Comment commencer à tenir un journal de gratitude avec votre famille

Cette année, nous avons organisé Thanksgiving et avons demandé à notre famille d’écrire les choses pour lesquelles elle était la plus reconnaissante sur un morceau de papier. C’était la responsabilité de ma fille Mila, 9 ans, de s’assurer que tout le monde participe. Elle a ensuite accroché les réponses sur une banderole que nous avons déployée au-dessus de la table où nous avons pris notre repas. Mila était très fière de son travail et a été véritablement inspirée et touchée par l’exercice.

Compte tenu de l’état actuel du monde, il est devenu de plus en plus important pour moi que la gratitude devienne plus qu’une simple tradition de vacances et plutôt un ajout régulier à notre routine. Et il n’y a pas de moment comme le Nouvel An pour incorporer quelque chose de nouveau et d’affirmant dans notre vie quotidienne.

Il y a de nombreuses années, à une période particulièrement difficile de ma vie (licenciement, souci des factures, etc.), mon thérapeute m’a recommandé de terminer chaque journée en notant cinq choses pour lesquelles j’étais reconnaissant dans un journal dédié. J’en ai fait une pratique régulière pendant quelques mois et cela a grandement amélioré mon humeur et mon état d’esprit : écrire les choses pour lesquelles j’étais reconnaissant, aussi simples que ma famille, mon café ou même Bravo TV, m’a apporté de la joie, même si ce n’était que pour un moment. quelques secondes. J’ai progressivement arrêté cette pratique même si c’était un exercice que j’aimais. J’ai décidé qu’il était temps de le réintégrer dans ma routine, et cette fois avec ma fille et la participation du mari.

Sapna Radhakrishnancoach parental conscient, praticien en PNL et auteur de Crier à Zenning, dit que la recherche montre que la pratique de la gratitude recâble les jeunes esprits vers la positivité. « En réfléchissant à ce pour quoi ils sont reconnaissants, les enfants développent leur conscience d’eux-mêmes, développent des mécanismes d’adaptation au stress et favorisent un sentiment d’optimisme. »

Et Radhakrishnan pense que l’un des meilleurs moments pour commencer une pratique de gratitude est le Nouvel An, expliquant : « C’est un moyen puissant de mettre votre famille sur un chemin de joie et de croissance. Ce faisant, vous pouvez créer pour une famille une année remplie. avec des enfants qui abordent les défis avec résilience et optimisme, une famille qui célèbre les succès de chacun et se soutient mutuellement dans les difficultés et un foyer débordant de gratitude, de rire et de connexion. »

Si vous souhaitez adopter cette habitude saine au cours de la nouvelle année, ou à tout moment, voici quelques astuces et conseils d’experts pour créer un journal de gratitude avec vos enfants, l’intégrer à votre routine et pourquoi introduire cette pratique dans celle de votre famille. les vies sont si précieuses.

Choisir un journal

Il n’existe pas de bon ou de mauvais type de journal à utiliser comme journal de « gratitude ». Laissez vos enfants s’amuser avec, soit en choisissant au magasin un cahier qu’ils aiment vraiment en raison de sa couleur et de sa couverture, soit en leur demandant de décorer un cahier ordinaire, en utilisant des autocollants ou leurs propres dessins.

Dr Monika Racinespsychiatre pour enfants et adolescents et co-fondateur de Plier la santé, suggère que vos enfants incluent la date en haut de chaque entrée. « Cela leur permet de regarder en arrière et de réfléchir à toutes les choses positives de leur vie », dit-elle.

Si vous avez des enfants plus âgés qui préfèrent utiliser leur ordinateur ou leur smartphone, le Dr Roots vous encourage à leur permettre d’ajouter leurs entrées numériquement s’ils le souhaitent. Ils seront peut-être plus enclins à ajouter des entrées régulières s’ils peuvent le faire « en déplacement ». Et si vos enfants sont plus jeunes et ne sont pas tout à fait prêts à écrire dans un journal, Roots suggère de les encourager à dessiner ce pour quoi ils sont reconnaissants. « Créer une représentation visuelle peut être utile aux enfants de tous âges pour exprimer leurs émotions. »

Et les cahiers ne sont pas une règle absolue. Dr Jenny Wooauteur de 52 compétences de vie essentielles pour les enfants, a fait preuve de créativité quant à ce que « tenir un journal » signifie pour sa famille parce qu’elle ne voulait pas que ses enfants aient l’impression que tenir un journal de gratitude était une corvée. « Au lieu de cela, nous en faisons une expérience familiale qui crée des liens. Une fois par semaine, pendant le dîner ou le dessert, nous passons cinq minutes à écrire les choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants sur des Post-It séparés et colorés », explique le Dr Woo. « Nous partageons à tour de rôle ce pour quoi nous sommes reconnaissants avant de plier les papiers et de les mettre dans notre « Pot de gratitude familiale ». »

Invites du journal de gratitude

Pour amener vos enfants dans un état d’esprit de gratitude, ce qui peut encourager un état d’esprit de croissance, Radhakrishnan conseille de commencer simplement. « Encouragez vos enfants à énumérer trois choses pour lesquelles ils sont reconnaissants chaque jour, grandes ou petites, comme le soleil, une blague amusante ou un câlin de maman. »

Elle suggère de leur proposer des invites créatives qui les feront réfléchir, telles que « Qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui ? »

Le Dr Roots recommande également d’utiliser l’acronyme « JOIE » en demandant à vos enfants d’écrire et de répondre aux questions suivantes dans leur journal :

J (Joie) – Quelle est la chose qui vous a apporté de la joie aujourd’hui ?

