En tant que maman, voici pourquoi Sleepmaxxing ne fonctionnera pas pour nous

« Wow, je viens de me réveiller en pleine forme après une bonne nuit de sommeil », n'a jamais dit aucun parent. C’est pourquoi la plupart d’entre nous essaieraient à peu près n’importe quoi pour obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Entrez dans la tendance sleepmaxxing, dont vous avez peut-être déjà entendu parler ou vu sur TikTok.

Qu’est-ce que Sleepmaxxing ?

Pour les non-initiés, les créateurs partagent des conseils pour maximiser le sommeil, connus sous le nom de sleepmaxxing. Leurs conseils vont de la consommation de certains aliments comme le kiwi avant le sommeil, à la prise de suppléments, en passant par la température optimale que devrait être votre chambre au moment de la sieste.

Il existe également des « règles » sur la literie avec laquelle se blottir, quand se coucher et se réveiller, et comment passer ses heures de journée pour tirer le meilleur parti du sommeil. Par exemple, selon certains créateurs, il est essentiel de consigner chaque jour son temps de gym et d’éviter la caféine. Un autre conseil sleepmaxxing populaire sur TikTok consiste à fermer la bouche avec du ruban adhésif pour encourager une bonne technique de respiration.

La tendance sleepmaxxing met en évidence la nécessité d’un sommeil de qualité, ce qui est important pour les performances cérébrales, l’humeur et la santé. Mais environ un adulte et un enfant de moins de 14 ans sur trois aux États-Unis ne dorment pas suffisamment de manière régulière, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Même si un mauvais sommeil peut avoir un impact sur votre quotidien, il peut également entraîner des problèmes de santé à long terme, tels que des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et de l'hypertension artérielle. C'est donc clair : les parents et les enfants doivent se concentrer sur de bonnes habitudes de sommeil.

Ce qui manque à Sleepmaxxing pour les parents

Vous n’êtes pas pris en compte dans la plupart de ces conseils sleepmaxxing ? De nombreux parents ou futurs parents souffrent d'insomnie pendant la grossesse, ont un nouveau bébé, suivent un entraînement au sommeil ou doivent se lever toute la nuit pour diverses raisons, y compris un appel pour un cauchemar, une sortie aux toilettes. , ou des pyjamas trop chauds, trop irritants, trop courts ou pas assez Pat Patrouille.

Je suis désolé, mais comme je le sais très bien en tant que mère de cinq enfants, aucune quantité de jus de cerise acidulée ne va aider à surmonter ces obstacles pour s'endormir pendant huit bonnes heures. En plus de cela, la plupart des méthodes proposées par les TikTokers ne sont même pas étayées par la science.

Inconvénient du Sleepmaxxing

Même si vous devriez absolument faire du sommeil une priorité, il est important de noter que de nombreux TikTokers ne sont en aucun cas qualifiés pour donner des conseils sur la façon de le faire.

« La tendance sleepmaxxing contribue certainement à sensibiliser l’opinion à la santé du sommeil. Cependant, ce n’est pas parce qu’une personne dort qu’elle constitue une source crédible d’informations ou de conseils sur le sommeil », prévient Joseph Dzierzewski, PhD, vice-président principal de la recherche et des affaires scientifiques à la National Sleep Foundation.

Brittany Sheehan, consultante en sommeil pédiatrique et fondatrice de Brittany Sheehan Sleep, est du même avis. « Tout ce que nous appelons une » tendance « qui concerne notre corps et notre santé, je l'éviterais », dit-elle, notant: « Nous pouvons ajouter le sleepmaxxing à la liste. »

Sheehan souligne que ce n'est jamais une bonne idée de suivre des conseils de santé auprès d'influenceurs non qualifiés sur Internet. « Si vous souffrez de problèmes de sommeil, c'est quelque chose dont vous devez discuter avec un médecin et/ou un spécialiste du sommeil, des personnes qualifiées pour vous aider », ajoute-t-elle.

C'est pourquoi il est important que les parents abordent les conseils sleepmaxxing trouvés en ligne avec un œil critique.

« Bien que certains conseils sur TikTok soient véritablement utiles, d'autres manquent de fondement scientifique ou pourraient même être nocifs s'ils ne sont pas abordés avec soin », déclare Shelby Harris, PsyD, psychologue clinicienne agréée, directrice de la santé du sommeil à Sleepopolis et professeure clinique agrégée de neurologie et psychiatrie. au Collège de médecine Albert Einstein. «Je préconise toujours des pratiques fondées sur des données probantes plutôt que des tendances miracles qui pourraient ne pas convenir ou ne pas être sûres pour tout le monde.»

Le Dr Harris souligne que l'enregistrement buccal, selon elle, « pourrait en fait être risqué, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de sinus ou de respiration. De plus, prendre des suppléments n’est pas toujours une bonne idée. «Tous ne sont pas sûrs ni même utiles pour dormir», dit-elle.

Qu'est-ce qui peut aider les familles à mieux dormir ?

Bien que TikTok ne soit pas la meilleure source de conseils pour mieux dormir la nuit, les experts affirment qu'il existe des moyens de profiter d'une sieste plus sonore.

• Passez du temps sous une lumière vive chaque jour. Même si profiter de la lumière naturelle n’est pas possible, une lumière équivalente vaut mieux que rien.
• Soyez physique. Essayez de faire de l'exercice cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes.
• Évitez de consommer des substances avant de vous coucher. Boire de l'alcool, ainsi que l'utilisation de produits à base de nicotine et de caféine, à l'approche de l'heure du sommeil ne favorise pas le sommeil sonore. Comme Dave Asprey, auteur de Régime pare-balleset fondateur de Bulletproof Coffee, explique : « Même si l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il altère la qualité de votre sommeil. »
• Restez dans les délais. Cela implique d’essayer de respecter des heures de repas et de coucher cohérentes pour les enfants et les parents. « Avoir une routine de détente constante et relaxante est une habitude de sommeil importante pour toute la famille », explique le Dr Dzierzewski.
• Rangez les appareils avant de dormir. Le Dr Dzierzewski conseille de couper le temps passé devant un écran une heure avant de se coucher. La lumière bleue émise par les appareils rend l'endormissement plus difficile en perturbant le rythme naturel du sommeil du corps.
• Créez un environnement propice à l’obtention de ces zzz. Le Dr Harris recommande « d’installer une pièce fraîche et sombre pour dormir ». La température idéale pour dormir est d’environ 68 degrés Fahrenheit.

Enfin, pour les nouveaux parents, le Dr Harris recommande de faire des siestes lorsque cela est possible, ainsi que de dormir par équipes la nuit. «Si vous le pouvez, faites des tâches de nuit à tour de rôle avec votre partenaire pour vous accorder des pauses», conseille-t-elle. Asprey ajoute : « Pendant qu’un parent est de service, l’autre dormira plus longtemps à la fois. »

Si vous n'avez pas de partenaire, Asprey encourage les parents à contacter leurs amis et leur famille. « Vous serez surpris du nombre de personnes prêtes à vous aider », dit-il.

Lors de ces nuits particulièrement chaotiques, le Dr Harris suggère de prendre un moment pour se détendre une fois que les enfants dorment (même si ce n'est que temporairement !). «Cela peut être difficile, mais même de courtes techniques de relaxation, comme la respiration profonde avant de se coucher, peuvent aider à se détendre», dit-elle.

Et un dernier mot sur la façon de dormir quand on est dans le pétrin parental ? Asprey rappelle aux fatigués d'entre nous que lorsque vos enfants se couchent tôt, vous aussi !