Comment amener votre enfant à se coucher

Le problème d’un enfant qui a du mal à dormir ou qui ne se couche pas ne se limite pas aux années de bébé et de tout-petit. Refuser de se coucher ou avoir du mal à s'endormir peut également être un problème trop courant chez les enfants d'âge scolaire. Il est important de résoudre ces problèmes le plus rapidement possible.

Dormir suffisamment et être bien reposé est particulièrement crucial pour les enfants d’âge scolaire. S’ils ne dorment pas suffisamment, ils peuvent avoir des difficultés à se concentrer, à prêter attention et à apprendre. Le manque de sommeil peut également affecter l’humeur des enfants, leur développement physique et même leur capacité à combattre les maladies et les infections.

Définir une heure de coucher

Essayez de maintenir une heure de coucher constante, même le week-end et pendant l'été. Il peut être difficile de coucher les enfants à 20 ou 21 heures lorsque le soleil ne commence à se coucher qu'après 20 h 30, mais c'est une bonne idée d'éviter que l'heure du coucher ne glisse vers 22 ou 23 heures, uniquement pour avoir des enfants. devez vous adapter à un nouvel horaire de sommeil une fois l’école rentrée.

Un autre défi est que même si les habitudes de sommeil mettent du temps à se former, elles sont faciles à perturber. Cependant, une fois établi, un horaire de sommeil régulier incitera votre enfant à se sentir fatigué et à s’endormir plus facilement au moment approprié. Cela vaut donc la peine de s’en tenir autant que possible à une heure de coucher constante.

Comprenez les besoins de sommeil de votre enfant

Comme les adultes, chaque enfant a besoin de différentes quantités de sommeil. Certains peuvent très bien dormir huit à neuf heures par nuit, tandis que d’autres ont besoin d’au moins 11 heures ou plus pour se sentir reposés. Notez également que même si de nombreux jeunes enfants sont programmés pour se réveiller et se coucher tôt, ce cycle change pour les préadolescents et les adolescents, dont l'horloge biologique a tendance à préférer se coucher plus tard et dormir tard.

Essayez de répondre autant que possible à leurs besoins naturels en matière de sommeil, tout en respectant leurs horaires d'école et d'autres activités. Chaque enfant est différent, les parents doivent donc prêter attention aux besoins de leur enfant et ajuster leur routine et leur calendrier en conséquence.

Créer une routine au coucher

Parfois, les enfants ont du mal à s’endormir parce qu’il n’y a pas suffisamment de transition entre l’activité et l’heure du coucher. C'est là que les routines de sommeil entrent en jeu. Vous aurez probablement plus de succès à endormir votre enfant si vous vous assurez qu'il bénéficie d'un moment de repos calme avant d'aller se coucher. Souvent, un bain et une heure du conte sont d’excellents moyens d’installer votre enfant.

Avoir une routine régulière au coucher peut favoriser un sommeil sain. Personnalisez la routine du coucher de votre enfant en fonction de votre enfant et de votre famille. Ces recommandations peuvent vous aider à favoriser de saines habitudes de sommeil pour votre enfant.

Ajustez la routine à mesure que votre enfant grandit

Ce qui fonctionne pour un bébé (bercer et allaiter ou recevoir un biberon) peut ne pas fonctionner pour un tout-petit (chanter une chanson et se frotter le dos). De même, les enfants d'âge primaire voudront peut-être arrêter de lire un chapitre de livre avec vous ou parler des événements de la journée tout en regardant les étoiles depuis la fenêtre de leur chambre.

Être cohérent

Même si une certaine flexibilité peut être justifiée, plus vous êtes cohérent, plus votre enfant est susceptible de suivre la routine et de s'endormir à la fin. Si votre enfant sait que vous chanterez des chansons supplémentaires à chaque fois qu'il le demandera, que vous lui apporterez un autre verre d'eau ou une collation, ou que vous le laisserez éventuellement ramper dans le lit avec vous, il est plus susceptible de continuer à demander.

