Ronflement pendant la grossesse : causes, astuces, remèdes
Même si vous n’avez jamais ronflé auparavant, le ronflement est assez courant pendant la grossesse. Il s'agit souvent d'un perturbateur majeur du sommeil pour vous et pour toute personne dans votre chambre, ce qui signifie probablement que vous et votre partenaire êtes tout à fait à l'écoute de ce qui peut être fait contre ces bruits nocturnes.
- Ronflement de grossesse = super normal. Ce bruit nocturne peut survenir au cours des deuxième et troisième trimestres en raison de la rétention d'eau, de la prise de poids et de la congestion nasale causée par ces changements hormonaux embêtants.
- C'est ennuyeux, mais inoffensif. La plupart du temps, le ronflement pendant la grossesse n’est qu’un problème. Mais si elle est grave ou s'accompagne de fatigue ou de maux de tête matinaux, parlez-en à votre médecin afin d'exclure l'apnée du sommeil ou la prééclampsie.
- Essayez quelques solutions rapides contre le ronflement. Dormir sur le côté, surélever la tête, utiliser des bandelettes nasales et maintenir votre prise de poids stable peuvent conduire à des nuits plus calmes.
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Quand le ronflement commence-t-il généralement pendant la grossesse ?
Le ronflement commence souvent au deuxième trimestre, vers la semaine 16, lorsque les hormones de grossesse commencent à provoquer une congestion nasale.
Quelles sont les causes du ronflement pendant la grossesse ?
La cause la plus probable du ronflement est l’augmentation des hormones de grossesse. Des niveaux élevés d’œstrogènes et de progestérone font gonfler les muqueuses de votre nez. La congestion nasale qui en résulte augmente lorsque vous vous allongez, ce qui peut entraîner des ronflements.
Une prise de poids excessive pendant la grossesse peut également être en cause, car elle entraîne un excès de tissu autour de la tête et du cou qui aggrave le ronflement. À quoi s'attendre, babyvaal, une mère de la communauté, est aux prises avec son propre cas de ronflement. « J'ai 19 semaines et mon mari vient de me dire que je ronflais la nuit. Maintenant, je suis tellement gênée, mais nous savons tous les deux que je ne peux pas m'en empêcher. Je dirai que j'ai BIEN dormi ces derniers temps. »
Le ronflement est-il un signe de prééclampsie ?
Dans la plupart des cas, le ronflement n’est qu’un symptôme supplémentaire (plutôt désagréable) de grossesse. Cependant, le ronflement est parfois causé par l’apnée obstructive du sommeil, une maladie chronique caractérisée par l’effondrement des voies respiratoires pendant le sommeil.
La recherche suggère que l'apnée du sommeil pourrait être liée à l'hypertension artérielle et à la prééclampsie (une affection impliquant l'apparition soudaine d'une hypertension artérielle pendant la grossesse).
La prééclampsie doit être gérée pour éviter qu'elle ne progresse vers l'éclampsie ou ne provoque d'autres complications. Les signes de prééclampsie comprennent un gonflement sévère des chevilles, des mains et du visage, des changements de vision et une prise de poids soudaine sans rapport avec l'alimentation.
L'apnée du sommeil non traitée pendant la grossesse peut également vous priver, vous et potentiellement votre bébé, d'oxygène, et peut augmenter le risque de problèmes de santé, notamment de maladies cardiaques et d'embolie pulmonaire. Les symptômes de l'apnée du sommeil comprennent un réveil avec un mal de tête le matin et une sensation de fatigue extrême, d'irritabilité ou d'oubli (bien que l'épuisement et l'insomnie soient également des symptômes de grossesse très normaux, en particulier au cours des premier et troisième trimestres).
Assurez-vous d'informer votre médecin si vous ressentez l'un de ces symptômes ou même si vous semblez simplement ronfler beaucoup plus que d'habitude. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, votre médecin travaillera avec vous pour trouver un plan de gestion du poids sain et sûr, puisque le poids est le principal facteur à l’origine de l’apnée du sommeil.
Il ou elle peut également vous recommander d’utiliser un appareil CPAP (pression positive continue) pour vous aider à mieux respirer la nuit.
Que puis-je faire contre le ronflement lorsque je suis enceinte ?
Pour la plupart des femmes, ronfler pendant la grossesse est plus une nuisance qu’autre chose. Cela dit, n'hésitez pas à en parler à votre médecin si cela vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil.
Le ronflement peut être associé au diabète gestationnel. Assurez-vous donc de passer votre test de dépistage de glycémie entre les semaines 24 et 28 (ou plus tôt si votre praticien le suggère).
Puis-je éviter de ronfler pendant la grossesse ?
Les étapes suivantes peuvent aider à prévenir le ronflement pendant la grossesse :
- Coller une bandelette nasale au coucher
- Utilisez un humidificateur à vapeur chaude dans votre chambre la nuit
- Essayez de dormir sur le côté. Votre gauche est la meilleure position de sommeil pour la circulation.
- Repulpez vos oreillers et faites une sieste avec la tête légèrement surélevée. Vous pouvez également essayer d'ajouter un oreiller de grossesse.
- Gardez un œil sur votre apport calorique pendant la grossesse pour vous assurer que le surplus de poids ne contribue pas au ronflement.
- Éloignez-vous de l’alcool et du tabac, qui peuvent inhiber le sommeil. Vous devriez de toute façon les éviter lorsque vous êtes enceinte !
Quand s'arrête généralement le ronflement pendant la grossesse ?
Votre nouvelle habitude bruyante prendra probablement fin après la naissance du bébé – sinon immédiatement, du moins une fois que vous aurez perdu une grande partie du poids du bébé. Alors accrochez-vous (et dites à votre partenaire de faire de même) !
