Votre guide pour vous préparer à une grossesse dans 3 mois

Votre guide pour vous préparer à une grossesse dans 3 mois

Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous envisagiez d'avoir un bébé et que vous vous prépariez à une grossesse. Mais avant de commencer les efforts sérieux pour faire un bébé, consultez ce guide de préparation à tomber enceinte.

Vous avez déjà commencé à essayer ? Aucun problème. Il n'est jamais trop tard pour apporter des changements à votre mode de vie qui amélioreront votre santé et celle de votre grossesse. Voici comment se préparer à une grossesse et que faire avant d'essayer de concevoir (TTC).

3 mois avant TTC

La plupart des experts conviennent que planifier un examen médical avec un fournisseur de soins de santé est une première étape importante pour tenter de concevoir. Au cours de cet examen préconceptionnel, un professionnel de la santé peut vous conseiller sur les choses à prévoir lorsque vous vous préparez à une grossesse, comme arrêter la contraception, déterminer quels médicaments sont sûrs et gérer tout problème de santé. De plus, c’est un excellent moment pour se rendre chez le dentiste.

Planifier un examen préconceptionnel

Vous et votre partenaire, si vous en avez un, devriez tous deux planifier un examen préconceptionnel. Au cours de cet examen, un professionnel de la santé examinera vos antécédents médicaux, entre autres contrôles de santé de routine.

« Comprendre les antécédents gynécologiques des patientes et leurs expériences de grossesse antérieures peut être très important pour les aider à planifier des grossesses saines », déclare John R. Sussman, MD, professeur agrégé au département d'obstétrique et de gynécologie de la faculté de médecine de l'Université du Connecticut.

Le fournisseur de soins de santé peut vérifier que vos vaccins sont à jour lors de cet examen. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les vaccins suivants doivent être à jour avant ou pendant la grossesse :

  • Coqueluche
  • Grippe
  • COVID 19
  • VRS

De plus, si vous n'êtes pas à jour sur la varicelle et la rougeole, les oreillons et la rubéole (ROR), l'idéal est de recevoir ces vaccins trois mois avant d'essayer de concevoir. Les deux sont des vaccins « vivants », ils ne sont donc pas recommandés pendant la grossesse.

Nettoyez vos armoires à pharmacie

Votre armoire à pharmacie est probablement remplie de médicaments en vente libre que vous prenez contre les maux de tête, les allergies ou la constipation, et peut-être aussi d'une variété de produits à base de plantes. Il est maintenant temps de commencer à réfléchir à ce qu’il y a dedans.

Certains de ces produits contiennent des ingrédients qui pourraient affecter la fertilité ou nuire au fœtus. Un rendez-vous avant la grossesse est un excellent moment pour demander à un professionnel de la santé ce qui est sécuritaire une fois que vous commencez à essayer de concevoir.

En savoir plus sur l'arrêt du contrôle des naissances

Une étape évidente dans la préparation à la grossesse consiste à arrêter le contrôle des naissances. Mais selon le type que vous utilisez, les recommandations peuvent varier quant au meilleur moment pour arrêter.

Si vous utilisez une méthode contraceptive barrière, comme des préservatifs, un diaphragme ou une cape cervicale, vous pouvez continuer à l'utiliser jusqu'au jour où vous commencerez officiellement à « essayer ». Mais si vous prenez la pilule contraceptive ou d’autres formes de contraception hormonales, vous souhaiterez peut-être passer à une méthode de contraception barrière.

En effet, même si certaines personnes commencent à ovuler presque immédiatement après l'arrêt des contraceptifs oraux, pour d'autres, cela peut prendre plusieurs mois. Les injectables, comme le Depo Provera, peuvent prendre encore plus de temps, et les contraceptifs comme l'implant ou le DIU nécessitent une visite chez un prestataire de soins de santé pour les retirer.

Visitez le dentiste

Les soins dentaires sont un sujet que vous ne savez peut-être pas prendre en compte lors de la préparation à la grossesse. Mais les maladies des gencives sont associées à un accouchement prématuré, alors consultez un dentiste pour vous assurer que vous êtes en bonne santé dentaire avant de tomber enceinte. Si vous avez besoin de soins dentaires, de radiographies ou de médicaments, il est également optimal d'en prendre soin avant de tomber enceinte.

Pensez à la sécurité au travail

Si vous êtes préoccupé par les expositions ou les risques sur le lieu de travail, tels que les produits chimiques nocifs, la position debout prolongée ou même un stress intense, parlez-en à votre employeur et faites des recherches. Des aménagements comme un poste de travail différent ou une chaise pourraient être des solutions simples à l'exposition et au stress au travail. Bien sûr, votre partenaire devrait également faire des recherches sur ses expositions professionnelles potentielles.

Veiller à ce que les problèmes de santé chroniques soient gérés

Si vous souffrez de problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle, une maladie thyroïdienne, le diabète, l'épilepsie, une maladie cardiaque ou le lupus, vous devrez les gérer avec soin avant et pendant la grossesse. Par exemple, avec le diabète, les chances d’avoir une grossesse et un bébé en bonne santé augmentent si vous parvenez à contrôler votre glycémie avant de devenir enceinte.