Personnalisez la routine du coucher pour votre enfant

Choisissez des éléments qui calment et résonnent avec votre enfant. En plus des éléments de base comme prendre un bain, se brosser les dents et enfiler un pyjama, vous pouvez chanter, lire, raconter une histoire, faire des câlins, dessiner, jouer tranquillement avec des animaux en peluche ou d'autres jouets, ou monter un spectacle d'ombres chinoises.

Connectez-vous avec votre enfant

Parfois, les enfants continuent de se lever parce qu’ils veulent passer plus de temps avec leurs parents. Passer quelques minutes supplémentaires ensemble à l'heure du coucher peut renforcer la connexion qui aidera votre enfant à se sentir en sécurité, aimé et plus à l'aise pour dormir seul.

Rendez-le court et doux

Incluez des étapes simples et courtes. Essayez que la routine ressemble à un rythme ou à un schéma qui indique à votre enfant qu'il est l'heure de dormir. Suivez le même ensemble de composants dans le même ordre chaque nuit.

Essayez d'éteindre la télévision et tout autre appareil électronique jusqu'à 30 minutes à une heure avant de vous coucher, car l'utilisation d'appareils électroniques peut inciter le cerveau à rester éveillé. Certains enfants (en particulier ceux qui souffrent d'anxiété ou qui souffrent de TDAH ou de TSA) peuvent avoir besoin d'être concentrés. temps d'arrêt. Si votre enfant insiste absolument sur le fait qu’il n’est pas fatigué, faites-lui lire tranquillement dans sa chambre (ou lisez-lui un ou deux courts chapitres – même les enfants plus âgés qui lisent bien aiment écouter des histoires) ou écoutez de la musique apaisante.

Si on dit à votre enfant qu'il est l'heure d'aller au lit mais que le reste de la famille, et en particulier les frères et sœurs plus âgés, sont toujours debout et s'amusent à regarder des vidéos ou à parler, votre enfant peut se sentir exclu et ne pas vouloir aller au lit. Au lieu de cela, tamisez les lumières et demandez à toute la famille d'enfiler un pyjama lorsque votre élève le fait, mettant ainsi toute la maison dans un mode détendu à l'approche de l'heure du coucher. Si votre enfant se tortille encore, essayez une promenade au clair de lune autour du pâté de maisons.

Gérer le stress

Réfléchissez à l’impact que le stress pourrait avoir sur votre enfant. Les enfants peuvent s'inquiéter de quelque chose à l'école, comme les devoirs, les examens, le fait de se faire des amis ou même les intimidateurs. Ils peuvent être anxieux à l'idée d'un changement dans leur vie, comme une nouvelle école ou un parent qui travaille de plus longues heures. Un film ou un livre qui les effrayait ou provoquait des pensées anxieuses – qu’ils soient effrayants ou non – pouvait également perturber le sommeil.

Faites attention à la sieste

Des siestes excessives peuvent interférer avec les heures de coucher régulières et la qualité du sommeil nocturne. Si votre enfant fait une sieste tard dans l'après-midi et ne semble pas fatigué à l'heure du coucher, la sieste peut être le problème. Notez cependant qu'une fois que votre enfant semble fatigué, il peut en fait être trop fatigué – et vous souhaitez en fait mettre votre enfant au lit avant qu'il ne devienne trop somnolent.

Vous pouvez essayer de déplacer la sieste plus tôt, de la raccourcir ou de la sauter complètement. Vous pouvez également essayer de faire vos devoirs plus tôt ou de servir un dîner tôt afin que l'heure du coucher arrive également plus tôt. Le week-end ou en été, assurez-vous que votre enfant est actif et qu'il a une journée bien remplie afin qu'il soit fatigué à l'heure du coucher.

Assurez-vous que votre enfant n'est pas trop fatigué

Entre les devoirs, les jeux et les activités parascolaires, les enfants d’âge scolaire peuvent se lever trop tard. Aussi étrange que cela puisse paraître, les enfants fatigués peuvent avoir plus de mal à s’endormir que les enfants alertes. Être trop fatigué peut en fait entraîner une hyperactivité chez de nombreux enfants, ce qui peut rendre encore plus difficile l'endormissement à l'heure du coucher.

