Causes, symptômes, comment faire face

Les premiers jours de la grossesse peuvent apporter un assaut de symptômes tels que nausées, sensibilité des seins et fatigue, sans parler des montagnes russes d’émotions. Pour certains, ces nouveaux changements corporels entraînent l’un des effets secondaires les plus frustrants de la grossesse : l’insomnie. Trouble du sommeil courant, l’insomnie fait référence à des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à avoir une nuit de sommeil de qualité.

Si tourner, tourner ou fixer le plafond a remplacé votre nuit autrefois paisible, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même, après tout, vous êtes en train de devenir un petit humain ! Mais en attendant, nous allons examiner de plus près pourquoi l’insomnie survient en début de grossesse et comment faire face à votre nouveau manque de sommeil.

Quelles sont les causes de l’insomnie pendant la grossesse ?

L’insomnie de la grossesse, surtout au cours du premier trimestre, est causée principalement par un flux d’hormones.

« En début de grossesse, vous pouvez reprocher à vos hormones de ne pas pouvoir vous endormir », explique Rachel Mitchell, consultante certifiée en sommeil pédiatrique et maternité et fondatrice de My Sweet Sleeper. La poussée soudaine d’hormones telles que la gonadotrophine chorionique humaine (hCG) et la progestérone peut entraîner sa juste part d’effets secondaires, ce qui explique pourquoi vous vous sentez si mal au cours de ces premières semaines de grossesse, ce qui entraîne finalement une mauvaise nuit de sommeil.

Une augmentation de l’hCG est souvent associée à des nausées et des vomissements en début de grossesse, deux symptômes qui peuvent également jouer un rôle dans les troubles du sommeil. Et bien que la progestérone puisse vous rendre somnolent pendant la journée, elle peut également provoquer une fragmentation du sommeil la nuit, dit Brandon Peters, M.D.médecin du sommeil certifié au Virginia Mason Medical Center et auteur de Dormir à travers l’insomnie.

« L’augmentation de la fréquence urinaire, les maux de dos, la sensibilité des seins, l’augmentation de l’appétit et l’anxiété peuvent tous causer des troubles du sommeil au cours du premier trimestre », ajoute-t-il.

Mitchell note que contrairement à son nom, les nausées matinales – un signe précoce courant de grossesse – peuvent survenir à tout moment de la journée, ce qui peut également entraîner des perturbations du sommeil. Bien sûr, tout inconfort que vous ressentez pendant la grossesse peut potentiellement conduire à une mauvaise nuit de sommeil. « En fin de compte, lorsque vous ne vous sentez pas bien, cela peut affecter votre capacité à dormir », explique Mitchell.

Quand commence l’insomnie de grossesse ?

Vous vous demandez peut-être : « L’insomnie est-elle un signe de grossesse ? Pas tout à fait, bien que l’insomnie de grossesse puisse commencer dès les premières semaines de grossesse, grâce à tous vos symptômes récemment développés.

Bien que l’insomnie soit souvent présente au cours du premier trimestre, le Dr Peters mentionne qu’elle s’améliore généralement au cours du deuxième trimestre. Cela dit, chaque grossesse est différente, ce qui entraîne des expériences variables de troubles du sommeil.

« Chaque trimestre apporte sa juste part de défis à mesure que le corps change », explique Mitchell.

Elle ajoute que le syndrome des jambes sans repos est une plainte courante qu’elle entend au cours des deuxième et troisième trimestres, ainsi que des brûlures d’estomac, une sciatique ou des douleurs dans le bas du dos, l’inconfort de dormir avec un ventre qui grossit ou une douleur pelvienne sévère connue sous le nom de dysfonctionnement de la symphyse pubienne (SPD).

L’insomnie de grossesse peut-elle nuire à mon bébé ?

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études indiquent que l’insomnie pendant la grossesse peut entraîner des impacts négatifs potentiels sur vous et votre bébé en pleine croissance. Par exemple, la privation de sommeil pendant la grossesse peut être associée à un travail plus long ou plus douloureux, à des taux de césarienne plus élevés et à un travail prématuré.

Dans certains cas, des troubles respiratoires du sommeil (SDB) peuvent survenir pendant la grossesse, ce qui décrit des problèmes de sommeil allant du ronflement à l’apnée obstructive du sommeil. Ceux qui luttent avec SDB courent un risque accru de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle et de prééclampsie.

