Stress pendant la grossesse : effets, conseils et plus

La grossesse peut être une période stressante, même pour les futures mamans les plus détendues. Heureusement, votre grossesse et votre bébé ne seront pas affectés si vous vivez uniquement le stress quotidien typique. Ce qui signifie que vous n’avez pas à vous inquiéter du stress que vous pourriez ressentir.

Mais un stress intense et à long terme peut avoir des conséquences néfastes sur vous, votre grossesse et votre bébé. Voici ce que vous devez savoir sur le stress pendant la grossesse.

Stress émotionnel pendant la grossesse

De nombreux changements surviennent au cours des neuf mois de grossesse. Entre les hormones de grossesse qui affectent votre humeur, le travail de préparation nécessaire à l’arrivée de bébé et les inquiétudes concernant le travail et l’accouchement, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez un peu stressée pendant la grossesse.

La pandémie actuelle a également ajouté une couche de stress supplémentaire pour la plupart des personnes, enceintes ou non. (Assurez-vous de parler à votre médecin des risques de COVID-19 pendant la grossesse.)

Le sentiment de stress est extrêmement courant et normal pendant la grossesse. La bonne nouvelle : tout stress n’est pas mauvais, et certains stress peuvent même être bons. Cela peut vous aider à traverser des moments difficiles et vous garder sur vos gardes afin que vous soyez motivé à prendre le meilleur soin possible de vous-même et de votre futur bébé.

Symptômes de stress pendant la grossesse

Enceinte ou non, un corps soumis au stress subit des changements physiques et chimiques. Certains des symptômes de stress les plus courants pendant la grossesse sont les suivants :

Une augmentation des taux de cortisol, d’épinéphrine et de noradrénaline, que vous en soyez conscient ou non
Une augmentation de la fréquence cardiaque ou des palpitations cardiaques
Maux de tête
Mal de dos
Ventre dérangé
Grincement des dents
Difficulté à se concentrer
Fatigue excessive
Difficulté à dormir
Perte d’appétit
Trop manger
Un sentiment d’inquiétude, de frustration, de colère ou de tristesse
Perte d’intérêt à être avec d’autres personnes
Besoin excessif d’être avec d’autres personnes ou peur d’être seul

Effets du stress pendant la grossesse

Même si un certain stress est normal et sain, trop de stress ou un stress incontrôlé peut affecter votre santé, votre grossesse et votre bébé.

Par exemple, si vous souffrez de niveaux de stress élevés, vous pouvez avoir recours à des mécanismes d’adaptation malsains, comme l’alcool, le tabac, les drogues (comme la marijuana) ou une mauvaise alimentation.

Trop de stress peut également entraîner de l’anxiété et/ou de la dépression – des problèmes de santé mentale qui pourraient avoir un impact sur votre grossesse et votre bien-être général.

Des niveaux élevés de stress peuvent également exacerber vos maladies chroniques et vous rendre plus vulnérable aux maladies. Et si votre niveau de stress reste élevé pendant une longue période – par exemple tout au long de votre grossesse et au-delà – cela pourrait éventuellement entraîner une hypertension artérielle et des maladies cardiaques.

Le stress pendant la grossesse peut-il nuire à mon bébé ?

Le stress régulier et quotidien pendant la grossesse, comme le fait de stresser pour respecter un délai de travail ou terminer la crèche, ne fera pas de mal à votre bébé.

Mais le stress extrême (mot clé ici : extrême), chronique et de longue durée peut, dans certains cas, augmenter le risque de :

Fausse-couche
Accouchement prématuré
Bébé de faible poids à la naissance
Retards de développement

Les bébés nés trop tôt ou trop petits peuvent être confrontés à plus de complications que les nouveau-nés nés à terme et de poids normal.

Conseils pour gérer le stress pendant la grossesse

Apprendre à gérer votre stress pendant la grossesse devrait être une priorité absolue pour toutes les futures mamans. Alors respirez profondément et essayez certaines de ces stratégies anti-stress :

