Devriez-vous essayer la tendance Winter Arc avec votre famille ?

Alors que l'année touche à sa fin, il n'est pas rare que les familles commencent à réfléchir à leurs résolutions du Nouvel An, qu'il s'agisse des habitudes familiales que vous aimeriez changer ou des objectifs que vous aimeriez fixer à votre progéniture pour les 12 prochains mois.

Mais pas si vite. Avant que votre famille ne se tourne vers 2025, il existe une autre tradition annuelle de développement personnel que vous voudrez peut-être envisager.

C'est ce qu'on appelle l'Arc d'Hiver et c'est une tradition qui vise à clôturer les derniers mois de chaque année en mettant l'accent sur le bien-être. À la mode en ce moment sur les réseaux sociaux, l'Arc hivernal est peut-être particulièrement populaire parmi les jeunes d'une vingtaine d'années et les amateurs de gym, mais les familles peuvent également y participer.

Voici plus d’informations sur l’Arc hivernal, sur la façon dont les familles peuvent démarrer et sur quelques objectifs familiaux que vous pourriez inclure.

Signification de l’arc d’hiver

Pour être clair, l’Arc hivernal n’est pas un développement entièrement nouveau. Mais il a pris beaucoup d’ampleur grâce à Carly Berges, une influenceuse de développement personnel de 27 ans. Le résident de Miami a récemment publié une vidéo sur le sujet sur TikTok, qui a recueilli 666 000 likes au dernier décompte et plus de 63 000 partages.

Berges lance la vidéo en fournissant une explication utile de Cliffs Notes sur cette pratique de bien-être.

« À partir du 1er octobre, vous avez trois mois ou 90 jours, plus ou moins, jusqu'à la fin de l'année. Et ce sont les mois où beaucoup de gens ont tendance à ralentir », commence Berges. « Il commence à faire plus froid. Il commence à faire plus sombre plus tôt. C'est le moment où les gens ont tendance à lâcher le pied. »

Mais voici le problème, ajoute Berges : il reste encore trois mois dans l'année. Et ces trois mois peuvent être utilisés comme votre arc d'hiver ou comme un moment pour vous « connecter » et vous concentrer « super laser » sur vos objectifs, votre développement personnel et votre croissance, de sorte que lorsque le 1er janvier arrivera, votre famille soit prête à prendre pied. en cours d'exécution.

Berges dit qu'elle lance cette tradition annuelle de trois mois en écrivant tout ce que comprendra son arc d'hiver. Et juste au cas où vous auriez besoin d'un peu d'inspiration, l'Arc d'hiver de Berges comprend des choses comme être plus catégorique sur l'heure de sommeil et de réveil (et, à vrai dire, quelle famille n'a pas besoin d'aide dans ce domaine… lever la main), tenir un journal et terminer davantage. livres.

« Si vous êtes prêt à devenir méconnaissable et à aborder la nouvelle année avec une toute nouvelle version de vous-même, meilleure et de niveau supérieur, alors commencez à planifier votre arc d'hiver dès maintenant », conclut Berges.

Oh, et une autre note gracieuseté de Berges, il n'y a rien de mal à démarrer un arc d'hiver après le 1er octobre. Commencez simplement dès que vous le pouvez.

Oui, les familles peuvent participer à l'Arc d'hiver

Ce qu’il y a de bien avec l’Arc d’Hiver, c’est que les gens de tous âges peuvent y participer. Cela inclut les enfants, explique Mona Amin, MD, pédiatre certifiée.

« Bien que cela puisse sembler être un concept destiné aux adultes, les enfants peuvent tout à fait y participer, et c'est un excellent moyen de les initier à l'établissement d'objectifs, aux soins personnels et aux habitudes saines », explique le Dr Amin. « Il n'est jamais trop tôt pour montrer aux enfants qu'avoir des objectifs et travailler pour les atteindre est une chose positive. »

Reena Patel, LEP, BCBA, psychologue scolaire agréée, est du même avis, soulignant que l'établissement d'objectifs peut profiter aux enfants de diverses manières. « L'établissement d'objectifs est un excellent outil permettant aux enfants de développer leur confiance, de mettre en œuvre des changements positifs et d'accomplir des réalisations qui ont un impact important », dit-elle.

Et même les jeunes tout-petits peuvent apprendre en regardant leurs parents travailler sur eux-mêmes et suivre des routines, ajoute le Dr Amin.

L'arc hivernal peut également aider les familles à créer des liens

Mais pourquoi les familles pourraient-elles veux participer spécifiquement à la tendance Winter Arc qui dure trois mois ? Pour commencer, cela peut être une activité saine à faire en famille pendant les mois paresseux de l’hiver.

« Pour beaucoup, les mois d'hiver peuvent sembler longs et difficiles, cette tendance aide donc les gens à prendre leur élan et à continuer d'avancer », poursuit le Dr Amin. « Même pour les familles vivant dans des climats plus chauds, comme la Floride, le Winter Arc peut toujours être un excellent moyen de changer d'état d'esprit et de se concentrer sur la croissance. »

Il convient également de souligner que l’Arc hivernal consiste à apporter des changements intentionnels pour soutenir la santé physique et mentale. Et qui parmi nous, en particulier les familles stressées et occupées, ne pourrait pas en utiliser une dose ?

C'est également un excellent moyen de communiquer malgré des horaires chargés.