O (Autres) – Quelle chose pouvez-vous faire demain pour apporter de la joie aux autres ?

Y (Vous) – Quelle est la qualité de vous-même pour laquelle vous êtes reconnaissant ?

Peu importe la façon dont vous incitez vos enfants à commencer à tenir un journal, Déna Farash, éducateur parental à discipline positive et coach parental, recommande de le faire « sans règles ni limites ». C’est l’approche qu’elle adopte avec ses filles alors qu’elles commencent toutes chaque jour à écrire dans leur journal de gratitude. « Ce qu’ils ressentent dans leur cœur, c’est ce qu’ils écrivent sur le papier. » dit Farash. « Il est important de ne pas corriger ou juger ce que vos enfants écrivent. Acceptez toujours ce pour quoi vos enfants sont reconnaissants.

Créer une routine de gratitude

Comme pour tout nouvel objectif ou habitude, le Dr Roots dit qu’il est important d’être réaliste quant à la fréquence à laquelle votre famille peut s’engager à écrire dans un journal de gratitude en fonction de votre emploi du temps, de votre style de vie et, bien sûr, de votre capacité d’attention, en particulier avec les jeunes enfants. Avez-vous le temps d’écrire une fois par jour ? Ou une fois par semaine ?

Roots suggère également « l’empilement d’habitudes », qui consiste simplement à ajouter cette nouvelle habitude de journalisation de gratitude à quelque chose déjà prévu dans leur emploi du temps, ce qui en fait une partie d’une routine. Par exemple, consacrez du temps à votre journal de gratitude juste après le brossage des dents ou tous les matins pendant le petit-déjeuner. « Il est difficile de prendre une nouvelle habitude et il est normal de connaître des revers », explique le Dr Roots. « Si votre enfant manque quelques jours de journalisation, encouragez-le à reprendre là où il s’est arrêté. »

Des avantages éternels

Les avantages du journal de gratitude s’étendent au-delà du bien-être individuel. Cela renforce les liens familiaux. Dorothy Simone, mère de deux enfants à Greenwich, Connecticut, était ravie de découvrir que le programme de deuxième année de son fils comprenait un journal de gratitude quotidien.

« On lui demande chaque matin d’écrire ‘Je suis reconnaissant pour…’ dans son cahier de devoirs », explique-t-elle. « L’autre soir, nous étions assis dans le salon avec le sapin de Noël allumé, et il a dit : ‘Je pense que nous devrions tous nous arrêter une minute, nous sentir reconnaissants et réfléchir. Tout le monde n’a pas une famille comme la nôtre. C’était de la musique à mes oreilles parce que c’est moi qui ai obligé notre famille à s’arrêter et à réfléchir à la chance que nous avons – c’était formidable d’entendre cela en écho ! »

Radhakrishnan dit qu’en faisant du journal de gratitude une pratique familiale, cela crée un espace pour des conversations significatives, des connexions, de l’appréciation et de la compréhension. « Les enfants apprennent à apprécier les petites choses qui rendent leur famille spéciale », dit-elle. « La journalisation de gratitude réduit le stress et les conflits, car la gratitude favorise un environnement familial plus positif et plus paisible. »

Le Dr Woo peut également attester de la manière positive dont la tenue d’un journal de gratitude a aidé sa famille à s’épanouir. « J’ai remarqué de meilleures attitudes et manières chez mes enfants. Ils expriment davantage de mots d’appréciation et sont plus doux l’un envers l’autre », explique-t-elle. «Il y a eu des moments où mes enfants se lancent dans une séance de journal de gratitude en tant que frères et sœurs mécontents, se plaignant les uns des autres, et repartent en camarades de jeu joyeux et pleins de rires idiots.»

Alors que ma fille traverse les hauts et les bas du fait d’être une « préadolescente », avec des drames d’amitié, de l’anxiété (à propos de tout, des devoirs jusqu’aux répétitions de son spectacle de théâtre) et la gestion de grandes émotions, il est important pour moi et mon mari qu’elle n’est pas consumé par ces douleurs de croissance. Se tourner vers la gratitude pour trouver quelques moments de paix est une pratique que j’ai hâte de commencer avec ma famille au cours de la nouvelle année à venir.