Conseils pour tomber enceinte, selon les experts

Le voyage vers la conception peut être passionnant, mais il peut aussi être accablant et rempli d’incertitudes. La recherche montre qu'un couple sur six connaît un retard non désiré dans sa tentative de conception, et les efforts pour tout planifier parfaitement peuvent être stressants. Même si vous n’êtes pas encore en train d’essayer de concevoir, le simple fait de penser au processus peut sembler intimidant.

Nous nous sommes tournés vers des experts pour en savoir plus sur ce que les gens peuvent faire à l’avance pour se préparer au mieux à la grossesse et optimiser leur corps pour la santé. À l’avance, découvrez quelques conseils d’experts et fondés sur des recherches pour vous préparer à la grossesse.

Envisagez de bénéficier de conseils préconceptionnels

Environ 60 à 90 jours avant d'être prêt à essayer de concevoir, envisagez de prendre rendez-vous avec un OB-GYN ou un fournisseur de soins de santé. « Ils discuteront de vos objectifs en matière de reproduction, vous examineront pour des affections telles que l'anémie qui pourraient nécessiter un traitement et envisageront des alternatives aux médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez », explique Kelly Pagidas, MD, spécialiste de la fertilité chez Women & Infants. Centre pour la reproduction et l'infertilité de Providence et professeur agrégé à la faculté de médecine de l'Université Brown. Résoudre tout problème dès le départ peut éviter des retards plus tard, lorsque votre fertilité pourrait diminuer en raison de la diminution de la qualité et de la quantité d'ovules qui se produit naturellement avec l'âge.

Planifiez vos examens annuels

En plus de votre test Pap, de votre mammographie (le cas échéant) et de vos examens médicaux réguliers, assurez-vous de consulter régulièrement le dentiste pour des nettoyages. Certaines infections peuvent ne pas être traitables pendant que vous êtes enceinte et entraîner des retards de reproduction. « Certaines recherches suggèrent que les maladies des gencives peuvent entraîner davantage de complications plus tard au cours de la grossesse », explique le Dr Pagidas.

Apprenez votre histoire familiale si vous le pouvez

Si vous pouvez accéder à vos antécédents familiaux, cela peut s'avérer bénéfique et vous aider à éclairer votre propre parcours de grossesse. Découvrez avec quelle facilité vos proches sont tombées enceintes et s'il existe des antécédents familiaux de maladies héréditaires. « Si vous ou votre partenaire avez une ascendance juive, canadienne-française ou hispanique, par exemple, ou si vous avez des antécédents familiaux de syndrome de Down, vous voudrez peut-être demander un conseil génétique avant d'essayer », explique Steven R. Bayer, MD, endocrinologue de la reproduction à Clinique de fertilité de FIV de Boston à Boston. « Il est préférable de savoir si vous êtes tous les deux porteurs de complications comme la mucoviscidose avant de concevoir. »

Soyez à jour sur vos vaccins

Assurez-vous que tous vos vaccins sont à jour, en particulier ceux du COVID-19, de la rougeole allemande, de la varicelle et de la grippe, avant d'essayer de tomber enceinte. « Vous courez un risque plus élevé de complications si vous tombez malade pendant la grossesse, et certains vaccins ne sont pas sûrs pendant la grossesse », explique le Dr Bayer. Si vous avez des questions, assurez-vous de parler du vaccin contre la COVID-19 à un professionnel de la santé.

Vérifiez vos niveaux de thyroïde

Envisagez de consulter un fournisseur de soins de santé pour un dépistage afin de vérifier vos niveaux thyroïdiens. « Nous voyons un nombre croissant de femmes dont la thyroïde présente un sous-fonctionnement très subtil », déclare Jani Jensen, MD, endocrinologue de la reproduction et professeur adjoint à la Mayo Clinic de Rochester, Minnesota. « Un léger dysfonctionnement pourrait entraîner des difficultés à tomber enceinte ou une fausse couche. »

Si vous avez un partenaire, demandez-lui également de se faire dépister

Si vous avez un bébé avec un partenaire doté d'un système reproducteur masculin, vous devez également vous assurer qu'il est en bonne santé. « Il est logique de faire une analyse de base du sperme lorsque vous commencez à essayer », déclare Alan Copperman, MD, directeur du Reproductive Medicine Associates de New York et codirecteur de la Division d'endocrinologie de la reproduction et d'infertilité à l'hôpital Mount Sinai de New York. Ville. Des tests précoces peuvent également vous avertir si votre partenaire souffre d'andropause, une réduction permanente des hormones sexuelles.

Chronométrez votre conception correctement

Si vous avez des relations sexuelles pénis dans le vagin dans le but de créer un bébé, tenez compte du fait que vous devrez les chronométrer correctement. « Une fois qu'un ovule est libéré, il ne peut être fécondé que pendant 12 à 24 heures », explique Angela Chaudhari, MD, chirurgienne gynécologue et professeure adjointe au département d'obstétrique et de gynécologie de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern à Chicago.

En revanche, les spermatozoïdes peuvent survivre dans l’appareil reproducteur jusqu’à cinq jours. C'est pourquoi il est préférable de commencer à avoir des relations sexuelles bien avant l'ovulation. Une étude publiée dans Fertilité et stérilité ont montré que le jour où les chances de réussir à avoir un bébé étaient les plus élevées était celui juste avant l'ovulation. Cette règle peut s'appliquer si vous souhaitez également concevoir d'autres manières, comme dans le cas des couples LGBTQ+ qui accouchent via IUI.