Si vous craignez que votre manque de sommeil n’entraîne des problèmes plus graves pendant la grossesse, il est préférable de contacter un OB-GYN ou un fournisseur de soins de santé pour discuter de tout symptôme que vous ressentez.

Remèdes contre l’insomnie pendant la grossesse

Heureusement, si vous avez désespérément besoin d’une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse, il existe différentes façons de faire face, selon la cause de votre insomnie.

Apportez des changements de style de vie simples

Alors que les symptômes de grossesse peuvent certainement être le coupable, Mitchell souligne que souvent, l’insomnie peut être déclenchée par les habitudes quotidiennes. L’un des plus gros problèmes? Faire défiler votre smartphone trop près de l’heure du coucher.

« Être exposé à la lumière bleue de votre téléphone peut facilement supprimer votre mélatonine et pourrait également augmenter le cortisol, qui peut de toute façon être légèrement élevé pendant la grossesse », explique-t-elle. « Il est donc important de s’assurer que vous éteignez les écrans 90 minutes à deux heures avant de vous coucher. »

Elle insiste également sur l’importance d’aller au lit lorsque vous êtes fatigué, ce qu’elle appelle votre fenêtre de sommeil naturelle, plutôt que de vous forcer à rester debout. « Lorsque nous restons éveillés au-delà de cette fenêtre de sommeil naturelle, nous recevons une poussée d’adrénaline », dit-elle.

En vous couchant pendant votre « sweet spot », ou la fenêtre dans laquelle vous êtes naturellement fatigué, vous avez plus de chances d’avoir une meilleure nuit de sommeil.

Si la miction fréquente est la cause de vos difficultés nocturnes, réduire la quantité que vous buvez avant de vous coucher peut vous aider. Mitchell recommande de prendre de petites gorgées d’eau ou d’autres boissons le soir, plutôt que d’en consommer une grande quantité.

Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Selon Mitchell, la meilleure chose que vous puissiez faire pour lutter contre l’insomnie de grossesse est de maintenir une routine saine qui facilite une bonne nuit de sommeil.

« Beaucoup de parents sautent leur propre routine du coucher », dit-elle. « C’est important d’avoir le temps de décompresser. » Tout, de la méditation aux exercices de respiration, ou une application qui vous aide à vous calmer, peut vous aider. Elle recommande également des étirements légers et du yoga pendant les trois trimestres, expliquant : « Lorsque vous faites de la place pour bébé, vous êtes tiré dans un million de directions. Donc, faire de très bons étirements peut aider.

Elle ajoute que même si vous vous sentez un peu malade, seulement 30 minutes d’exercice l’après-midi peuvent être cruciales pour aider vos hormones à rester stables, ce qui conduit à un sommeil plus réparateur.

Enfin, il est important de parler avec un fournisseur de soins de santé de toute carence possible en vitamines. « Parce que les changements hormonaux sont si importants tout au long de la grossesse, vous pourriez être déficient dans d’autres domaines, comme le fer ou le magnésium », explique Mitchell. Un médecin peut vous prescrire un supplément qui peut vous aider à remettre votre corps et votre sommeil sur les rails.

Essayez la thérapie cognitivo-comportementale

Si les remèdes naturels ne font pas l’affaire, le Dr Peters recommande une thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI).

« Il s’agit d’un programme de 6 semaines qui enseigne des moyens de normaliser le sommeil », explique-t-il. « Cela aide à renforcer la pulsion de sommeil, à stabiliser le rythme circadien et à réduire l’anxiété qui peut perturber le sommeil. C’est utile pour [those who are] enceinte et toute autre personne qui souffre d’insomnie.

Si vous pensez que le CBTI peut être la solution à vos problèmes de sommeil, une évaluation par un médecin du sommeil certifié par le conseil peut être utile. Le Dr Peters note que le CBTI est un excellent choix pour améliorer le sommeil sans risque d’effets secondaires des médicaments.

L’essentiel

N’oubliez pas que l’insomnie peut être une partie normale de la grossesse, avec tous les autres changements que subit votre corps, alors essayez de ne pas stresser ! Cela dit, il est toujours utile d’exprimer toute préoccupation à un OB-GYN ou à un fournisseur de soins de santé, en particulier si vous présentez des symptômes graves ou si vous vous inquiétez de la façon dont votre insomnie pourrait vous affecter, vous et votre bébé.