Peut-on nager pendant la grossesse ?

Que vous adoriez les journées tranquilles au bord de la piscine, que vous ayez réservé un complexe pour une babymoon ou que vous aimiez faire des longueurs, la natation peut avoir un effet d'entraînement sur votre santé physique et mentale. Mais peut-on nager enceinte ?

C'est une bonne question, car la grossesse s'accompagne souvent d'un livre de règles assez lourd, plein de choses à faire et à ne pas faire, et on peut avoir l'impression qu'il est particulièrement lourd de choses à ne pas faire. La bonne nouvelle ? Lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice, il y a généralement plus de « choses à faire », en particulier lors des grossesses à faible risque. Mais cela ne veut pas dire que toutes les activités sont sécuritaires.

«Il est préférable d'éviter certaines activités», déclare Ashley Parr, DO, obstétricienne-gynécologue à l'hôpital pour femmes du centre médical MemorialCare Saddleback à Laguna Hills, en Californie. « Il est important d’être conscient et de comprendre quelles sont ces activités afin de ne pas vous mettre en danger, vous et votre bébé. Plusieurs fois, nous pouvons vous aider à trouver une alternative sûre, alors parlez-en à votre médecin.

Où en est la natation ? Les experts se penchent sur la sécurité de la baignade pendant la grossesse.

Est-il sécuritaire de nager pendant la grossesse ?

Généralement, la natation pendant la grossesse obtient un sceau d'approbation de sécurité de la part du Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) et des cliniciens.

«La natation est considérée comme un exercice sûr et à faible impact qui présente de nombreux avantages à chaque trimestre de la grossesse», déclare Sherry Ross, MD, OB-GYN et experte en santé des femmes au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie.

Le Dr Parr est d’accord, mais ajoute : « Le seul moment où nous déconseillons de nager (pour la plupart des femmes enceintes) est après la naissance du bébé, pendant que vous vous remettez de l’accouchement. »

Cependant, le Dr Ross affirme que les personnes ayant une grossesse à haut risque voudront consulter leur fournisseur de soins de santé. La prudence, ou l'évitement de la baignade, est recommandée si une personne éprouve :

Avantages de la natation pendant la grossesse

La natation offre une longue liste d'avantages pendant la grossesse, déclare Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, directrice des services périnatals/médecine materno-fœtale à NYC Health and Hospitals/Lincoln dans le Bronx, New York. Ceux-ci incluent :

• Maintenir la température corporelle et prévenir la surchauffe
• Renforcer le noyau, empêchant potentiellement le diastasis recti
• Stimuler la circulation
• Flexibilité croissante
• Améliorer la santé cardiovasculaire
• Soulagement des nausées
• Diminution de la fatigue et des problèmes de sommeil
• Faible risque de chute

Le Dr Ross affirme que la natation peut être particulièrement bénéfique et apaisante à mesure que la grossesse progresse.

« La natation permet au corps d'une femme enceinte d'être entouré de liquide, ce qui élimine toute tension ou pression supplémentaire sur les articulations, les ligaments, les os et le ventre en croissance », explique le Dr Ross. « La sensation d'apesanteur, surtout au cours du troisième trimestre, peut être relaxante et réconfortante. »

Il n'y a pas non plus d'inquiétude quant au risque accru de blessure dû à un changement du centre de gravité en fin de grossesse, comme c'est le cas pour d'autres exercices (autres que l'entrée et la sortie de l'eau). Le Dr Parr ajoute que la natation, comme d’autres exercices, peut être un excellent moyen de soulager le stress.

Conseils de sécurité pour nager pendant la grossesse

Même si la natation présente généralement peu de risques lors des grossesses à faible risque, les experts estiment que la sécurité est essentielle. Voici comment faire sensation tout en restant en sécurité.

Prenez note de l'endurance

La natation est une activité que vous pouvez continuer à pratiquer pendant la grossesse, mais le Dr Parr rappelle aux gens que le corps change pendant cette période. Il peut être préférable de modifier l'intensité et la durée des baignades.

« Comme pour tout exercice pendant la grossesse, vous devez être conscient de votre endurance », explique le Dr Parr. « Vous n’avez peut-être pas autant d’énergie qu’avant la grossesse. Faites des pauses si nécessaire.

Sortez en toute sécurité

Étant donné que vous devrez peut-être faire une pause (et que vous devrez éventuellement sortir de l'eau), les experts affirment qu'il est important de le faire en toute sécurité. Par exemple, si vous êtes dans une piscine, sachez où se trouvent les échelles.

«Assurez-vous d'avoir un moyen facile de sortir de l'eau si vous êtes fatigué, si vous avez des crampes ou si vous avez besoin d'une pause», explique le Dr Parr.

