Les mamans dépensent 0% de leur journée en autosoins

Dans les ménages hétérosexuels biparentaux à travers le pays, les mamans sont souvent les moteurs qui alimentent la vie de famille. Ce sont eux qui prévoient des rendez-vous médicaux familiaux, la gestion de toutes les activités liées aux enfants et même la réservation de vacances en famille.

Ce n'est rien de nouveau, mais un rapport récent de son indice met en évidence ce travail invisible, révélant que 100% des femmes interrogées disent que «maman» est la personne la plus demandée à la maison. Les résultats, compilés à partir de près de 3 500 femmes, principalement des mères âgés de 35 à 55 ans, mettent en lumière la charge mentale et physique que de nombreuses mamans portent. C'est un travail qui est souvent pris pour acquis ou complètement négligé.

Ce travail invisible provoque une faille dans certaines relations, car 52% des femmes ont envisagé de mettre fin à leur partenariat en raison d'une division inégale. Ce n'est pas une surprise étant donné que seulement 6% disent que leur partenaire gère le solo de magasinage des ménages et 58% disent que les partenaires prennent plus d'une semaine pour terminer les tâches.

Tout aussi préoccupant, l'étude a révélé que la plupart des femmes signalent à ne pas passer de leur journée en soins personnels. Bien que le terme «autosoins» soit devenu presque comme un mot à la mode, pour de nombreuses mères, cela reste une nécessité inaccessible. L'étude nous donne une image plus claire de l'expérience de la maternité moderne, où les exigences incessantes de la prestation de soins et de la gestion des ménages laissent peu de place – si tout – pour le repos, la réflexion ou le bien-être personnel.

Pourquoi les mamans ne s'engagent pas dans les soins personnels

En termes simples, les mamans sont longtemps conditionnées socialement et s'attendaient à tout faire. Cela les laisse souvent épuisés et dépassés, par conséquent, les soins personnels ne sont qu'une autre responsabilité sur leur liste de tâches sans fin.

« Les mamans ont tellement de choses sur leur charge mentale que les soins personnels ont tendance à être leur dernière priorité », explique Kim Van Dusen, Psyd, LMFT, RPT, thérapeute familiale et maman de deux personnes à San Diego. « Et même si une maman prend du temps pour les soins personnels, il se sent souvent coupable de prendre du temps pour eux-mêmes et de finir par éviter tout type de soins personnels juste pour ne pas avoir la culpabilité – ou la honte et le jugement des autres – qui en vient. »

Mis à part la culpabilité, il y a l'énergie émotionnelle qui se fait maman. Il faut beaucoup de temps pour gérer les besoins d'un enfant, notamment en les conduisant aux activités et en provenance d'activités, à préparer leurs déjeuners, à s'assurer qu'ils ont toutes les fournitures dont ils ont besoin, à faire leur lessive et à rendre leur chambre semi -vable.

«Même lorsque nous ne sommes pas occupés, nous nous sentons occupés parce que nous nous remettons de cette conduite en voiture stressante où notre tout-petit criait tout le temps pendant que nous essayions de nous concentrer sur le fait de ne pas entrer dans un accident de voiture», explique Gilly Kahn, PhD, psychologue clinicienne et maman basée à Atlanta.

Les mamans qui travaillent peuvent également en avoir plus sur leurs assiettes, comme se rendre au travail à temps et terminer les affectations. « Donc, au moment où les mamans peuvent s'asseoir et enfin » se détendre « , c'est généralement au moins la soirée et ils sont anéantis », ajoute le Dr Kahn. «Ensuite, ils ont encore besoin de répondre à leurs propres besoins de base, comme prendre une douche et manger.»

Pourquoi les soins personnels sont importants, surtout pour les mamans

Les soins personnels sont cruciaux pour la santé mentale et physique globale de toute personne. Cela peut l'être encore plus pour les parents qui ont généralement plus de stress que ceux sans enfants. Un rapport a révélé que 33% des parents ont déclaré des niveaux de stress élevés contre 20% des autres adultes.

«Même si cela peut sembler« plus facile à dire qu'à faire », ce qui est totalement valable, les mamans peuvent facilement s'éteindre et finalement tomber dans la dépression ou développer une anxiété débilitante s'ils ne se soucient pas d'eux-mêmes», explique le Dr Kahn. «Cela peut nous rendre les parents, les entrepreneurs et les employés moins efficaces et moins satisfaits. Et à quoi ça sert d'être maman ou de faire les choses que nous aimons si nous ne pouvons pas en profiter dans le processus?»

