent être à l’affût des signes d’épuisement professionnel et offrir de l’aide avant qu’on ne le leur demande. Offrir des modalités de travail flexibles peut être utile, en particulier pour ceux (par exemple, les parents célibataires) qui peuvent être difficiles.

Si l’épuisement parental affecte votre vie quotidienne, demandez de l’aide par Corde de sécurité, Lignée parentale, votre médecin généraliste ou un professionnel paramédical. Le gouvernement australien a également fait une soutien parental fondé sur des données probantes programme disponible gratuitement.