Capacités d'adaptation pour les enfants : conseils pour les parents

Capacités d'adaptation pour les enfants : conseils pour les parents

En tant que parent, vous avez probablement marmonné dans votre barbe : « Je ne peux même pas », plus de fois que vous ne pouvez compter. Qu'il s'agisse de convaincre votre tout-petit de mettre ses baskets ou de convaincre votre adolescent de finir de dîner, vous avez probablement trouvé un moyen de vous en sortir. Et pour ce faire, vous avez besoin de capacités d’adaptation efficaces, de comportements et de stratégies que nous utilisons pour gérer les situations stressantes et que, idéalement, nous transmettons à nos enfants.

Au fil des années, tout le monde développe et acquiert ses capacités d’adaptation, et vos enfants aussi. Peut-être que vous tenez un journal, faites une longue marche ou pratiquez la respiration profonde. Quelle que soit la façon dont vous faites face, nous savons tous à quel point il est important d’avoir ces capacités d’adaptation qui nous aident à nous calmer et à réfléchir à nos problèmes. Et il est important de commencer à enseigner à votre tout-petit ces capacités d’adaptation dès le plus jeune âge.

Pourquoi les capacités d'adaptation sont importantes pour les enfants

Tout au long de votre vie, vous avez dû faire face à des situations difficiles. Cela pourrait changer une vie autant que la perte d’un être cher, ou quelque chose de plus petit, comme ce sentiment accablant qui accompagne un évier rempli de vaisselle.

Mais apprendre à utiliser ces capacités d’adaptation n’est pas quelque chose que vos enfants savent à la naissance.

« Les enfants vivent des émotions très fortes et brutes, et ils n'ont pas les compétences exécutives dont les adultes ont besoin pour se réguler », explique Megan Wojtak, LPC, SAC, psychothérapeute auprès de Thérapie Nulife. « Il est important que les enfants apprennent à s'apaiser et à tolérer les émotions pénibles plutôt que d'y réagir ou d'agir en conséquence. »

Du stress au chagrin en passant par la pression des pairs et tous les sentiments intermédiaires, vos enfants seront confrontés à toute une gamme d’émotions. En tant que parents, nous ne pouvons pas (et ne devrions pas) les protéger des moments difficiles de la vie, mais plutôt les aider à traverser les moments stressants en leur faisant acquérir des capacités d'adaptation adaptées à leur personnalité et à leurs intérêts.

Comment enseigner les capacités d'adaptation aux enfants

Les compétences d’adaptation éprouvées seront utiles aux enfants d’aujourd’hui et de demain. Une fois les bases maîtrisées, leurs compétences évolueront au fur et à mesure qu’ils seront confrontés à des situations plus complexes.

Gardez simplement à l’esprit que chaque enfant réagit différemment aux capacités d’adaptation. Avoir une boîte à outils remplie d'options saines signifie qu'ils sont moins susceptibles de tomber dans des habitudes malsaines comme le sevrage, l'automutilation ou des habitudes alimentaires irrégulières (comme trop ou pas assez manger).

« Nous savons que les capacités d’adaptation peuvent aider les enfants à gérer le stress et à relever les défis avec confiance. Ils apprennent à s'en sortir au fil du temps grâce à leurs relations avec les principaux soignants qui leur montrent comment faire face aux défis difficiles et aux facteurs de stress de la vie », explique Beth Tysonpsychothérapeute, expert du deuil et des traumatismes.

Alors, comment introduire ces compétences à nos enfants ? Voici quelques façons différentes de vous aider à démarrer.

Modélisez vous-même des comportements d’adaptation sains

L'action a plus de poids que les mots. Si vous avez l'impression que vous avez parlé à votre enfant mais qu'il ne comprend pas vos mots, sachez que lui montrer comment vous gérez ces rancunes et ce stress peut être plus efficace que de lui dire comment le faire.

Encourager une communication ouverte

Une partie de cette communication ouverte consiste à parler et à valider les sentiments de votre enfant. « Valider les émotions d'un enfant, même la colère, est crucial. Parler de toutes les émotions les aide à les étiqueter et apprend aux enfants à identifier leurs émotions », explique Wojtak.

Créer un environnement favorable

Ceci est plus efficace en créant un espace sûr en écoutant activement. Lorsque votre enfant se sent en sécurité, comme s'il n'aurait pas de problèmes s'il exprime des émotions négatives, il est plus susceptible de les explorer.

Fournir des outils et des ressources

Il existe une variété de cartes mémoire et Jeux votre enfant peut utiliser pour acquérir des capacités d’adaptation. Ces ressources peuvent aider votre enfant à identifier et à étiqueter ses émotions.

