Avantages et sécurité des vitamines prénatales lorsque vous n'êtes pas enceinte

Avantages et sécurité des vitamines prénatales lorsque vous n’êtes pas enceinte

L’attrait d’avoir des cheveux brillants et des ongles forts amène de nombreuses personnes à se demander si les influenceurs de TikTok ont ​​peut-être raison lorsqu’il s’agit de prendre des vitamines prénatales pour atteindre ces objectifs, même lorsque vous n’essayez pas de concevoir (TTC). Mais malheureusement, les experts affirment qu’il n’existe aucune science pour étayer les affirmations selon lesquelles la prise de vitamines prénatales peut améliorer les cheveux, la peau et les ongles.

« Le battage médiatique de l’industrie du bien-être et les tendances TikTok alimentent cette perception, mais la science est en désaccord », déclare Timide Vishnumohan, PhD, APDdiététiste prénatale certifiée et fondatrice de The Pregnancy Dietitian.

Au lieu de cela, vous pourriez vous exposer à des effets secondaires inconfortables et inutiles si vous prenez des vitamines prénatales alors qu’un professionnel de la santé ne vous l’a pas conseillé. Pour vous aider à déterminer ce qui vous convient, nous avons discuté avec des diététistes et d’autres experts médicaux pour en savoir plus sur les risques liés à la prise de vitamines prénatales lorsque vous n’attendez pas ou que vous n’êtes pas enceinte. Ils ont également fourni des conseils sur ce que vous pouvez faire à la place.

Que sont les vitamines prénatales ?

Les vitamines prénatales sont spécifiquement destinées aux personnes qui envisagent une grossesse ou qui sont déjà enceintes. En fait, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) recommande de prendre une vitamine prénatale au moins un mois avant la grossesse et de continuer à la prendre après une grossesse.

La raison derrière ces recommandations est simple. Les vitamines prénatales sont conçues en tenant compte des besoins nutritionnels d’une personne enceinte et de son bébé, d’autant plus qu’un futur parent n’obtient pas toujours suffisamment de nutriments dans son alimentation quotidienne.

« Les vitamines prénatales sont des suppléments finement conçus pour répondre aux besoins uniques de la grossesse », explique le Dr Vishnumohan. « Considérez-les comme une police d’assurance complète, riche en nutriments essentiels comme l’acide folique, le fer et le calcium. Leur mission : combler les carences nutritionnelles cruciales pour la mère et le fœtus en développement.

Pendant la grossesse, les besoins en fer d’une personne enceinte augmentent de 18 mg à 27 mg par jour, et les besoins en acide folique augmentent jusqu’à 600 mcg, explique Sarah Hormachea, MS, RD, BC-ADM, CDCES, diététiste professionnelle et spécialiste certifiée des soins et de l’éducation en matière de diabète chez Nourish. Mais il peut être difficile d’obtenir ce niveau de nutriments uniquement à partir de l’alimentation, c’est pourquoi les prestataires de soins de santé recommandent généralement des vitamines prénatales aux personnes en TTC et à celles qui sont déjà enceintes.

Prendre des vitamines prénatales est une décision très nuancée, explique Vishnumohan. « De nombreuses personnes entrent désormais dans une grossesse avec des carences en nutriments et en sortent avec une carence en nutriments plus importante. Des diététistes bien formés jouent un rôle crucial pour répondre aux besoins nutritionnels sans surdoser des vitamines et des minéraux inutiles.

En quoi les vitamines prénatales sont-elles différentes des multivitamines ordinaires ?

Bien qu’il n’existe pas de formulation spécifique pour les vitamines prénatales sur le marché, elles diffèrent des multivitamines par la quantité de nutriments spécifiques qu’elles contiennent. Par exemple, la plupart des multivitamines ne contiennent que 400 mcg d’acide folique, mais l’ACOG recommande aux personnes en TTC ou déjà enceintes de consommer au moins 600 mcg d’acide folique. Pour cette raison, de nombreuses vitamines prénatales contiennent au moins 600 mcg d’acide folique. Mais il existe des formulations allant jusqu’à 800 mcg.

« Les vitamines prénatales surpassent leurs homologues ordinaires en offrant un punch supplémentaire pour les besoins de la grossesse », explique le Dr Vishnumohan. « Remplis de doses plus élevées d’éléments essentiels comme l’acide folique et le fer, ils sont la solution idéale pour les besoins de la grossesse. Les vitamines prénatales contiennent 27 mg de fer par dose quotidienne, la quantité recommandée pendant la grossesse pour soutenir l’apport d’oxygène au fœtus par le sang.

Les multivitamines régulières, en revanche, jouent un rôle supplémentaire dans la récupération post-opératoire, l’influence des médicaments, le traitement des carences ou la satisfaction d’un mode de vie végétalien, ajoute-t-elle.

Ce que disent les experts à propos de la prise de vitamines prénatales lorsque vous n’êtes pas TTC

Bref, les vitamines prénatales ne doivent pas être prises en dehors du cadre de la grossesse, conseille Hormachea. Envisagez plutôt de prendre une multivitamine, conçue pour répondre aux besoins nutritionnels des personnes non enceintes. Vous pouvez également demander à un prestataire de soins de santé, tel qu’un diététiste ou un prestataire de soins primaires, de faire des analyses de sang pour déterminer si vous présentez des carences et d’y remédier avec des suppléments en fonction de vos besoins.