Faites attention avec les lubrifiants vaginaux

De nombreux lubrifiants à base d’eau couramment utilisés peuvent inhiber le mouvement des spermatozoïdes. Si vous souhaitez utiliser un lubrifiant, choisissez-en un commercialisé comme « respectueux des spermatozoïdes » ou « respectueux de la fertilité ».

Envisagez d'utiliser un kit de prédiction de l'ovulation (OPK)

Les médecins s’appuyaient auparavant sur la température basale du corps pour prédire l’ovulation. « Il ne vous le signale qu'une fois que vous avez déjà ovulé, ce qui est trop tard. De plus, prendre votre température quotidiennement ajoute souvent du stress », explique le Dr Bayer. Un kit de prédiction de l’ovulation (OPK) est désormais la méthode recommandée. Les OPK surveillent l’hormone lutéinisante (LH), qui augmente peu avant l’ovulation. « Une fois que le résultat devient positif, vous souhaitez avoir des relations sexuelles dans les prochaines 24 à 36 heures » pour avoir les meilleures chances de réussir à faire un bébé, explique le Dr Bayer.

Vous pouvez également suivre la fertilité avec un calculateur d’ovulation en ligne, comme celui ci-dessous.

Soyez conscient de votre consommation de caféine

Bien qu'une tasse quotidienne de java soit très bien, vous voudrez peut-être considérer la recommandation de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour pendant la grossesse, ce qui équivaut à environ deux tasses de café. Les sodas, le thé et les boissons énergisantes comptent également. « La moitié du temps, je vois des patients oublier totalement les boissons énergisantes monstrueuses qu'ils consomment », explique le Dr Pagidas.

Réduire l'exposition à la fumée de cigarette et de marijuana

« Nous savons déjà que le tabagisme a clairement un impact sur l'apport sanguin aux ovaires et entraîne une perte plus exponentielle d'ovules », explique le Dr Ryley. Mais la fumée passive a également été associée à une augmentation des complications liées à la grossesse. Il n'y a vraiment pas de niveau d'exposition sûr, alors limitez votre temps avec des membres de votre famille, des amis ou des collègues qui ne veulent pas se démener. Dans ce sens, des études, comme celle publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne– ont montré que la marijuana pouvait avoir un impact négatif sur la fertilité féminine.

Faites pomper votre sang avec de l'exercice régulier

L'exercice est une excellente idée à tout moment, mais surtout si vous envisagez d'être enceinte. « La règle est de 30 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq à six jours par semaine, avant et pendant la grossesse », explique le Dr Chaudhari. Certains médecins soupçonnent que les entraînements à très fort impact pourraient entraver la conception, car les personnes très sportives ont tendance à avoir des règles irrégulières. Mais si vous avez un poids santé et avez des cycles réguliers, ne vous sentez pas obligé d'abandonner ce cours intense de Spin que vous aimez.

Limitez votre exposition aux radiations

Il n'existe pas beaucoup de données sur ce qui se passe lorsque les gens passent par les nouveaux scanners de sécurité à l'aéroport. La TSA affirme qu'ils sont sans danger pour les femmes enceintes, mais « parce que nous ne connaissons pas les effets cumulatifs d'une exposition répétée, je recommande aux voyageurs fréquents d'effectuer plutôt une fouille de sécurité afin de minimiser tout rayonnement susceptible d'affecter la reproduction », explique le Dr Chaudhari. .

Ne te douche pas

Si vous utilisez régulièrement des produits pour douches vaginales, envisagez de faire une pause pendant que vous essayez de concevoir. « Nous le déconseillons, non pas parce que vous éliminez les spermatozoïdes, mais parce que cela rend l'environnement de votre vagin moins hospitalier », explique le Dr Pagidas. Les douches vaginales ont également été associées à un risque accru d'infection vaginale (vaginose bactérienne), de maladie inflammatoire pelvienne et de complications de la grossesse comme l'accouchement prématuré et la grossesse extra-utérine. Il est également judicieux de limiter l’utilisation de tampons parfumés et de sprays vaginaux.

Pratiquez certains soins de beauté avec parcimonie

Certaines recherches suggèrent que les personnes qui travaillent dans des salons de manucure et de coiffure – avec une exposition fréquente à des vapeurs chimiques telles que l'acétone – avaient moins de chances de tomber enceinte et un risque plus élevé de fausse couche et même de malformations congénitales, selon les Centers for Disease Control and Prevention. (CDC). Une manucure ou des mèches occasionnelles ne devraient pas nuire à la personne moyenne. « Assurez-vous simplement que le salon est bien ventilé et portez un masque respiratoire si vous êtes vraiment inquiet », explique le Dr Chaudhari. Si vous ne savez pas si une certaine procédure de beauté est sûre lorsque vous essayez de concevoir, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé.

Parlez à un fournisseur de soins de santé de vos problèmes de fertilité

Bien que certains facteurs concernant la conception soient sous notre contrôle, il y en a plusieurs autres qui ne le sont pas. Essayez de ne pas vous mettre de pression supplémentaire en ce qui concerne les éléments de conception qui échappent au domaine de ce que vous pouvez contrôler. Cela dit, si vous avez des questions, des préoccupations ou des inquiétudes spécifiques concernant votre fertilité, assurez-vous de contacter un obstétricien-gynécologue ou un fournisseur de soins de santé. Ensemble, vous pourrez décider de la marche à suivre qui vous convient le mieux.