De vrais parents partagent des conseils pour tomber enceinte plus rapidement

De vrais parents partagent des conseils pour tomber enceinte plus rapidement

T’es-tu déjà demandé, qu’est-ce qui peut m’aider à tomber enceinte ? Cela peut être une pensée solitaire, mais elle est plus courante que vous ne le pensez. Vous ne le sauriez jamais à cause des bébés qui rient dans leurs bras, mais de nombreux parents ont eu du mal à concevoir à un moment donné. En fait, l’Organisation mondiale de la santé estime qu’environ 15 % des couples en âge de procréer dans le monde souffrent d’infertilité, définie comme l’incapacité de concevoir après un an de rapports sexuels réguliers non protégés.


L’infertilité peut avoir de nombreuses causes, telles que des troubles hormonaux et génétiques, une fonction ovarienne perturbée, une obstruction des trompes de Fallope, etc. Les facteurs liés au mode de vie peuvent également avoir un impact sur votre capacité à tomber enceinte.


Qu’ils se tournent vers des traitements de fertilité ou maintiennent le cap seuls, de nombreux parents finissent par avoir le bébé dont ils rêvaient et apprennent de nombreux conseils pour essayer de concevoir en cours de route. Ici, de vrais parents partagent une sagesse durement acquise que vous pouvez utiliser pour accélérer votre cheminement vers la grossesse.





Connaissez vos symptômes d’ovulation

Carrie E. Carroll, 36 ans, directrice artistique à Arlington, en Virginie, avait une stratégie intelligente pour tomber enceinte. À 32 ans, elle a abandonné la contraception, s’est concentrée sur une bonne alimentation, a réduit sa consommation de caféine, s’est mise au yoga et à la course et a suivi son ovulation. Mais après quelques mois d’efforts pour concevoir, elle n’avait rien à montrer.


Puis elle a demandé à ses amies : « Qu’est-ce qui peut m’aider à tomber enceinte ? C’est alors qu’une amie avec quatre enfants lui a suggéré de commencer à écouter plus attentivement son corps. Elle a suivi les conseils de son amie et, quelques semaines plus tard, elle a ressenti un petit « pop » dans son abdomen qui était probablement une douleur mittelschmerz ou d’ovulation – la sensation de libération de son ovule pendant l’ovulation. Carrie et son mari ont eu des relations sexuelles ce jour-là et ont découvert qu’ils étaient enceintes de jumeaux cinq semaines plus tard.


L’ovulation et les jours qui la précèdent constituent la période de fertilité maximale du cycle menstruel, c’est pourquoi il est si essentiel de reconnaître les signes de son arrivée. C’est le moment où un ovule mature est libéré de l’ovaire puis descend dans la trompe de Fallope, prêt à être fécondé. Bien que certaines personnes remarquent des douleurs liées à l’ovulation, comme Carrie, il est également très courant de ne pas les ressentir du tout. Mais il existe d’autres moyens d’identifier cette période fertile, comme le suivi de vos règles et la vérification de la glaire cervicale. Vous pouvez également utiliser un calculateur d’ovulation en ligne.


Étant donné que les spermatozoïdes peuvent vivre à l’intérieur de l’appareil reproducteur féminin jusqu’à cinq jours après un rapport sexuel, avoir des relations sexuelles cinq jours avant et le jour de l’ovulation peut améliorer vos chances de concevoir. Mieux encore, ayez des relations sexuelles tous les deux jours (ou quotidiennement) pendant les jours entourant votre fenêtre fertile pour vous assurer de ne pas manquer l’ovulation.


Outre l’écoute de votre corps, il existe de nombreuses autres façons de déterminer l’ovulation. Il existe aujourd’hui de nombreux dispositifs de suivi de l’ovulation complexes (et coûteux) qui inondent le marché, mais les kits de base de prédiction de l’ovulation en vente libre constituent un moyen très précis de prédire l’ovulation. De plus, recherchez les symptômes de l’ovulation, notamment des modifications de la glaire cervicale et une augmentation de la température basale du corps.





Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments

Avoir du mal à concevoir peut être particulièrement déroutant si c’est votre deuxième fois. Mandi Welbaum, 26 ans, blogueuse et rédactrice à Troy, Ohio, a souffert d’infertilité secondaire deux ans après la naissance de son fils. Elle a commencé à suivre sa température basale et à surveiller sa glaire cervicale pour synchroniser ses rapports sexuels avec ses jours les plus fertiles, mais des mois se sont écoulés sans grossesse.


C’est à ce moment-là qu’elle a décidé de prendre au sérieux sa nutrition. Cinq mois après avoir adopté une alimentation plus saine, Mandi a perdu 20 livres. Quelques semaines plus tard, elle tomba enceinte de son deuxième enfant.


Comme Mandi l’a découvert, l’alimentation peut avoir un impact énorme sur la fertilité. Par exemple, des études ont établi un lien entre une alimentation saine avant la conception chez les hommes et les femmes et une meilleure fertilité, citant l’importance de manger des céréales complètes, des légumes, des fruits et du poisson.


