Les meilleurs aliments de grossesse énergisants pour maintenir votre force
Vous vous sentez trop caca ces jours-ci pour faire quoi que ce soit ? Bien sûr que vous êtes… tu es enceinte!
Même si vous êtes encore au premier trimestre et que vous ne montrez peut-être pas encore la moindre preuve extérieure que vous êtes occupé à construire un bébé, il se passe beaucoup de choses à l’intérieur – et tout cela est un travail difficile, le travail le plus dur que votre corps ait jamais fait.
Pour alimenter l’usine de fabrication de bébés qui fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, vous produisez plus de sang, votre fréquence cardiaque augmente, votre métabolisme brûle de l’énergie au fil du temps (même lorsque vous êtes allongé) et vous utilisez plus de nutriments et d’eau. Tout cela contribue à la fatigue liée à la grossesse que vous ressentez probablement.[1]
De plus, au cours du premier trimestre, votre corps est encore en train de fabriquer le placenta de votre bébé (qui ne sera terminé qu’au quatrième mois). Il n’est pas surprenant que vous luttiez toujours contre la fatigue et que vous ayez l’impression de mener une bataille perdue d’avance. La fatigue au deuxième trimestre est également possible, ainsi qu’au troisième trimestre lorsque vous êtes aux prises avec l’insomnie de grossesse et votre baby bump grandissant.
« Je suis enceinte de mon premier et je n’étais pas préparée à l’épuisement », déclare ivfwarriormom88, utilisateur de la communauté What to Expect.
Alors, que peut faire une future maman épuisée (à part se mettre au lit à la première occasion) ?
Bien que vous puissiez boire du café pendant la grossesse (les femmes enceintes peuvent consommer jusqu’à 200 milligrammes de caféine par jour sans danger), il est judicieux d’éviter les boissons énergisantes sucrées ou les collations riches en caféine.[2] La combinaison sucre et caféine peut provoquer une forte augmentation de la glycémie, suivie d’une chute rapide et profonde, vous laissant encore plus fatigué que lorsque vous avez pris une première gorgée.
Pour un regain d’énergie durable, tournez-vous vers des aliments énergisants de haute qualité comme ceux ci-dessous. Bonus : non seulement ces superaliments contribueront à vous donner un regain d’énergie, mais ils ajouteront également une valeur nutritionnelle à votre journée.
La fatigue pendant la grossesse est tout à fait normale : Votre corps fait des heures supplémentaires pour faire grandir votre bébé, augmenter le volume sanguin et construire le placenta – tout cela draine votre énergie, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.
Pour conserver votre énergie, évitez la ruée vers le sucre. Même si un peu de caféine suffit (jusqu’à 200 mg par jour), évitez les boissons énergisantes sucrées qui provoquent des baisses d’énergie et de la fatigue.
Faites le plein intelligemment : Mangez des aliments riches en protéines, en glucides complexes et en fer, comme les viandes maigres, les haricots, les œufs et les grains entiers, pour maintenir votre énergie et soutenir le développement de votre bébé.
Les meilleurs aliments énergisants pendant la grossesse
Voici un aperçu des aliments qui vous donneront un coup de pouce durable :[3]
1. Aliments riches en protéines
Les protéines sont essentielles pendant la grossesse et constituent également le remontant ultime de la nature. Il vous fournit le type d’énergie qui vous permet de continuer, au lieu de vous laisser à plat au milieu de la journée.
Mieux encore, les acides aminés contenus dans les aliments riches en protéines contribueront également au développement des cellules à reproduction rapide de votre bébé. Vous en avez besoin d’environ 71 grammes par jour lorsque vous attendez.
Vous pouvez trouver des sources saines de protéines dans :
- Lait
- Fromage
- Œufs
- Viande maigre
- Volaille
- Poissons et fruits de mer
- Tofu et produits à base de soja (pâtes de soja, edamame)
- Haricots, lentilles, pois cassés
- Quinoa
- Noix et graines
- Beurre de cacahuète
2. Glucides complexes
Le mot glucides est-il devenu un mot à quatre lettres dans votre régime alimentaire ? Redéfinissez-le en choisissant des glucides complexes sains qui nourrissent votre bébé et répondent à vos besoins énergétiques.
Consultez cette liste d’options saines en glucides qui se lit comme la liste d’une équipe d’étoiles nutritionnelles :
- Fruits frais
- Fruits secs et lyophilisés
- Légumes frais
- Pains, craquelins et céréales à grains entiers
- Pommes de terre au four (avec la peau)
- Haricots et pois secs
3. Aliments riches en fer
La fatigue, surtout si elle vous retient vraiment, pourrait être liée à l’anémie ferriprive, en particulier à mesure que la grossesse progresse et que les exigences de production de sang commencent à faire des ravages.
En vous assurant de consommer quotidiennement des aliments riches en fer (ainsi que de prendre vos vitamines prénatales), vos réserves de fer resteront élevées et vous aideront à augmenter votre niveau d’énergie. Vous pouvez trouver du fer à partir de ces sources saines :
- Céréales enrichies en fer
- Fruits secs
- Épinard
- Sardines en conserve
- Œufs
- Lentilles
- Produits à base de soja
- Viande rouge maigre
- Coquillages cuits
- Haricots secs cuits
Enfin, assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Lorsque vous faites un bébé, vous avez besoin de 300 à 500 calories supplémentaires par jour (selon le trimestre dans lequel vous vous trouvez) pour alimenter sa croissance. Obtenez moins que cette quantité et vous réduirez l’énergie nécessaire à la croissance d’un bébé – ainsi que l’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée. Et pour encore plus d’astuces et de conseils sur les nutriments dont vous avez besoin pour vous nourrir, vous et votre bébé en pleine croissance, l’application À quoi s’attendre est là pour vous.