Prendre du temps pour les soins personnels peut également aider les mamans à leur parentalité.

«Pour que les mamans donnent à leurs enfants de leur mieux, leur tasse doit être remplie», explique le Dr Van Dusen. « Sinon, une maman a tendance à être surstimulée, dépassée et surmenée, et pourrait même devenir plein de ressentiment à l'égard de son rôle, non pas parce qu'elle n'aime pas ses enfants ou n'est pas une maman – elle est simplement vide et a besoin d'une pause et d'un moment pour se reposer et se recharger. »

Moyens simples pour les mamans de se concentrer sur les soins personnels

Comment les mamans peuvent-elles réellement prendre le temps de pratiquer les soins personnels? Les experts disent qu'il existe des moyens simples de se concentrer dessus.

Identifiez à quoi ressemble vos soins personnels

Les soins personnels de chaque personne peuvent être différents. «Par exemple, mes soins personnels pourraient inclure l'écoute d'un livre audio ou de l'écriture tout en étant assis dans un parc ou une librairie, mais ce n'est peut-être pas celui de quelqu'un d'autre», explique le Dr Kahn.

Il est important pour les mamans de vraiment s'écouter et de trouver ce qui les aide à se sentir bien et à se déplacer.

Sachez que c'est OK que les soins personnels soient petits

Les soins personnels ne doivent pas être quelque chose de grand; L'incorporation de micro-soins aux soins personnels dans votre vie quotidienne peut toujours améliorer vos niveaux de stress et votre énergie.

«J'adore les petits moments tout au long de la journée pour faire des pauses et pratiquer une respiration profonde, des étirements, des journalistes ou des déplacements d'une certaine sorte», explique le Dr Van Dusen.

Et si vous ne pouvez pas vous éloigner de vos fonctions, le Dr Kahn dit qu'il existe des moyens de se concentrer sur les soins personnels tout en faisant «toutes les choses». Cela peut sembler écouter votre podcast ou vos chansons préféré tout en faisant des tâches. Ou faire une longue promenade à l'extérieur ou faire vos ongles en attendant que votre enfant finisse une activité parascolaire.

Planifiez vos soins personnels

Une fois que vous avez trouvé ce qui fonctionne pour vous, soyez intentionnel à le planifier.

«J'ai trouvé – personnellement et dans mon travail clinique – qu'il est facile de simplement dire:« Bien sûr, je peux le faire par moi-même », mais la personne ne le planifie pas», explique le Dr Kahn. « Et s'ils n'avaient pas pensé à des obstacles potentiels à s'engager réellement dans cette activité et comment ils s'attaqueront à ces obstacles, leurs objectifs de soins personnels ne se déroulent généralement pas. »

Essayez de nettoyer un jour par semaine pour prendre du temps pour les soins personnels. Le Dr Khan dit de demander à un partenaire, à un parent, à un ami proche ou à une baby-sitter d'intervenir pour ces moments et de s'engager à utiliser ce temps pour s'occuper de vous-même.

Il en va de même pour de petites doses de soins personnels. Le Dr Van Dusen a sa propre astuce: mettre une minuterie sur son téléphone qui s'écarte en milieu de matinée et en fin d'après-midi – avant ce qu'elle considère comme «l'heure de sorcellerie» et le dernier tronçon de l'agitation du soir. Elle les appelle «Wellness Winks».

«Pendant ces« clignoteurs de bien-être », je me pose quelques questions comme: quand est la dernière fois que j'ai mangé de la nourriture ou j'ai bu de l'eau? Quand est-ce que je suis allé à la salle de bain pour la dernière fois? Ai-je encore été à l'extérieur aujourd'hui? Ai-je déplacé mon corps ou exercé aujourd'hui? Dois-je demander de l'aide ou déléguer une responsabilité? dit-elle. « Une fois que je me suis enregistré avec moi-même et que je réponds à ces questions rapides, je peux répondre de manière proactive à mes besoins physiques et mentaux. »

Secouer les sentiments de culpabilité

Plus important encore, n'oubliez pas qu'il n'est pas égoïste de vous prioriser. Les soins personnels augmenteront non seulement votre bien-être général, mais il peut également améliorer votre relation avec vos enfants (et partenaire si vous en avez un!).