Si vos enfants se lèvent régulièrement après l'heure du coucher pour faire leurs devoirs, trouvez des moyens de gérer d'autres activités parascolaires pour consacrer plus de temps aux devoirs ou discutez avec les enseignants de la réduction de leur charge de travail. Vous pouvez également essayer de planifier les devoirs juste après l'école afin que les enfants terminent leurs devoirs avant d'avoir une activité parascolaire.​

Impliquez votre enfant

Pour favoriser l’adhésion de votre enfant, respectez la routine mais offrez de la flexibilité lorsque vous le pouvez. Les enfants d’âge scolaire font constamment travailler leurs nouveaux muscles d’indépendance, et l’heure du coucher peut être l’un des domaines sur lesquels ils souhaitent exercer un contrôle.

Alors, donnez autant que possible des choix entre des choses spécifiques. Vous pourriez demander : « Voudriez-vous le pyjama vert ou celui à rayures ? ou « Voulez-vous un bain moussant ou un bain sans bulles ? » Mais essayez de faire de l’heure du coucher une règle ferme et non négociable. Vous pouvez également leur proposer d’autres options concernant le livre que vous lisez ou la couleur des draps à mettre sur leur lit.

Rendre la chambre confortable

Aménagez la chambre de votre enfant pour un sommeil réussi. Rendez leur chambre aussi confortable, conviviale et attrayante que possible. Voici quelques façons d’y parvenir :

• Personnalisez-le : S'ils aiment les camions, les chiens ou les fées, offrez-leur une affiche spéciale, un animal en peluche ou une couverture correspondant à cette passion.
• Garde le propre: Une pièce bien rangée et épurée rend la pièce plus paisible. Pour les grands enfants, demandez-leur de faire leurs devoirs dans un autre endroit, comme la table de la cuisine, afin que la chambre soit uniquement destinée à se détendre et à dormir.
• Reste cool: Une pièce plus fraîche (ni trop froide, ni trop chaude) favorise le sommeil.
• Gardez-le sombre: Une pièce sombre crée un environnement plus propice au sommeil. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire. Si votre enfant n'aime pas l'obscurité, choisissez ensemble une veilleuse ou des autocollants de plafond qui brillent dans le noir.
• « Supprimer les écrans: Les smartphones, tablettes, téléviseurs et ordinateurs dans les chambres peuvent interférer avec un bon sommeil. »
• Ajouter un son silencieux : Allumez une machine à bruit blanc ou un ventilateur si cela aide votre enfant à dormir.

Avoir une heure de réveil

En plus d'avoir une heure de coucher constante, il est tout aussi important d'avoir une heure de réveil constante pour aider à établir le rythme de sommeil de votre enfant. La meilleure heure de réveil dépendra des besoins de votre famille, de son école, de son travail et d'autres engagements familiaux comme avoir un chien à promener. L'heure exacte que vous choisissez n'a pas vraiment d'importance, à condition que cela laisse à votre enfant suffisamment de temps pour dormir pendant ses heures idéales et que cela corresponde à l'emploi du temps de votre famille.

Créer une routine de réveil peut également être utile. Cela peut inclure un câlin ou une histoire matinale, une chanson spéciale et/ou simplement le fait de lever, d'habiller, de brosser les dents, de nourrir et de préparer votre enfant pour sa journée.

Être cohérent

La cohérence est essentielle pour établir de saines habitudes de sommeil. Si votre enfant se lève pour son troisième verre d’eau et son quatrième passage aux toilettes, vous pourriez être tenté de le laisser dormir ou de le laisser dormir dans votre lit. Vous pourriez vous sentir coupable de devoir coucher votre enfant alors qu'il n'a pas passé beaucoup de temps avec vous après votre retour du travail. Mais si votre enfant n’apprend pas à se reposer et à s’endormir dans sa chambre, ses problèmes de sommeil peuvent persister.

Essayez de les faire se recoucher lorsque tous leurs besoins sont satisfaits. Demandez-leur de rester là. Allumez la veilleuse, laissez la porte entrouverte et faites savoir à votre enfant que vous le surveillerez toutes les quelques minutes, mais qu'il doit rester au lit. Soyez doux, apaisant et calme, mais soyez ferme.