À l’inverse, la viande rouge, les graisses saturées, le soja, l’alcool et la caféine ont été associés à une diminution de la fertilité. Un régime de fertilité soigneusement planifié et le maintien d’un poids santé pour votre corps augmenteront non seulement vos chances de conception, mais pourront également vous préparer à une grossesse en bonne santé.





Développer une routine d’exercice régulière

Avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement sont des mesures judicieuses pour tout le monde, mais surtout pour les personnes qui tentent de concevoir. C’est cette stratégie qui a aidé Christy Grimste, 34 ans, de Washington, DC, à tomber enceinte après avoir reçu un diagnostic de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) à la fin de la vingtaine. Le SOPK provoque un déséquilibre des hormones reproductives, entraînant des cycles irréguliers et des kystes ovariens et souvent, comme dans le cas de Christy, des difficultés à concevoir.


Christy a essayé Clomid (clomifène) et metformine pour stimuler l’ovulation sans succès et se préparait pour son premier cycle de fécondation in vitro (FIV) lorsqu’elle a déménagé en Turquie pour le travail de son mari. Sans voiture, elle s’est retrouvée à marcher partout et elle a amélioré sa condition physique tout en perdant 15 livres en deux mois. Un mois plus tard, elle était enceinte.


Bien entendu, une routine d’exercice régulière est recommandée à toute personne qui tente d’atteindre une santé optimale, et pas seulement aux personnes qui tentent de concevoir ou à celles atteintes du SOPK. Cependant, des études ont établi à plusieurs reprises un lien entre une routine d’exercice modéré et une ovulation et une fertilité régulières. L’exercice peut aider à réduire le stress, à équilibrer les hormones, à augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs et à maintenir un poids santé, autant de choses très importantes pour quelqu’un qui essaie de concevoir.





Trouvez votre poids idéal

Maintenir un poids santé est essentiel à une fertilité saine. Melissa Pheterson, 34 ans, journaliste indépendante à Rochester, New York, a vu son poids baisser après avoir suivi un régime restrictif. Un nutritionniste l’a avertie qu’une insuffisance pondérale pourrait avoir un impact sur sa fertilité. Elle s’est donc concentrée sur l’alimentation de son corps pour maintenir un poids santé. Trois mois après avoir effectué ce changement, Melissa était enceinte.


La recherche montre que lorsque les couples tentent de concevoir, les deux l’indice de masse corporelle (IMC) des partenaires peut avoir un effet sur la durée du processus. Par exemple, l’obésité multiplie par trois le taux d’infertilité par rapport aux personnes non obèses. L’insuffisance pondérale peut également affecter la fertilité des personnes ayant des ovaires et des testicules.


Discutez avec un professionnel de la santé du poids idéal pour vous et votre partenaire afin d’améliorer vos perspectives de grossesse.





Essayez une position après une grossesse sexuelle

Pour les personnes à qui on a dit qu’une grossesse était peu probable, même des conseils de gauche peuvent sembler intéressants. Daniela Spector, 47 ans, dentiste à Great Neck, New York, s’est fait dire dès l’âge de 12 ans que les enfants biologiques n’étaient tout simplement pas dans ses cartes à cause du SOPK. Néanmoins, elle a commencé à essayer de concevoir à 24 ans et n’a pas abandonné jusqu’à ce qu’elle y parvienne finalement à 29 ans.


Son astuce : garder son bassin immobile et surélevé pendant une demi-heure après un rapport sexuel. Les médecins lui ont dit que cette décision pourrait contribuer à augmenter les chances que le sperme de son mari rencontre son ovule. Cette méthode a peut-être fonctionné, car elle est tombée enceinte de leur première fille peu de temps après.


Il n’existe aucune preuve scientifique que l’immobilisation ou l’élévation du bassin après un rapport sexuel stimule réellement la conception. Cependant, de manière anecdotique, de nombreuses personnes jurent que cette technique a fonctionné pour eux. Vous voudrez peut-être essayer. Cela dit, les recherches limitées qui existent ne montrent aucune différence significative dans le taux de conception lorsque les personnes restent immobiles ou élèvent leurs jambes après la copulation.


Au moins, choisissez une position sexuelle que vous aimez afin de pouvoir vous amuser, vous détendre et réduire le stress, autant d’éléments importants lorsque vous essayez de concevoir. Après tout, si vous n’êtes pas à l’aise et ne vous sentez pas bien pendant et après les rapports sexuels, vous n’êtes peut-être pas aussi motivé pour vous occuper pendant votre fenêtre fertile.


Points clés à retenir

Si vous souffrez d’infertilité, vous pouvez faire de nombreuses choses pour améliorer vos chances de conception, notamment en modifiant votre mode de vie, comme donner la priorité à un régime alimentaire riche en nutriments et faire de l’exercice régulièrement. Mais surtout, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans les problèmes d’infertilité. Ils vous aideront à élaborer des stratégies personnalisées pour tomber enceinte en fonction de vos antécédents médicaux.