Quelle est la différence entre l’acide folique et le folate ?
Cet article a été rédigé en collaboration avec le Centres pour le contrôle et la prévention des maladies.
Que vous essayiez de concevoir ou que vous soyez actuellement enceinte, il existe un nutriment qui vous accompagnera en permanence : l'acide folique. Cette puissante vitamine B est essentielle au développement de votre bébé. Elle est également importante pour votre santé générale, même avant la conception.
Folate vs acide folique : quelle est la différence ?
Les termes folate et acide folique sont souvent utilisés de manière interchangeable. Cependant, le terme folate est un terme général utilisé pour décrire de nombreuses formes différentes de vitamine B9. Cela comprend les folates naturellement présents dans les aliments comme les légumes verts à feuilles, ainsi que les formes synthétiques. L'acide folique est une forme de folate ajoutée aux suppléments et aux aliments enrichis. Les aliments couramment enrichis en acide folique sont le pain, les pâtes et le riz étiquetés enrichis, ainsi que certaines céréales pour petit-déjeuner.
Il existe différentes formes de folate dans les compléments alimentaires, mais l'acide folique est la seule forme dont il a été prouvé qu'elle aide à prévenir les anomalies du tube neural, des malformations congénitales graves du cerveau et de la colonne vertébrale. C'est pourquoi il est recommandé à toutes les femmes susceptibles de tomber enceintes de prendre 400 microgrammes (mcg) d'acide folique par jour.
Prendre de l’acide folique avant la grossesse
L'acide folique est essentiel pendant les premières semaines de grossesse, lorsque le tube neural, qui forme le cerveau et la colonne vertébrale du bébé, se développe. Mais lorsque vous réalisez que vous êtes enceinte, il est peut-être trop tard pour prévenir les anomalies du tube neural. C'est pourquoi il est idéal de commencer à prendre de l'acide folique avant de commencer à essayer de concevoir. Essayez d'en prendre 400 mcg par jour au moins un mois avant la grossesse. Vous pouvez respecter cette recommandation en :
Il est également important d’avoir une alimentation variée avec des aliments riches en folate, comme les légumes à feuilles vert foncé et les haricots.
Prendre l’acide folique comme habitude avant la grossesse garantit que votre corps dispose de ce dont il a besoin pour aider à prévenir ces graves malformations congénitales lorsque vous tombez enceinte.
Les bienfaits de l’acide folique au-delà de la grossesse
Même si vous n'envisagez pas de tomber enceinte, l'acide folique reste important pour votre santé générale. Il aide votre corps à créer de nouvelles cellules, notamment des globules rouges, de la peau, des cheveux et des ongles. Un apport suffisant en acide folique peut également contribuer à réduire le risque de certains types d'anémie.
Faciliter l'apport en vitamine acide folique : conseils et suggestions utiles
Prendre des compléments alimentaires n'est pas toujours facile, surtout lorsque vous êtes occupé et que vous n'avez pas toujours envie de les prendre tous les jours. Mais ne laissez pas cela vous empêcher d'obtenir l'acide folique dont votre corps a besoin. Envisagez ces options pour faciliter la prise de vos vitamines : prenez-les avec de la nourriture pendant l'un de vos repas, le soir avant de vous coucher ou définissez un rappel sur votre téléphone.
Assurez-vous également de rester hydraté et d'avoir une alimentation équilibrée riche en folate. Votre professionnel de la santé peut également vous donner des conseils et des recommandations.
En résumé ? L’acide folique est un nutriment essentiel pour une grossesse en bonne santé et au-delà. En en faisant une habitude quotidienne, vous protégez non seulement votre futur bébé, mais vous investissez également dans votre propre bien-être. Alors, commencez à prendre de l’acide folique dès aujourd’hui – votre corps (et votre future famille !) vous remercieront.
