Manger ensemble en famille présente 7 avantages surprenants

Prendre des repas en famille ensemble pourrait bien être l’astuce parentale ultime. Que pouvez-vous faire d’autre en une heure pour améliorer les résultats scolaires de vos enfants, accroître leur estime de soi, améliorer leur santé cardiovasculaire et réduire leur risque de toxicomanie, de dépression, de grossesse chez les adolescentes et d’obésité ?

Grâce à deux décennies de recherche, la Harvard Graduate School explique que le simple fait de prendre quelques minutes chaque jour pour éteindre les écrans et véritablement communiquer les uns avec les autres autour de la nourriture peut améliorer la santé physique et mentale de tous les membres de la famille concernés.

Et gardez à l’esprit que manger ensemble lors des repas de famille ne signifie pas uniquement des dîners ! Un repas en famille au petit-déjeuner le week-end ou un pique-nique le dimanche après-midi compte.

Voici quelques-unes des recherches les plus récentes démontrant les avantages de manger ensemble en famille.

Encourage des habitudes alimentaires plus saines

Une étude de 2018 en Réseau JAMA ouvert ont découvert que prendre des repas avec des membres de la famille est associé à une meilleure alimentation globale, en particulier chez les adolescents. Les adolescents qui mangeaient en famille étaient plus susceptibles de consommer plus de fruits et légumes et moins de restauration rapide et de boissons sucrées. De plus, vous n’avez pas besoin d’être une famille parfaite et heureuse pour bénéficier de ces avantages : l’étude a révélé que les enfants étaient capables d’adopter des habitudes plus saines, quel que soit le niveau de fonctionnalité de la famille.

Peut avoir un impact positif sur la santé mentale

Selon une étude réalisée en 2015 par un groupe de chercheurs canadiens, des dîners familiaux fréquents peuvent prévenir les problèmes de troubles de l’alimentation, de consommation d’alcool et de substances, de comportement violent, de dépression et de pensées suicidaires chez les adolescents. Les jeunes femmes participantes à l’étude étaient particulièrement susceptibles de bénéficier des bienfaits protecteurs des repas en famille sur leur santé mentale.

Et une enquête réalisée en 2022 par l’American Heart Association a révélé que 91 % des parents ont déclaré que leur famille était nettement moins stressée lorsque leurs familles prenaient régulièrement leurs repas ensemble. (Et encore une fois, ce repas ne doit pas nécessairement être un dîner !)

Peut prévenir les problèmes de poids à l’âge adulte

Une étude publiée dans le Journal de Pédiatrie ont trouvé une corrélation directe entre la fréquence des repas familiaux partagés à l’adolescence et la réduction des risques d’obésité ou de problèmes de poids 10 ans plus tard, en particulier chez les adolescents noirs. L’étude a conclu que les familles devraient tenter de se réunir pour au moins un ou deux repas chaque semaine afin de protéger leurs enfants des problèmes de poids plus tard dans la vie.

Des résultats similaires ont également été confirmés dans une étude publiée dans le Journal de l’Académie de Nutrition et Diététiquebien que cette étude ait révélé qu’il y avait un taux d’obésité plus faible à l’âge adulte, en particulier si les repas familiaux pris ensemble étaient préparés à la maison.

Augmente l’estime de soi

La sécurité offerte par le fait de rompre régulièrement le pain en famille peut aider les enfants à avoir plus confiance en eux, selon les experts de Stanford Medicine Children’s Health, un système de soins de santé pédiatriques affilié à Stanford Medicine et à l’Université de Stanford.

En encourageant vos enfants à parler de leur journée (et en écoutant véritablement leurs réponses), vous montrez que vous appréciez et respectez qui ils sont. Mais les enfants devraient être autorisés à choisir leur propre siège et encouragés à participer aux tâches associées à l’heure du dîner, qu’il s’agisse de mettre la table, de servir la nourriture ou de nettoyer.

Améliore les compétences de communication

Une étude canadienne qui a suivi un groupe d’enfants depuis la petite enfance jusqu’à l’enfance a révélé que les participants dont les familles avaient eu des expériences alimentaires positives à l’âge de 6 ans présentaient toute une gamme d’avantages positifs à l’âge de 10 ans.

Outre la santé et la forme physique en général, l’interaction sociale et les discussions sur les questions d’actualité à la table peuvent faire des enfants de meilleurs communicateurs, a noté la directrice de l’étude, Linda Pagani, professeure en psychoéducation à l’Université de Montréal, dans une interview. Science Quotidienne entretien.

Peut aider les enfants victimes d’intimidation

Recherche publiée dans JAMA Pédiatrie sur la base d’une enquête menée auprès de près de 19 000 étudiants, des associations claires ont été trouvées entre la cyberintimidation et l’anxiété, la dépression et la toxicomanie. Et comme jusqu’à 1 jeune sur 5 est victime d’une forme de cyberintimidation, il s’agit d’un problème majeur.

Cependant, les adolescents qui dînaient avec leur famille (idéalement quatre fois ou plus par semaine) ont signalé moins de problèmes suite à l’intimidation. Les auteurs de l’étude notent que les contacts familiaux réguliers facilitent davantage de conseils parentaux et une communication ouverte entre les enfants et leurs parents.

Suppléments Thérapie Familiale

Pour les familles qui suivent une thérapie ensemble, leurs habitudes de dîner partagées peuvent fournir aux thérapeutes des informations précieuses sur leur dynamique, selon une étude de cas de 2016. De plus, les familles peuvent être encouragées à mettre à table les leçons apprises au cours de la thérapie, en expérimentant de nouveaux rôles et de nouveaux modèles de communication.