Peut-on manger du raisin enceinte ?
Vous êtes enceinte et une envie de raisin vous frappe de plein fouet. Ce goût sucré et la satisfaction de mordre dans la peau tendue ne peuvent tout simplement pas vous quitter de l'esprit. Puis soudain tu te souviens, n'ai-je pas lu qu'il ne fallait pas manger de raisin enceinte ?
Vous avez peut-être entendu dire que les raisins sont dangereux pendant la grossesse, ou peut-être l'avez-vous lu dans un livre sur la grossesse. Mais en réalité, les raisins sont généralement bons à manger quand on s'y attend. En fait, les raisins violets et rouges contiennent un puissant antioxydant appelé resvératrol. Prendre du resvératrol sous forme de pilule ou de poudre de complément alimentaire peut être nocif pour le développement du fœtus. Cependant, la quantité de resvératrol dans les raisins est trop faible pour présenter un danger pour vous ou votre bébé.
En fait, le resvératrol présente de nombreux avantages pour votre bébé lorsqu'il est consommé dans du raisin, note Len Kliman, OAM, MBBSun OB-GYN avec plus de 35 ans d'expérience. « Consommé avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée, le raisin est généralement bien toléré pendant la grossesse. »
Voici ce que vous devez savoir sur la consommation de raisins pendant votre grossesse.
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Peut-on manger du raisin pendant la grossesse ?
Les raisins sont généralement bons à manger pendant la grossesse. Ils sont une bonne source de fibres et d’eau, et contiennent des vitamines et des antioxydants.
« Vous pouvez inclure en toute sécurité des raisins dans votre alimentation pendant la grossesse en les ajoutant aux salades, en les mélangeant à des yaourts ou du porridge et en les mélangeant à un smoothie », suggère le Dr Kliman.
Chaque corps et chaque grossesse est différent. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé au sujet de votre situation si vous avez des questions sur la consommation de raisins pendant la grossesse.
Manger du raisin pendant la grossesse est-il sans danger pour votre bébé ?
Manger du raisin pendant la grossesse est sans danger pour votre bébé en pleine croissance. En fait, les raisins rouges contiennent du fer, qui joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau du fœtus.
Les raisins violets et rouges contiennent également du resvératrol, un antioxydant qui, en petites quantités, est réellement bon pour le développement de votre bébé. En quantités concentrées, comme dans les suppléments, il peut affecter le développement du foie de votre bébé. Vous devez donc éviter de prendre des suppléments de resvératrol pendant la grossesse.
Avantages de manger du raisin pendant la grossesse
Les raisins présentent également de nombreux avantages potentiels pour votre santé et celle de votre bébé, en plus de satisfaire vos envies. Voici quelques façons dont vous et votre bébé pourriez profiter de la consommation de raisins pendant la grossesse.
Antioxydants
Les raisins contiennent de nombreux types d'antioxydants, qui peuvent être bénéfiques à vous et à votre bébé. Les antioxydants renforcent l’immunité et favorisent la guérison. Ils peuvent également réduire le risque de complications de la grossesse, notamment la prééclampsie et le retard de croissance fœtale. Ils peuvent même réduire le risque de fausse couche.
Bonne source de fibres
Lorsque vous attendez, les fibres sont importantes pour réduire vos risques de développer un diabète et une prééclampsie liés à la grossesse. Cela vous aide également à éviter la constipation, un problème courant pendant la grossesse, surtout si vous prenez des suppléments de fer. C'est parce que les raisins contiennent beaucoup de fibres.
« Parce qu'ils sont riches en fibres, les raisins aident à ramollir les selles et à détendre les selles », note le Dr Kliman.
Hydratation
Vous devrez augmenter votre apport hydrique pendant la grossesse afin de pouvoir produire suffisamment de liquide amniotique pour soutenir le développement de votre bébé. Vous devrez également rester hydraté pour faciliter votre digestion et prévenir la constipation. Les raisins contiennent entre 80 et 90 % d’eau, donc les manger vous aidera à obtenir le liquide dont vous avez besoin.
Vitamines et nutriments
Les raisins contiennent de nombreuses vitamines et nutriments qui favorisent une grossesse saine. Par exemple, il est important de consommer suffisamment de vitamine C pour votre propre santé et pour soutenir le développement de votre bébé. Seulement 10 raisins contiennent environ 1,5 milligrammes de vitamine C.
Les raisins contiennent également de la vitamine A, un nutriment essentiel à la formation du corps et au développement des yeux de votre bébé. Le fait de ne pas consommer suffisamment de vitamine A pendant la grossesse a été associé à un risque plus élevé de décès infantile dû à une infection. Bien que rare, une carence en vitamine A peut également provoquer une cécité nocturne chez les femmes enceintes. Mais la supplémentation pendant la grossesse peut être très nocive, c'est pourquoi il n'est pas recommandé de prendre de la vitamine A pendant la grossesse.
Précautions de sécurité pour manger des raisins pendant la grossesse
Les raisins peuvent être consommés sans danger et sains pendant la grossesse, car ils constituent une bonne source d'antioxydants, de fibres et d'eau. Mais il y a quelques précautions de sécurité à connaître. Gardez ce qui suit à l’esprit si vous attendez.
Mangez du raisin pendant la grossesse mais évitez les suppléments de resvératrol
Les antioxydants naturellement présents dans le raisin présentent de nombreux avantages pour vous et votre bébé. Cela dit, certaines substances sont toxiques en quantités plus importantes ou plus concentrées, notamment le resvératrol, un antioxydant. Présent dans les raisins, les myrtilles et le chocolat noir, le resvératrol possède des pouvoirs curatifs particulièrement puissants en tant qu'antioxydant. Cependant, les quantités concentrées présentes dans les suppléments et les poudres peuvent ne pas être saines pour votre bébé en développement.
Mangez vos raisins, mais évitez les suppléments annonçant des avantages similaires. Contactez votre fournisseur de soins de santé si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la consommation de raisins pendant la grossesse.
Surveillez votre consommation de sucre
Comme tous les fruits, le raisin contient du sucre naturel. Ils se situent dans la catégorie supérieure avec 15 grammes de sucre par tasse. Un peu de sucre naturel est nécessaire à une alimentation saine, mais mangez des raisins et d'autres fruits avec modération pour vous assurer d'en consommer une quantité équilibrée.
« En général, manger une quantité normale de tout type d'aliment est le pari le plus sûr », note Gina Waggott, BA, Diplômenutritionniste certifiée spécialisée dans les sujets liés à la grossesse et fondatrice de Pregnancy Food Checker.
Si vous présentez un risque de diabète gestationnel, vous devrez peut-être surveiller de plus près votre consommation de sucre. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir si vous devez vous abstenir de manger du raisin ou limiter la quantité de raisin que vous mangez.
Laver les raisins avant de les manger
Lavez tous les fruits avant de les manger pour éliminer toute saleté ou débris qui se sont glissés à la surface du fruit pendant son trajet du champ à votre assiette. Le lavage permet également d’éliminer les pesticides. Il a été constaté que les raisins contiennent des niveaux relativement élevés de pesticides sur leur peau. « Les laver enlèvera la plupart des [pesticide] résidus », explique Waggot.
Si vous êtes préoccupé par les pesticides, choisissez des raisins étiquetés certifiés biologiques. Mais vous devez quand même laver les raisins biologiques avant de les manger.