« Il peut y avoir des risques à long terme associés à la prise d’une vitamine prénatale en dehors du cadre de la grossesse », explique Hormachea. « Un apport excessif en fer peut provoquer une inflammation de la muqueuse de l’estomac, des ulcères d’estomac et même des lésions hépatiques irréversibles. »

De plus, une consommation élevée d’acide folique peut masquer une carence en vitamine B12, vous exposant ainsi à un certain nombre de complications. Par exemple, un manque de vitamine B12 peut entraîner des lésions nerveuses irréversibles, ce qui rend particulièrement inquiétant un retard de diagnostic dû à une trop grande quantité d’acide folique.

« Les risques liés à la prise de vitamines prénatales sans essayer de concevoir peuvent également inclure des effets secondaires gastro-intestinaux comme des nausées, de la constipation et de la diarrhée, principalement dus à la teneur élevée en fer », explique Kelsey Costa, MS, RDN diététiste et chercheur en nutrition à la National Coalition on Health Care. « Il est généralement inutile de prendre des vitamines prénatales en dehors de la préconception et de la conception, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé, car une alimentation équilibrée, accompagnée d’une multivitamine régulière si nécessaire, fournit une nutrition adéquate à la plupart des individus. »

De plus, si vous suivez un traitement contre le cancer ou si vous prenez des antibiotiques, consultez votre équipe de pharmaciens avant de prendre des suppléments, car ils pourraient interagir avec les médicaments de traitement, explique le Dr Vishnumohan.

Dans l’ensemble, cela ne vaut tout simplement pas la peine de prendre des risques en prenant des vitamines prénatales pour vos cheveux et vos ongles, d’autant plus que la science ne l’approuve pas, ajoute-t-elle. « Attention aux excès de minéraux et de vitamines liposolubles [in prenatal vitamins]– trop de choses peuvent avoir des conséquences inattendues sur la santé. L’overdose en fer est une réelle préoccupation.

Devriez-vous prendre des vitamines prénatales après l’accouchement ?

Le seul moment où vous devriez prendre des vitamines prénatales lorsque vous n’êtes pas TTC est pendant la période post-partum ou pendant l’allaitement, dit Michael Green, MD, un OB-GYN certifié et médecin-chef à Winona. « Les besoins nutritionnels restent élevés pendant l’allaitement, et des nutriments spécifiques, comme l’acide folique et le fer, restent essentiels à la santé maternelle. »

Cela dit, le Dr Green suggère d’en parler à votre fournisseur de soins de santé, car certaines personnes peuvent avoir besoin d’une multivitamine régulière adaptée à leurs besoins spécifiques. « L’objectif est de choisir un supplément qui couvre les nutriments essentiels sans quantités excessives. En règle générale, une alimentation bien équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres, est essentielle et adéquate pour répondre aux besoins nutritionnels.

Gardez également à l’esprit que l’allaitement est exigeant sur le plan nutritionnel. Si vous ne disposez pas de suffisamment de nutriments essentiels, votre corps peut les extraire de n’importe où pour essayer de les apporter au bébé. Pour cette raison, l’Organisation mondiale de la santé recommande de continuer à prendre des vitamines prénatales en raison de leurs avantages potentiels pour le développement du cerveau, les capacités de traitement et l’acuité visuelle du bébé, explique Costa.

« Des études suggèrent que l’apport continu de nutriments clés comme le folate, le DHA, la vitamine D et l’iode présents dans ces vitamines peut être bénéfique », dit-elle. « Cependant, il est important de noter que les besoins nutritionnels des infirmières [people] peut être unique et ne pas être entièrement pris en compte par les vitamines prénatales régulières, nécessitant ainsi la prise en compte de vitamines postnatales spécialisées pour assurer une santé optimale à la fois [parent] et bébé. »

Alternatives aux vitamines prénatales lorsque vous n’êtes pas TTC

Il existe une idée fausse selon laquelle les vitamines prénatales contribuent uniquement à des ongles plus forts et à des cheveux plus épais, explique Hormachea. Au lieu de cela, l’amélioration des ongles et des cheveux est en réalité causée par une augmentation de l’hormone œstrogène pendant la grossesse, ce qui diminue la chute des cheveux et accélère la croissance des ongles.

« Pour les personnes non enceintes, une alimentation saine associée à une supplémentation en biotine peut améliorer la qualité des cheveux et des ongles », explique Hormachea.

Mais votre objectif principal devrait être d’obtenir les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin dans votre alimentation. C’est la meilleure façon d’améliorer vos cheveux, votre peau et vos microbes intestinaux, ajoute le Dr Vishnumohan.

« Les suppléments sont rarement supérieurs à ce qui est disponible dans les vrais aliments sains, car Dame Nature a intégré ces nutriments dans nos aliments à des doses plus sûres », dit-elle. « Ils ne peuvent tout simplement pas remplacer les vrais aliments. »

Pour les personnes qui souhaitent combler les lacunes de leur alimentation, elle suggère une multivitamine quotidienne formulée en fonction de votre âge. Vous pouvez également demander à un diététiste ou à un médecin de soins primaires des tests spécifiques pour déterminer vos besoins nutritionnels afin de ne pas gaspiller d’argent en suppléments dont vous n’avez pas besoin. Comme toujours, si vous avez d’autres questions ou préoccupations concernant votre alimentation, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé.