Pourquoi les limites d'écran sont également importantes pour les parents
Avouons-le – les écrans sont partout. Ils sont sur des ordinateurs, sur les téléphones, sur des tablettes et presque partout où nous regardons. Les enfants apprennent en regardant, et lorsque les adultes sont constamment collés à leurs appareils, cela envoie un message puissant sur ce qui est « normal ».
La modélisation des habitudes d'écran saines est un acte d'équilibrage, mais les experts disent qu'il est possible de trouver un juste milieu. Cela signifie fixer des limites de la même manière que vous le feriez dans d'autres domaines de votre vie, et la tarification du temps qui est complètement sans écran.
Voici pourquoi les experts disent que limiter le temps d'écran est important pour les parents, ainsi que des moyens pratiques de commencer.
Pourquoi limiter le temps d'écran est important pour les parents
Avant de définir des règles de temps d'écran avec vos enfants, il est important de réfléchir à vos propres habitudes de temps d'écran. Les experts disent qu'il y a quelques raisons clés pour lesquelles les parents devraient jouer un rôle actif dans la gestion de leur propre utilisation de leur appareil:
Il modélise un bon comportement
«Les enfants ont une capacité incroyable de nous appeler lorsque nous ne sommes pas engagés et dans le moment», explique Matthew Solit, MSA, LMS et directeur clinique exécutif chez LifeStance Health. «Ils sont également rapides à souligner l'hypocrisie de nous leur disant de déposer leurs appareils et de procéder à la nôtre.»
Les enfants imitent souvent ce qu'ils voient. S'ils nous voient à l'écoute de nos téléphones, ils apprennent à faire de même. En tant que parents, il est essentiel de modéliser le type de comportement qui encourage la connexion, l'attention et la présence – à la fois maintenant et à mesure qu'ils grandissent.
Cela aide à prévenir la détresse et la fatigue mentale
Les notifications constantes, le défilement sans réfléchir et la réponse aux e-mails et aux textes peuvent conditionner le cerveau à rechercher une stimulation fréquente et même à provoquer une détresse psychologique. Au fil du temps, cette surcharge numérique peut entraîner une agitation, une fatigue mentale et des difficultés à se concentrer, même pendant les moments qui nécessitent votre attention individuelle. Tout comme les enfants, les adultes ne sont pas à l'abri de ces effets cognitifs. La gestion de l'utilisation d'écran est essentielle pour maintenir la clarté mentale et la concentration.
Cela peut augmenter le temps en famille de qualité
Être présent – déposer votre appareil et engager des activités significatives comme jouer à des jeux en famille, préparer un dîner, faire des promenades ou simplement parler – constitue l'estime et les compétences sociales chez les enfants. «C'est aussi mieux pour notre propre bien-être», ajoute Solit.
Il peut protéger la santé des yeux
Vous ne pensez peut-être pas que vous faites trop de dégâts à vos yeux avec tout ce temps d'écran, mais trop peut entraîner une fatigue oculaire numérique.
«Le temps d'écran excessif est généralement défini comme plus de sept heures par jour, mais même aussi peu que deux heures par jour de temps d'écran, si elle n'est pas traitée, peut causer des problèmes de santé», explique James Kelly, ophtalmologiste et fondateur de Kelly Vision.
20/20/20 Vision Break Rule
Kelly recommande la règle du 20/20/20 Vision Break, ainsi qu'un clignotement fréquent: «Cela signifie essentiellement prendre une pause visuelle toutes les 20 minutes, où l'individu regarde quelque chose de de distance pendant 20 secondes», explique-t-il.
Moyens pratiques de commencer à fixer des limites
Les parents devraient garder à l'esprit certaines choses lorsque vous essayez de limiter le temps d'écran, explique Robert D. Friedberg, PhD, psychologue clinicien et membre du corps professoral du Beck Institute for Cognivo Behavior Therapy.
«Si votre enfant passe un temps excessif sur les écrans, il se renforce évidemment», dit-il. «Il existe deux types de renforcement: un renforcement positif qui est généralement associé au comportement d'approche et au renforcement négatif qui est lié au comportement d'évitement et d'échappement. Le renforcement positif produit par le temps d'écran est marqué à la fois par des émotions agréables ainsi que des« hauts physiologiques »associés à des activations dans les systèmes de récompenses neuronales dans le cerveau.»