«Pour les familles, l'arc hivernal offre l'occasion de créer des liens pendant que vous travaillez ensemble sur vos objectifs», explique le Dr Amin. « Vous pouvez trouver des moments pour vous réunir, avoir de bonnes conversations, vous encourager mutuellement et faire la fête. Ce type de travail d'équipe renforce les liens familiaux et montre l'importance de travailler pour atteindre des objectifs avec du soutien. »

Idées d’arcs d’hiver pour les familles

La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses habitudes familiales qui peuvent faire partie d'un programme Winter Arc, le rendant amusant pour les enfants, tout en leur enseignant de précieuses leçons et en étant en bonne santé pour la famille dans son ensemble.

Voici quelques-uns des objectifs que vous pourriez vous fixer pour un Arc hivernal familial :

• Activité quotidienne accrue : Garder les enfants actifs est essentiel à un développement sain, surtout si les jeux extérieurs sont limités pendant les mois les plus froids, explique le Dr Amin. « Qu'il s'agisse d'une course d'obstacles en salle ou d'une soirée dansante, le mouvement peut être une activité familiale amusante », explique le Dr Amin. « Choisissez un bon moment pour intégrer cela à votre routine et laissez votre enfant choisir ce qu'il aime le plus. Cela l'aidera à rester engagé tout en restant actif. »
• Pleine conscience et gratitude au quotidien : Aidez votre enfant à se concentrer sur la création d’une routine de pleine conscience. Au cours d’un arc hivernal, cela pourrait être aussi simple que de demander aux enfants de partager chaque jour une chose pour laquelle ils sont reconnaissants. « Cela développe la pleine conscience et la pensée positive », explique le Dr Amin. Les familles pourraient également commencer à utiliser un pot de gratitude, dans lequel chaque membre de la famille écrit chaque jour une chose pour laquelle il est reconnaissant sur un petit morceau de papier et y dépose les morceaux de papier. Plus tard, la famille pourra se réunir et lire chaque article contenu dans le pot. « C'est une belle façon de réfléchir ensemble », ajoute le Dr Amin.
• Lire plus de livres : Winter Arc est le moment idéal pour améliorer les habitudes de lecture, en particulier pour les enfants. Cela pourrait inclure la planification de visites plus régulières à la bibliothèque et la possibilité pour votre enfant de choisir quelques nouveaux livres qui l'intéresseront. Et puis fixer un objectif de lire un à deux livres chaque jour.
• Gestion du temps améliorée : L’Arc d’hiver peut être l’occasion d’aider les enfants à se concentrer sur l’amélioration de leur gestion du temps comme objectif. « Aidez votre enfant à concevoir un agenda hebdomadaire simple dans lequel il pourra remplir ses devoirs, ses activités parascolaires et ses événements familiaux », explique L'Taundra Everhart, MEd, fondatrice et PDG de BYG ! Mixed Greens for the Soul, LLC, une plateforme de bien-être favorisant la découverte de soi et la conscience de soi. « Utilisez des marqueurs ou des autocollants colorés pour le rendre visuellement attrayant. Cela leur apprend à hiérarchiser les tâches et à répartir le temps efficacement. »
• Misez sur une alimentation saine : Les Arcs d'hiver sont axés sur le bien-être, alors quel meilleur moment pour vous concentrer sur l'amélioration des habitudes alimentaires de votre famille. Cela peut être un objectif amusant qui inclut les enfants de tous âges. « Choisissez ensemble une recette saine et demandez à chaque membre de la famille de jouer un rôle dans le processus de cuisson : hacher, mesurer, cuisiner », explique Everhart. « Discutez des avantages nutritionnels des ingrédients pendant que vous cuisinez. Cela favorise le travail d'équipe, la créativité et la compréhension d'une alimentation saine. »

D'autres objectifs pourraient inclure « limiter le temps passé devant un écran », explique Patel, ajoutant: « Peut-être même essayer quelque chose de nouveau et s'y tenir, comme un nouveau sport, un nouveau passe-temps ou un nouveau sujet à l'école. »

Comment lancer un arc hivernal familial

Si votre famille souhaite essayer de participer à un Arc d'hiver cette année, commencez par vous asseoir ensemble et discuter de vos objectifs pour la saison. Identifiez-en quelques-unes simples et gérables auxquelles votre famille peut s'engager, comme se promener plus régulièrement ou pratiquer la gratitude ensemble.

Qu'il s'agisse de se concentrer sur le mouvement, la pleine conscience ou de créer de meilleures routines, avoir cette première conversation peut aider à impliquer et à enthousiasmer tout le monde.

C'est également une bonne idée de noter vos objectifs familiaux et de « ne pas vous y plonger trop rapidement, car vous voulez qu'ils soient réalisables et pas écrasants », explique Patel.

Ensuite, vous pouvez organiser la liste en catégories ou par ordre d'importance. « Choisissez-en un ou deux sur lesquels vous concentrer vraiment et n'oubliez pas de commencer petit et, avec le temps, des habitudes se formeront et un élan se développera », ajoute Patel.

Au fur et à mesure que votre Arc d'hiver avance, pensez à utiliser l'heure des repas une fois par semaine ou plus pour vérifier les progrès de chacun. Les repas en famille peuvent constituer une bonne occasion de parler de réalisations positives et de célébrer les victoires.

Et rendez-le amusant pour les plus jeunes. Cela peut être accompli en le présentant comme un défi et en leur permettant de suivre leurs progrès avec des listes de contrôle ou un calendrier. « Voir visuellement leurs progrès peut les aider à rester motivés », explique le Dr Amin.

Mais n’oubliez pas que l’objectif est le progrès et non la perfection. « Si la vie est chargée, accordez-vous un peu de grâce », explique le Dr Amin. « Ce qui compte le plus, c'est que vous travailliez à quelque chose de positif en tant que famille. »