Pourquoi les parents souffrent de «culpabilité du soleil»
Vous avez probablement entendu parler du trouble affectif saisonnière (triste), ce qui fait que les gens se sentent déprimés lorsqu'il fait gris et froid à l'extérieur. Mais vous pouvez également obtenir le blues par temps chaud.
Une grande raison est que la peur de manquer (FOMO). Quand il fait beau, mais que vous êtes coincé à l'intérieur, incapable de profiter du bonheur du temps chaud, la tristesse peut s'installer.
Et les experts disent que pour les parents, la pression pour sortir et tirer le meilleur parti du soleil peut se sentir encore plus intense.
Qu'est-ce que «la culpabilité du soleil?
« Sunshine Guilt » fait référence à des sentiments négatifs qui proviennent d'être à l'intérieur quand il fait beau à l'extérieur. Il est important de distinguer que TAD est un diagnostic clinique, tandis que la « culpabilité du soleil » a augmenté en popularité via Tiktok.
«C'est le sentiment de regret ou d'anxiété de rester à l'intérieur d'une bonne journée, souvent en raison des attentes de la société ou du FOMO», explique Melissa Humlpelt, LMHC, conseillère clinique professionnelle agréée chez Betterhelp.
Étant donné que de nombreux parents ressentent déjà beaucoup de culpabilité et d'anxiété, la période plus chaude de l'année peut être particulièrement compliquée.
Pourquoi les parents peuvent ressentir une «culpabilité du soleil»
Avec des températures augmentant – ce qui en fait le moment idéal pour en emmener les petits au parc ou faire du vélo – il peut se sentir particulièrement stressant si vos enfants sont coincés à l'intérieur par une journée ensoleillée. Bien sûr, nous ne pouvons pas toujours réveiller le bébé d'une sieste, ou nous éloigner d'une obligation de travail de tirer le meilleur parti du beau temps, ce qui laisse les parents à ressentir la « culpabilité du soleil » au maximum.
«Malgré nos meilleurs efforts en tant que parents et soignants, nous sommes parfois incapables de faire jouer les enfants à l'extérieur», reconnaît Alyssa Mairanz, LMHC-D, CDBT, fondatrice de Empower Your Mind Therapy.
Mairanz est d'accord, disant que même s'il est important d'obtenir de l'air frais, certains jours, ce n'est tout simplement pas dans les cartes pour que votre famille profite du temps à l'extérieur. Les parents ne devraient pas se sentir mal à ce sujet.
«Les parents portent suffisamment de culpabilité et ils ne devraient pas ajouter un autre élément à la liste», dit-elle. «Tant que les enfants sont en bonne santé, obtenez un mouvement régulier et de l'air frais, laissez la culpabilité partir si vous le pouvez. Concentrez-vous sur d'autres choses que vous pouvez contrôler dans l'instant et pratiquer l'auto-compassion dans la mesure du possible.»
N'oubliez pas, il n'y a pas de maman ou de papa parfaite. «Les parents devraient éviter de se tenir à des normes inaccessibles», explique Hummelt.
Conseils pour gérer la «culpabilité du soleil»
Passer du temps à l'extérieur n'est pas seulement amusant pour les enfants, mais cela est également bénéfique pour leur santé mentale, selon Hummilt. Si vous pouvez vous tailler un peu de temps pour faire de la craie dans l'allée, ou faire une courte promenade, vous et votre couvée en bénéficierez.
«Lorsque les enfants sont gardés à l'intérieur, surtout pour de longues tronçons, ils peuvent devenir plus irritables, agités ou désengagés», dit-elle. «Cela peut également avoir un impact sur leur capacité à se concentrer et à bien dormir. Créer même de petites opportunités de temps de plein air peut avoir un impact important sur le bien-être général d'un enfant.»
Cela dit, si le trempage au soleil n'est pas une option aujourd'hui, voici quelques conseils pour faire face à « la culpabilité du soleil: »
- Obtenez un support. Hummelt encourage les parents à s'appuyer sur leur communauté à la fois pour se compariter avec tout sentiment de culpabilité, mais aussi à se remédier potentiellement à la supervision des enfants à l'extérieur.
- Encouragez les enfants à participer à un jeu de simulation. Il y a tellement de choses que les enfants gagnent en jouant à un imaginaire, qu'ils soient à l'intérieur ou à l'extérieur, comme la croissance émotionnelle et sociale.
- Poussez les enfants vers les arts et l'artisanat au lieu d'écrans. Bien sûr, parfois la parentalité concerne la survie, ainsi, les écrans. Mais incorporez la créativité à la journée de votre enfant aussi souvent que possible. Mairanz suggère de rassembler des matériaux à l'extérieur, tels que des brindilles et des fleurs, et de les amener à l'intérieur pour inspirer un projet artistique. Et n'oubliez pas qu'un bon livre contribue grandement à réprimer la culpabilité et l'ennui.
- Ouvrez les fenêtres et se prélasser dans la lumière naturelle. Mairanz dit que même la respiration dans un peu d'air frais à partir de fenêtres ouvertes, ainsi que la lumière naturelle de votre peau, offrent des avantages en matière de renforcement de l'humeur.
- Prendre des pauses de mouvement. S'assurer que vous et vos enfants restez actifs tout au long de la journée conduira au bien-être pour tous. Optez pour les vidéos d'exercice des enfants sur YouTube, ou créez un parcours d'obstacles intérieur pour les faire sauter au lieu d'être collés sur le canapé. Et ne vous oubliez pas: même une courte séquence de yoga peut être suffisante pour offrir des avantages similaires à se promener à l'extérieur.
- Vérifiez avec vous-même et votre famille. Parfois, vous projetez peut-être vos propres inquiétudes de ne pas enregistrer suffisamment de temps en plein air sur vos enfants, selon Mairanz. En d'autres termes, les petits sont peut-être très bien!
En fin de compte, Humlpelt dit que les parents devraient se réconger dans la connaissance que nous ne sommes pas seuls si nous ressentons la «culpabilité du soleil». Et c'est OK si vous ne pouvez pas vous faire dehors à chaque fois qu'il fait beau. Mais lorsque vous sortez à l'extérieur, profitez-en, soyez présent et concentrez-vous sur la gratitude au lieu de la culpabilité.