Un examen préconceptionnel devrait inclure un test de dépistage du diabète si un professionnel de la santé soupçonne que vous présentez un risque. La dépression, l’anxiété ou les troubles de l’humeur actuels ou passés doivent également faire l’objet d’une attention particulière.

2 mois avant TTC

Une fois que vous avez terminé vos rendez-vous médicaux et consulté les prestataires de soins de santé, vous pouvez vous concentrer sur des moyens simples d’améliorer votre fertilité et votre santé globale. La préparation à la grossesse comprendra idéalement une évaluation approfondie de votre nutrition et de votre niveau d'activité pour vous assurer que vous êtes dans l'endroit le plus sain pour tomber enceinte.

Augmentez vos vitamines et vos légumes

Le ministère américain de l'Agriculture (USDA) propose l'outil « MyPlate » pour recommander des repas équilibrés composés de légumes, de fruits, de céréales et de protéines. Alors, évaluez dans quelle mesure votre nutrition s’aligne sur ces recommandations et effectuez des ajustements pour inclure davantage de groupes alimentaires qui pourraient vous manquer. De plus, les prestataires de soins de santé recommandent de commencer à prendre des vitamines prénatales avant de commencer à essayer de concevoir.

L’un des ingrédients les plus essentiels de votre supplément multivitaminé est le folate ou l’acide folique. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de prendre quotidiennement une vitamine contenant au moins 400 microgrammes (mcg) d'acide folique pour réduire le risque d'anomalies du tube neural telles que le spina bifida chez les bébés.

Cependant, si vous avez déjà eu un bébé présentant une anomalie du tube neural, ils recommandent environ 10 fois cette quantité, soit 4 milligrammes (mg), à partir de trois mois avant la grossesse. Parlez donc à un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que vous recevez le montant qui vous convient.

Évaluez votre poids

Selon l'ACOG, l'excès de poids est un facteur de risque de certaines complications liées à la grossesse, tel que:

  • Hypertension artérielle
  • Prééclampsie
  • Diabète gestationnel
  • Apnée obstructive du sommeil

Par conséquent, si vous souffrez d’excès de poids ou d’obésité, l’ACOG recommande de perdre du poids avant la grossesse afin de réduire ces facteurs de risque liés à la grossesse.

Bien entendu, l’insuffisance pondérale comporte également des risques. Selon le Bureau pour la santé des femmes du ministère de la Santé et des Services sociaux, les personnes souffrant d'insuffisance pondérale sont plus susceptibles de connaître des problèmes de fertilité, d'avoir un travail prématuré et d'avoir un bébé de faible poids à la naissance.

N’oubliez pas que de nombreuses personnes présentant une grande variété de types corporels et de poids ont des grossesses saines. Essayez donc de considérer l’amélioration de votre alimentation et de votre activité physique comme des objectifs holistiques plutôt que comme des objectifs liés au poids – et en cas de doute, discutez-en avec un professionnel de la santé.

Obtenez avec le programme (fitness)

Si vous avez déjà une routine de remise en forme régulière, continuez-la (sauf si vous pratiquez des marathons ou des sports extrêmes, auquel cas vous devriez consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que vos activités sont sûres et n'affectent pas négativement votre fertilité. ).

Être physiquement active lorsque vous êtes enceinte peut :

  • Soulager les douleurs de la grossesse
  • Boostez votre énergie
  • T'aider à dormir
  • Améliorez votre humeur
  • Vous aider à faire face au stress
  • Aide à préparer votre corps au travail

Si vous préférez le canapé au cardio, envisagez de démarrer un programme pendant la préparation à la grossesse que vous pourrez poursuivre une fois enceinte.

1 mois avant TTC

Un mois avant d'essayer de tomber enceinte, évaluez les habitudes moins que saines que vous pouvez éliminer, comme fumer, boire, consommer des drogues illicites et abuser de médicaments sur ordonnance. De plus, c’est le moment idéal pour réduire votre consommation de caféine.

Si vous luttez contre la consommation de substances, de l’aide est disponible. Vous pouvez appeler votre fournisseur de soins de santé ou contacter la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) en ligne ou en appelant le 1-800-662-HELP (4357).

Arrêtez de fumer ou de vapoter

« Il y a tellement de choses que vous n'avez pas la possibilité de changer pour maximiser vos chances d'avoir un bébé en bonne santé. Fumer est une chose que vous pouvez changer », déclare Arlene Cullum, MPH du Sutter Medical Center de Sacramento, en Californie.