Parlez-en. Même s’il peut sembler que vous soyez la seule personne enceinte à avoir peur, par exemple, à l’approche du travail, vous êtes loin d’être seule. En fait, de nombreuses femmes enceintes ont probablement exactement les mêmes pensées que vous. Alors contactez les femmes enceintes ou qui sont maintenant de nouveaux parents. Les amis, les proches, les groupes de discussion et les forums de discussion sont tous d’excellentes ressources lorsque vous cherchez à vous défouler. Partager vos sentiments et trouver des partenaires partageant les mêmes idées peuvent vous aider à gérer le stress pendant la grossesse.
Soyez zen. Toutes ces façons dont vous minimisez le stress avant la grossesse peuvent s’avérer utiles maintenant que vous attendez. La méditation, la respiration profonde, le yoga ou même une marche rapide ne sont que quelques-unes des façons dont vous pouvez réduire les niveaux de cortisol et augmenter les endorphines – connues sous le nom de substances chimiques cérébrales « de bien-être » – pour améliorer votre humeur. Trouvez la technique de relaxation qui vous convient et intégrez-la à votre routine. Besoin d’aide pour vous détendre ? Offrez-vous un massage prénatal et laissez le stress s’effacer.
Demandez un coup de main. Si vous vous sentez dépassé, demandez à des amis ou à des membres de votre famille de vous aider à installer la chambre de bébé, à faire le plein de couches ou à récupérer le sac de vêtements de maternité de seconde main que votre ami vous donne. En d’autres termes, s’il y a une tâche que vous pouvez confier, n’hésitez pas à demander un coup de main. Vous constaterez probablement que les gens sont plus qu’heureux de vous aider, et cela en soi devrait vous faire ressentir moins de stress pendant la grossesse. Après tout, comment peut-on s’attendre à ce que vous transportiez des meubles pour bébé alors que vous portez déjà un mini-moi dans votre ventre ?
Se reposer. Une bonne quantité de sommeil peut vous aider non seulement à vous ressourcer mais également à vous régénérer. Trop peu de sommeil peut augmenter les niveaux de stress et rendre plus stressante la gestion du stress que vous ressentez déjà. Alors brisez le cycle stress-insomnie-stress en travaillant chaque nuit pour obtenir une nuit de sommeil complète. Un bain chaud, une tasse de thé à la camomille et de la musique apaisante peuvent vous aider à vous endormir.
Mangez bien. Avec tant de choses qui se passent dans votre vie en ce moment, vous ne vous souciez peut-être pas de bien prendre soin de vous. Mais bien se traiter, ce qui implique de rester hydraté et de bien manger, maintiendra votre énergie et votre niveau d’anxiété bas – exactement ce dont vous avez besoin pour repousser le stress pendant la grossesse. Et si vous ne trouvez pas le temps de préparer des repas nutritifs ? Gardez des collations faciles à emporter pour vous dans votre placard et votre réfrigérateur, comme du fromage en ficelle et des craquelins de blé entier, des mini-carottes et du houmous, ou du yogourt et une pomme. Si des aliments sains sont facilement disponibles, vous serez beaucoup plus susceptible de manger de bonnes choses.
Résolvez-le. Avec une séance d’entraînement, bien sûr. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le stress, car il stimule les endorphines de bien-être et réduit les niveaux de stress. Assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre médecin quels types d’exercices vous pouvez faire en toute sécurité.
Réduire. Si vous en faites trop et que cela vous stresse, réduisez vos dépenses – ou au moins priorisez. Dites non aux nouveaux projets au travail si vous le pouvez, ignorez le projet de ménage de printemps que vous espériez réaliser et oubliez les travaux manuels que vous envisagez de bricoler. Reportez-les pour le moment afin que votre emploi du temps soit moins chargé et que vous puissiez trouver le temps de….
Arrêtez-vous et sentez les… bébés. Chaque fois que votre esprit commence à s’emballer avec votre liste de choses à faire pour bébé et que vous constatez que votre tension artérielle augmente, tout simplement… arrêtez. Pensez plutôt à certaines des raisons pour lesquelles vous êtes heureux d’avoir ce bébé. Que ce soit parce que vous avez hâte de l’habiller, que vous aimez cette douce odeur de bébé ou que vous êtes née pour être maman, réjouissez-vous de ces pensées heureuses. Vous avez toutes ces choses à espérer. Et tu sais quoi ? La plupart de vos tâches finiront par être accomplies, même si certaines d’entre elles seront terminées après la naissance du bébé. (Vous seriez surpris du peu d’éléments essentiels dont vous avez réellement besoin avant l’arrivée de votre nouveau-né.) Ainsi, au lieu de vous noyer dans une mer de stress pendant la grossesse, prenez le temps bien mérité pour vous concentrer sur la joie que votre nouveau bébé vous apportera.

Quand appeler le médecin en cas de stress pendant la grossesse

Si vous commencez à ressentir une inquiétude et une anxiété dont vous ne pouvez pas vous débarrasser, informez-en votre praticien. Si vous perdez le sommeil chaque nuit, si vous avez perdu l’appétit pendant une période prolongée ou si votre stress a conduit à des comportements malsains, appelez le médecin. L’anxiété ou la dépression liées à la grossesse doivent être traitées, alors ne tardez pas à partager vos sentiments avec votre obstétricien/gynécologue ou votre sage-femme.

En fin de compte : ne vous inquiétez pas du stress quotidien régulier lorsque vous êtes enceinte, mais prenez des mesures pour vous détendre et prendre soin de vous. Cela vous aidera, vous et votre bébé, pendant votre grossesse.