Essayez différentes capacités d'adaptation jusqu'à ce que vous en trouviez une qui fonctionne

Vous connaissez la phrase : « Si du premier coup vous ne réussissez pas, essayez, réessayez » ? Il en va de même pour votre enfant qui trouve la bonne capacité d’adaptation pour lui. N'abandonnez pas votre enfant s'il n'acquiert pas immédiatement des capacités d'adaptation.

Enseigner et pratiquer des déclarations d’adaptation

Lorsque nous sommes contrariés, nous, en tant qu'adultes, nous disons des choses comme : « C'est bon. Cela ne vaut pas la peine de se mettre en colère. » Mais les enfants ne disposent pas toujours de ce type de phrases. Entraînez-vous donc avec votre enfant à imaginer des scénarios dans lesquels une situation difficile pourrait survenir, comme un frère ou une sœur prenant son jouet préféré, et demandez-lui de trouver ce qu'il peut se dire pour se calmer s'il commence à se sentir en colère. Comme toutes les autres compétences, plus vous pratiquez avec lui, plus il devrait s'améliorer.

Ensuite, juste avant qu'une situation ne se présente, par exemple juste avant qu'il aille jouer avec un ami qui le frustre souvent, ou lorsqu'il vous demande quelque chose mais avant de répondre, rappelez-lui de s'entraîner à nouveau, afin que la capacité d'adaptation soit fraîche. dans sa tête.

Différents types de capacités d'adaptation pour les enfants

Quelle que soit la catégorie de capacités d'adaptation la mieux adaptée à votre enfant, Tyson recommande d'incorporer une stimulation bilatérale, également connue sous le nom de BLS.

« Les BLS sont d'incroyables capacités d'adaptation pour calmer le système nerveux hyperactif d'un enfant. Cela implique d'impliquer les deux côtés du corps », explique Tyson. « En même temps, il s'agit de promouvoir la relaxation, la régulation émotionnelle et l'intégration des expériences. »

« Si votre enfant devient en détresse, arrêtez l'activité ou l'interaction », ajoute Tyson. « Expliquez l'action étape par étape et laissez-leur avoir le choix dans l'activité. Soyez prêt à leur apporter du réconfort et à les aider à réguler leurs émotions en restant calme et compatissant.

Compétences d'adaptation physique pour les enfants

Les activités qui brûlent de l'énergie et font bouger le corps de votre enfant peuvent réduire les hormones du stress.

  • Faire une promenade dans la nature
  • Organiser une soirée dansante amusante et idiote
  • Pratiquer le yoga
  • Faire du vélo
  • Se balancer ou se balancer
  • Jardinage

Compétences d'adaptation créatives pour les enfants

Les activités qui intègrent et inspirent la créativité de votre enfant peuvent l'aider à gérer et à réguler ses émotions. Ces activités créent également un espace calme pour réfléchir sur leur journée et aiguisent leur capacité à se concentrer sur un projet spécifique, leur donnant peut-être même la satisfaction de terminer un projet selon leurs propres conditions.

  • Dessiner ou colorier
  • Peinture
  • Écrivez des affirmations positives
  • Taper ou jouer du tambour

Capacités d'adaptation relaxantes pour les enfants

Jamais dans l’histoire de quoi que ce soit, le simple fait de dire à quelqu’un de se calmer n’a réellement été utile. Ces capacités d’adaptation relaxantes permettent à votre enfant de prendre conscience de son stress et de le libérer. En particulier, méditer et marcher pendant 10 minutes améliorent l’humeur des jeunes adultes. Voici quelques stratégies supplémentaires.

  • Méditer
  • Journalisation
  • Écouter de la musique
  • Respiration profonde
  • Relaxation musculaire progressive (tendre certaines parties de votre corps puis se détendre)

Compétences d'adaptation sociale pour les enfants

Parfois, parler à d’autres personnes est exactement ce dont vos enfants ont besoin pour faire face aux difficultés que la vie leur lance. La recherche suggère également que l’établissement de ces liens sociaux renforce l’estime de soi et permet à votre enfant de prendre le contrôle de ses émotions.

  • Parler de ce que vous ressentez avec les membres de votre famille
  • Jouer à un jeu de société ensemble
  • Rejoindre des clubs de soutien
  • Faire du bénévolat et aider les autres
  • S'engager dans des situations de jeu de rôle où ils peuvent mimer une situation difficile

Clé à retenir

Il est essentiel pour la santé mentale et émotionnelle de votre enfant de développer ses capacités d’adaptation. Tout en travaillant ensemble pour trouver la meilleure solution, soyez patient et gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une expérience d’apprentissage pour eux.