Selon le CDC, fumer comporte des risques liés à la grossesse, notamment :

  • Problèmes de fertilité
  • Retard de croissance fœtale
  • Accouchement prématuré
  • Lésions pulmonaires et cérébrales fœtales
  • Saignements anormaux pendant la grossesse et l'accouchement
  • Certaines maladies congénitales
  • Syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)

Si vous ne fumez pas et ne vapotez pas mais que votre partenaire le fait, dites-lui qu'il est temps d'arrêter. En effet, la fumée secondaire et les vapeurs augmentent également les risques liés à la grossesse. Par exemple, une étude de 2021 sur l’exposition à la fumée secondaire pendant la grossesse a révélé que les facteurs de risque fœtaux étaient similaires à ceux du tabagisme des parents gestationnels. Plus précisément, comparés à ceux qui n’y étaient pas exposés, les bébés exposés à la fumée secondaire in utero étaient deux fois plus susceptibles de naître avec un faible poids à la naissance ou une faible longueur à la naissance.

Arrêtez de boire de l'alcool

Personne n’a jamais été en mesure de déterminer un niveau de consommation d’alcool sans danger pendant la grossesse. L’ACOG vous recommande donc d’arrêter de boire une fois que vous commencez à essayer de concevoir et pendant la grossesse.

Selon le CDC, les personnes qui boivent pendant la grossesse courent un risque accru de :

  • Naissance prématurée
  • Dommages cérébraux fœtaux
  • Trouble du spectre de l'alcoolisation fœtale (ETCAF)
  • Fausse-couche
  • Mortinaissance
  • Faible poids à la naissance

Arrêter de boire de l'alcool peut être plus facile lorsque votre partenaire se joint à vous pour s'abstenir. Non seulement c’est une mesure de soutien, mais l’alcool peut également nuire à la fertilité masculine. Arrêter de fumer est donc une bonne idée, aussi bien pour les parents gestationnels que non gestationnels.

Limiter la consommation de caféine

Vous n’êtes pas obligé de supprimer complètement la caféine lorsque vous vous préparez à une grossesse, mais c’est le moment idéal pour évaluer votre consommation et réduire votre consommation. En effet, une consommation excessive (définie par la plupart des experts comme supérieure à 300 mg par jour) a été associée à des problèmes de fertilité et à un risque accru de fausse couche, d'accouchement prématuré et de faible poids à la naissance. La modération est donc essentielle.

L'ACOG recommande de limiter la caféine à 200 mg par jour maximum, ce qui équivaut à peu près à deux petites tasses (8 onces) de café infusé ou à un peu plus de deux expressos. Ils avertissent également les gens de se rappeler que la caféine est présente dans d'autres choses, comme le thé, le chocolat et les boissons énergisantes.

Quand vous essayez de concevoir

Une fois que vous essayez activement de concevoir, vous devriez prendre quelques mesures supplémentaires pour mettre les chances d’une grossesse saine en votre faveur.

Découvrez quels aliments sont sûrs

Les experts recommandent d’éviter certains aliments pendant la grossesse et lorsque vous essayez de tomber enceinte. Bien que les fruits de mer puissent constituer un élément sain d'un régime alimentaire pendant la grossesse, vous devez éviter les poissons riches en mercure, comme le maquereau et l'espadon, afin de réduire le risque de toxicité des métaux lourds.

De plus, pour limiter les risques de Listeria infection, qui peut être particulièrement nocive pendant la grossesse, l’ACOG recommande d’éviter ce qui suit :

  • Viande ou fruits de mer insuffisamment cuits
  • Charcuteries
  • Tous les aliments à base d'œufs crus ou légèrement cuits
  • Fromages à pâte molle non pasteurisés
  • Lait et jus non pasteurisés
  • Germes de légumes crus

Certaines tisanes ne sont pas non plus considérées comme sûres pendant la grossesse, alors discutez-en d'abord avec un professionnel de la santé.

Déléguer le travail sale (et dangereux)

Si possible, demandez à d'autres personnes d'effectuer des tâches dangereuses pendant la grossesse, comme peindre, utiliser des solvants ou des pesticides et nettoyer la cage du chat ou la cage des rongeurs. Si vous devez effectuer ces tâches vous-même, veillez à bien aérer la pièce, à porter des gants et à porter un masque.

Gardez le sperme en bonne santé

Le port de boxers favorise une température scrotale plus basse (et donc un environnement plus favorable aux spermatozoïdes) que le port de slips. Donc, si possible, demandez à votre partenaire de passer aux boxeurs tout en essayant de concevoir. De plus, les spermatozoïdes bénéficieront du fait de garder leur ordinateur portable hors de leurs genoux et de limiter le vélo à deux heures par jour maximum, six jours par semaine.

Apprenez à trouver votre fenêtre fertile

Vous ne pouvez concevoir que pendant une courte période chaque mois, qui comprend le jour de l’ovulation et les cinq jours précédant. Pour trouver cette fenêtre fertile, utilisez notre calculateur d’ovulation ci-dessous.

Points clés à retenir

Se préparer à une grossesse peut sembler accablant. Mais diviser toutes vos préoccupations, questions et choses à faire peut rendre le processus gérable et passionnant. Discutez avec un fournisseur de soins de santé de la possibilité de prendre un rendez-vous préconceptionnel pour évaluer votre état de santé et répondre à toute préoccupation.