Exercices somatiques pour enfants et adultes
Imaginez ceci : vous venez de récupérer votre enfant à l’école et il est de très mauvaise humeur, horrible, mauvaise, voire très mauvaise. Vous voulez le meilleur pour votre enfant et l’aider à calmer son corps, mais vous ne voulez pas atteindre un écran.
Les experts affirment qu’il existe des alternatives qui peuvent calmer votre enfant (et vous-même) dans les situations difficiles. On les appelle exercices somatiques et ils peuvent être utilisés pour aider votre enfant à se reconnecter avec son corps et sa respiration afin qu’il puisse retrouver son centre. Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages d’incorporer des exercices somatiques à vos enfants.
Que sont les exercices somatiques ?
L’expérience somatique, une pratique qui inclut le yoga, est un groupe d’exercices qui impliquent d’être attentif aux mouvements de votre corps, à ses sensations et à votre respiration. Les exercices somatiques ont été utilisés en milieu hospitalier pour traiter le SSPT et peuvent être utiles lorsque vous essayez de rester centré tout au long de la journée.
Amelia Groves, ERYT-500 et maître formateur pour YogaSix, souligne que les exercices somatiques existent depuis des milliers d’années. « Les exercices somatiques sont des exercices basés sur le mouvement qui se concentrent sur la connexion corps-esprit afin d’intégrer les pensées, les émotions et les sensations physiques. »
Le yoga est l’exercice somatique le plus courant auquel nous pensons, mais les exercices somatiques comprennent également un groupe complet d’exercices connectés corps-esprit. Taryn Parker, directrice des programmes et de la formation pour Le petit gymnase dit que les exercices somatiques sont un excellent moyen de reconnaître comment votre corps se déplace d’un point A à un point B, expliquant plus loin : « Ils sont destinés à nous ralentir, non seulement à comprendre comment nous y sommes arrivés, mais surtout à expérimenter ce que cela nous a fait ressentir ». « .
Pour les enfants, cela peut être vital. Robyn Parets, fondatrice de Boston Bretzels pour enfants, ajoute : « Avec le yoga, comme avec le mouvement somatique, vous bougez généralement lentement et faites attention à votre corps, à votre respiration et à votre esprit. » Cela peut être un réel avantage lorsque votre enfant se sent déconnecté de son corps. Les ramener à la respiration et à la sensation de leur corps peut les aider à réguler leurs émotions.
Mais les adultes peuvent également bénéficier d’exercices somatiques, explique Robyn Gaillard, experte et professeur de yoga, praticienne de la guérison et du bien-être, fondatrice de À ma façon, Om. Les mouvements corporels intentionnels encouragent votre corps à passer du stress au calme.
Quels sont les bienfaits des exercices somatiques pour la santé des enfants ?
Comme d’autres pratiques corps-esprit, associées à une meilleure concentration et à une meilleure santé mentale, les pratiques somatiques permettent aux enfants de reprendre contact avec ce qu’ils ressentent.
« Le yoga et les exercices somatiques permettent aux enfants de se connecter avec leur corps », explique Parets. « Sur le plan physique, le yoga aide à développer la force, augmente la flexibilité et améliore l’équilibre. Sur le plan émotionnel, les enfants peuvent développer un sentiment accru d’estime de soi (pour ce qu’ils peuvent accomplir dans leur propre corps). Mentalement, les enfants acquièrent des compétences. pour se calmer et réguler ses émotions de manière saine.
L’American Academy of Pediatrics (AAP) recommande également le yoga aux enfants, soulignant qu’il peut les aider à gérer le stress et à développer leur pleine conscience. Groves ajoute que les enfants qui ont du mal à verbaliser leurs émotions pourraient trouver les exercices somatiques utiles. « Ces pratiques peuvent être utilisées pour réguler les émotions, gérer la santé mentale, écouter les signaux internes du corps et libérer les traumatismes. Les enfants n’ont souvent pas le vocabulaire nécessaire pour exprimer des émotions difficiles. »
Les exercices somatiques peuvent aider les enfants à exprimer leur stress et leur anxiété à travers leur corps et leurs mouvements. De plus, dit Parets, commencer à intégrer ces méthodes vous fera passer du temps privilégié avec votre enfant, tout en l’aidant à se sentir plus connecté à lui-même.
Types d’exercices somatiques à essayer avec vos enfants
Si vous souhaitez commencer votre parcours d’exercices somatiques avec votre enfant, découvrez quelques-unes de ces routines simples ci-dessous !
Scans corporels
Comme dans la méditation, scanner le corps peut apporter à un enfant un sentiment de conscience. Il leur suffit de s’allonger ou de s’asseoir dans une position confortable et de fermer les yeux.
« En attirant systématiquement l’attention sur différentes parties du corps, de la pointe des orteils au sommet de la tête, les enfants peuvent explorer les sensations dans tout leur corps lorsque les émotions ou les pensées sont accablantes », explique Groves.