Le Dr Gaither sait que le risque de chute limité de la natation par rapport au vélo ou à la course est un avantage. Cependant, il est essentiel de garder à l’esprit que la zone autour d’une piscine peut être glissante.

«Soyez prudent lorsque vous naviguez sur la terrasse de la piscine ou lorsque vous sortez de la piscine», explique le Dr Gaither.

Et le chlore ?

Les plans d’eau calmes, propres et sûrs sont les meilleurs pour nager pendant la grossesse. Votre meilleur pari : « Nager dans votre propre piscine peut être le plan d’eau le plus sûr et le plus propre pour nager pendant la grossesse », explique le Dr Ross.

Mais qu’en est-il du chlore, qui est ajouté aux piscines pour tuer les germes ?

Des recherches plus anciennes indiquent que l’eau de piscine n’est pas liée à de mauvaises issues à l’accouchement. De plus, les femmes enceintes qui nageaient présentaient un risque moindre d’accouchement prématuré. D’un autre côté, des recherches de 2019 montrent que nager dans des piscines peut affecter le périmètre crânien et les proportions de cellules du sang de cordon, mais ont déclaré que des recherches à plus long terme sont nécessaires.

Dans l’ensemble, les experts affirment qu’il est sécuritaire de nager dans les piscines chlorées. « Si les niveaux de chlore dans la piscine se situent dans une plage acceptable, il n'y a aucune mesure de sécurité », explique le Dr Ross. « Idéalement, vous devriez nager dans une piscine propre et bien entretenue pour minimiser le risque d'infection. »

Soyez prudent en dehors d’une piscine

Une partie des raisons pour lesquelles une piscine est recommandée est due à l’hygiène et à la température. D'autres options à base d'eau nécessitent une prudence supplémentaire.

«Si vous nagez dans des lacs ou des océans, assurez-vous que le plan d'eau est sûr et ne présente aucun risque de contracter des maladies d'origine hydrique, comme l'amibiase», explique le Dr Gaither. L'amibiase peut provoquer des nausées et de la diarrhée, probablement deux des dernières choses que vous souhaitez lorsque vous êtes enceinte.

« Nager dans l'océan ou dans un lac présente un risque accru de présence de bactéries malsaines et de débris de déchets qui pourraient être insalubres pour vous et votre grossesse », explique le Dr Ross. « Il est plus difficile de contrôler la température de l'eau, les courants forts ou les vagues agitées dans ces plans d'eau.

Mais si vous allez nager dans un lac ou un océan, les localités affichent généralement des avertissements concernant les courants ou les bactéries.

En parlant de température, les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC) suggèrent de consulter un professionnel de la santé avant de sauter dans un spa pendant la grossesse, en particulier au cours du premier trimestre. Ce ne sont pas les jets qui posent problème ici, mais la température de l'eau car elle augmente la température centrale du corps, ce qui peut être dangereux pendant la grossesse.

Le Dr Parr recommande également d’éviter les sources chaudes et les bains très chauds.

Essayez ces exercices de natation sans danger pour la grossesse

Vous pouvez rester simple si vous le souhaitez. Le Dr Ross dit que les exercices de natation traditionnels qui sont sécuritaires comprennent :

• Brasse
• Dos crawlé
• Coups latéraux
• Flottant
• Coups de pied
• Course avant

Vous voulez pimenter votre routine d’entraînement aquatique ? «L'aquagym, la Zumba aquatique et la marche dans l'eau sont toutes des formes d'exercice sûres et excellentes pendant la grossesse», explique le Dr Parr.

Évitez certains sports nautiques

Bien que de nombreuses activités aquatiques soient sans danger pour la grossesse, les experts déconseillent d’en pratiquer certaines. Le Dr Gaither dit que ceux-ci incluent :

• Toute activité comme les sports de contact où il existe un risque de recevoir des coups ou des coups de pied, notamment au niveau de l'abdomen.
• Nager dans une chaleur extrême
• Plongée sous-marine
• Plongée
• Ski nautique

Signes que vous ne devriez pas nager pendant la grossesse

Même si votre grossesse est considérée comme à faible risque, certains éléments indiquent que vous devriez arrêter de nager et appeler un prestataire. Le Dr Ross dit que ces indicateurs incluent :

• Saignement vaginal
• Vertiges
• Essoufflement accru
• Mal de tête
• Faiblesse musculaire
• Douleur ou gonflement du mollet
• Contractions utérines
• Diminution des mouvements fœtaux
• Du liquide s'écoule du vagin

Et rappelez-vous, même si vous étiez une nageuse passionnée avant la grossesse, il est essentiel de vous accorder de la grâce dans les moments où vous devez vous retirer.

« Comme pour tout exercice pendant la grossesse, vous devez écouter votre corps et arrêter si vous avez l'impression d'en faire trop ou si vous vous sentez épuisée », explique le Dr Parr.