Commencez par avoir une conversation honnête – d'abord avec vous-même et ensuite vos enfants – sur les avantages et les inconvénients du temps d'écran. L'obtention de leur collaboration et de leur accord facilite le processus.
Les enfants qui passent beaucoup de temps sur des écrans peuvent ne pas «vouloir» limiter leur utilisation. «Je recommande de remplacer le mot« vouloir »par« volontaire ». (Par exemple, «à quel point êtes-vous disposé à réduire le temps d'écran?»).
Matthew Solit, MSA, LMS
Réglez les limites lentement mais régulièrement afin que les enfants puissent répondre au changement plutôt que de y réagir.
– Matthew Solit, MSA, LMS
Une fois la volonté établie, trouvez ensemble une liste d'alternatives agréables. Pour les jeunes enfants, essayez de créer un sac d'activité où ils tirent une carte avec une activité amusante et sans écran qu'ils s'engagent à terminer.
Solit dit que la gestion de votre propre temps d'écran est un autre excellent point de départ. Il suggère de planifier à l'avance et de trouver des activités qui fonctionnent pour vous et votre famille.
«Cela aide à trouver des choses qui sont intéressantes pour vous et vos enfants, sinon la tentation de décrocher ce téléphone devient plus grande», explique Solit. « Réglez les limites lentement mais régulièrement afin que les enfants puissent répondre au changement plutôt que de y réagir. C'est comme vous lancer, vous ne voulez pas commencer par un marathon, juste un jogging léger et construire votre chemin. »
Parlez également ouvertement avec vos enfants pourquoi vous faites le changement. Cela les aidera vraiment à comprendre et à s'investir dans le changement de leurs habitudes. N'oubliez pas, il ne s'agit pas de couper entièrement des écrans – il s'agit de modération.
Comment faire monter d'autres adultes à bord
Friedberg dit que s'assurer que toutes les routines quotidiennes de votre maison ou dans vos enfants sont sur la même longueur d'onde.
«La divulgation de points de vue personnelle sur l'utilisation d'écran et le partage en collaboration des informations éducatives sur les effets de l'utilisation d'écran est essentiel», dit-il. «De plus, s'assurer que toutes les connaissances impliquées ont une connaissance directe des éventualités et des récompenses pour gérer l'utilisation d'écran facilitent la cohérence.»
Il aide également à fixer de bonnes limites et à parler des moyens de se tenir mutuellement responsables. Il est important que les autres membres de la famille soient sur la même longueur d'onde avec des séparations claires entre le temps d'écran et le temps de la famille. Changer la culture du domicile autour de SC peut être difficile, mais cela en vaut la peine pour tout le monde.
Quand trop le temps d'écran devient un problème
Il existe des directives générales pour le temps d'écran, comme la recommandation de l'American Academy of Pediatrics de pas plus d'une heure par jour de contenu de qualité pour les jeunes et deux heures pour les enfants plus âgés. Mais ces limites peuvent certainement varier selon la famille et la situation.
«Si le temps d'écran a un impact négatif notable sur le fonctionnement social, émotionnel ou académique, c'est probablement trop», explique Solit. «Il est important de regarder l'impact de tout média sur vos enfants, positif et négatif.»
Si vos propres habitudes d'écran provoquent de l'anxiété, de la dépression ou de la difficulté à se connecter avec d'autres, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel qualifié en santé mentale.
Gardez une trace de ce qui fonctionne
Solit recommande de démarrer petit et de suivre ce qui fonctionne en gardant un cahier où toute la famille peut écrire des idées d'activités, puis marquer celles qui fonctionnaient bien. Encore une fois, assurez-vous que l'activité est engageante pour tout le monde, car si une personne se désengage, il est difficile pour les autres de rester engagés. Même le simple fait de participer ensemble à la cuisson, au jardinage, aux tâches, aux promenades et à d'autres activités simples, va très loin avec la connexion et la recherche d'un bilan de temps d'écran sain.
«Il est compréhensible que les parents aient parfois besoin d'une pause pour l'écouter, mais cela aide à synchroniser votre temps d'écran avec vos enfants pour protéger et préserver le temps en famille dédié», explique Solit.