Les parents peuvent pratiquer ce type de pleine conscience avec leur enfant, donnant ainsi aux deux parties un sentiment de calme dans des situations stressantes. « Certains enfants peuvent commencer à identifier (ou à pointer) des parties du corps dès l’âge de 15 mois », souligne Parker. « Les bases de la conscience corporelle et du confort corporel peuvent commencer [earlier than parents think] ».
Aider vos enfants à bouger consciemment dans leur corps peut lutter contre la distraction dans un monde en constante évolution et en constante évolution.
Respiration Consciente
Lorsque nous sommes stressés, la respiration peut souvent s’accélérer ou devenir irrégulière. Se concentrer sur la respiration est un moyen simple de centrer nos enfants. Cela peut les aider à ralentir, dit Groves.
« Demandez à votre enfant de placer un animal en peluche sur son ventre et de bercer doucement son ami pour qu’il s’endorme en utilisant sa respiration », suggère-t-elle. « Cela l’aide à prendre conscience de sa respiration, à se connecter à son corps et à calmer son système nerveux. »
Ils peuvent également imaginer souffler une bougie d’anniversaire, inspirer doucement par le nez et plus fort par la bouche.
Yoga
Pratiquer du yoga avec vos enfants est une autre façon amusante de les connecter à leur corps, tout en intégrant du mouvement. « Les poses et les séquences de yoga, telles que les salutations au soleil, sont d’excellents moyens de se déplacer dans une série de postures fluides », explique Parets.
Pour les enfants, commencez à vous tenir debout, les bras à vos côtés. Ensuite, tendez vos bras vers le ciel, jusqu’au bout de vos doigts. Pliez les hanches et touchez le sol. Revenez debout, les bras à vos côtés. Cette pose de yoga simple peut aider vos enfants à ressentir toute la longueur de leur corps tout en évacuant tout stress.
Mais s’ils ne ressentent pas de mouvement, ce n’est pas grave non plus. « Savasana, pose de relaxation profonde, n’est pas vraiment basée sur le mouvement, mais c’est une excellente pose pour que les enfants se détendent et se concentrent sur leur respiration », ajoute Parets. Pour cette pose de yoga, il vous suffit de vous allonger et de fermer les yeux.
Jeu d’attraction des contraires
Parker, qui aide à élaborer le programme du Little Gym, recommande cette activité à tous les âges.
« Choisissez simplement une façon de déplacer votre corps dans une direction opposée. Faites preuve de créativité : vous pouvez bouger vos bras dans des directions opposées « au ralenti » ou rendre votre corps « petit comme une souris » et « aussi grand qu’une maison ». La clé ici, ce sont les attentes et la pleine conscience.
Montrez l’exemple, dit Parker, et vérifiez auprès de vos enfants ce qu’ils ressentent. En prime, c’est un excellent moyen de passer d’une activité à une autre, parfois un point de friction pour les enfants.
Jeu en plein air
Vous pourriez être surpris d’apprendre que jouer en plein air est aussi un exercice somatique. Se reconnecter à la nature peut aider les enfants et les parents à se réguler.
« Le jeu extérieur non structuré est peut-être le meilleur exercice somatique. Les enfants sont capables de recâbler leurs schémas émotionnels plus rapidement lorsque leur jeu non structuré comprend du mouvement, de l’escalade, de la créativité et de l’imagination », explique Gaillard.
Pour les enfants qui ne veulent pas rester assis à l’intérieur lorsqu’ils sont stressés, c’est une excellente option. Gaillard ajoute que rire, grimper et courir sont un excellent moyen pour votre enfant de se reconnecter à son corps.
Points à considérer avant de faire des exercices somatiques avec vos enfants
Les exercices somatiques sont un moyen facile pour les enfants de reprendre contact avec leur corps, mais il y a quelques considérations à garder à l’esprit. Bien que ces exercices puissent être aussi doux que s’allonger et aussi actifs qu’un jeu libre à l’extérieur, Groves conseille aux parents dont les enfants ont subi un traumatisme majeur de la vie d’y aller lentement.
«S’il y a des antécédents de traumatisme, il est préférable de travailler avec un thérapeute somatique qualifié pour éviter de traumatiser à nouveau l’enfant», dit-elle.
Parets ajoute que les enfants blessés doivent également faire preuve de prudence lorsqu’ils démarrent une routine de mouvement. « Si vous êtes blessé, tout type d’exercice peut aggraver une blessure, il est donc préférable d’en discuter avec un fournisseur de soins de santé avant de participer. »
Comme toujours, c’est vous qui connaissez le mieux votre enfant. Il est important de parler à un pédiatre ou à un professionnel de la santé si vous pensez que votre enfant a du mal à réguler ses émotions et son corps, ou si vous pensez qu’il pourrait y avoir des problèmes sous-jacents qu’il serait préférable de résoudre avec l’aide d’un professionnel de la santé.
