L'entraînement post-partum de Cardi B est-il vraiment sûr ?
Cardi B, nouvelle maman de trois enfants, défend son entraînement post-partum rapide et affirme que les choses sont différentes quand ce n'est pas la première. Mais les fans se demandent à quel point sa routine apparemment vigoureuse de maître d'escalier est sûre si peu de temps après l'accouchement.
La rappeuse a accueilli sa fille le 7 septembre 2024. La petite rejoint la grande sœur Kulture, 6 ans, et son frère Wave, 3 ans, qu'elle partage avec son ex-mari, le rappeur Offset.
Mais un peu plus d'une semaine après l'arrivée de son nouveau bout de chou, la maman star a surpris les fans en partageant un aperçu de sa routine à la salle de sport, qui comprenait 30 minutes sur le stairmaster. Ils avaient beaucoup à dire à ce sujet et Cardi B a répondu.
Cardi B défend son entraînement
« N'oubliez pas, mesdames, que c'est mon troisième bébé », a-t-elle légendé son histoire Instagram, ajoutant : « Avec mes deux autres bébés, j'étais encore alitée lors de ma première semaine post-partum. » Elle a également assuré aux fans qu’elle ne faisait pas de gros travaux.
Après avoir été la cible de nombreuses critiques, la rappeuse s'est retrouvée obligée de défendre davantage son entraînement sur X (anciennement Twitter). « C'est mon troisième bébé et le post-partum est un peu différent de mes deux premiers », a-t-elle réitéré, ajoutant : « Je ne soulève pas de charges lourdes, je ne fais pas d'efforts musculaires, je ne m'accroupis, rien de tout ça… juste du cardio. »
Cardi B a poursuivi en disant: « Parfois, pour éviter la dépression post-partum, il faut garder son esprit occupé et pour moi, c'est travailler et rester actif. » Elle a également déclaré que les gens l'avaient critiquée lorsqu'elle avait pris du poids pendant sa grossesse et a indiqué qu'elle ressentait désormais une pression après l'accouchement, un sentiment auquel nous tous, ayant des enfants, pouvons nous identifier même sans être aux yeux du public.
Mais est-il vraiment sûr pour Cardi B de retourner à la salle de sport une semaine après l'accouchement ? Nous nous sommes tournés vers des experts pour le savoir, ainsi que pour répondre à plusieurs affirmations du rappeur sur les réseaux sociaux à ce sujet.
Quand commencer à faire de l'exercice après l'accouchement
Le moment où reprendre l’exercice après avoir eu un bébé est très individuel. Le moment opportun pour s'entraîner en toute sécurité après la naissance dépend du style d'accouchement de la personne.
« Un exercice léger après un accouchement vaginal sans complication médicale, sans nécessiter de réparations de lacération, est généralement sans danger, et en particulier si vous avez déjà eu un accouchement vaginal », déclare Jillian LoPiano, MD, OB-GYN et directrice de la santé chez Wisp.
Quant à une césarienne ? « Le temps de récupération recommandé avant de soulever un objet de plus de cinq livres est de six semaines », explique le Dr LoPiano. Pendant ce temps, marcher au cours de ces premières semaines est généralement acceptable, mais soulever, se pencher et se tordre ne sont pas recommandés.
Caitlyn Tivy, DPT, physiothérapeute chez Aeroflow Breastpumps, spécialisée dans les soins de santé pelvienne pour les personnes enceintes et post-partum, note que la force et le conditionnement de base d'une personne jouent un rôle dans le délai et l'intensité avec lesquels elle peut s'entraîner après bébé.
« Si une personne possède suffisamment de force de base, y compris la force de base, la force et la coordination du plancher pelvien, ainsi qu'un conditionnement cardiovasculaire préexistant, elle est plus susceptible de bien réussir avec un cardio de plus haute intensité peu de temps après la naissance », explique-t-elle, ajoutant que Cardi B, une professionnelle. artiste interprète ou exécutant, peut appartenir à ce groupe.
Mais, comme l'explique Rachel Goldberg, LMFT, PMH-C, spécialisée dans les soins post-partum et entraîneuse personnelle périnatale certifiée, huit jours après l'accouchement, l'utérus rétrécit toujours et le noyau et le plancher pelvien ont besoin de temps pour guérir, ce qui peut être compromis par trop d’activité trop tôt.
« De plus, grâce à l'hormone relaxine, les ligaments du corps sont plus flexibles, ce qui augmente le risque d'étirement ou de tension des ligaments », explique Goldberg. C'est pourquoi, selon le Dr LoPiano, la marche douce est le seul exercice qui est généralement toujours considéré comme sûr, avec l'approbation de votre professionnel de la santé.
Le Dr LoPiano exhorte les personnes en post-partum à consulter leurs prestataires de soins de santé pour savoir combien de temps après l'accouchement l'exercice est considéré comme sans danger pour elles.
Les naissances ultérieures rendent-elles l’exercice plus sûr ?
Cardi B dit que comme il s'agit de son troisième bébé, elle est prête à s'entraîner à nouveau immédiatement. En tant que maman de cinq enfants, je conviens que vous connaissez mieux votre corps après les naissances suivantes.
Mais comme le souligne le Dr LoPiano : « Chaque expérience post-partum est unique. » Elle note qu'il existe des facteurs médicaux, psychologiques, économiques et sociaux qui jouent un rôle dans la sécurité et la faisabilité de l'exercice, et ajoute : « Même si la récupération pour les accouchements ultérieurs peut devenir plus facile, ce n'est pas toujours le cas compte tenu de la complexité et de la complexité de l'exercice. circonstances uniques de chaque grossesse et naissance.
Encore une fois, consulter votre fournisseur de soins de santé est toujours la meilleure approche avant de reprendre toute activité physique post-partum, quel que soit le nombre de bébés que vous avez à la maison.
L'exercice aide-t-il à lutter contre la dépression post-partum ?
Dans de nombreux cas, faire de l'exercice après avoir eu un bébé peut aider à lutter contre la dépression post-partum, mais selon le Dr LoPiano, ce n'est pas vrai pour tout le monde. « L'exercice peut ressembler à une amélioration de votre humeur ou à un fardeau supplémentaire dans votre assiette », dit-elle.
Alors, comment savoir si une routine d’entraînement vous convient ? « Le dépistage, l'éducation et la sensibilisation à la dépression post-partum peuvent aider les mamans et les prestataires à décider où le mouvement et l'exercice peuvent s'intégrer dans leur parcours post-partum unique, et s'ils peuvent ou non être utilisés comme complément au conseil et à la prise en charge médicale en cas de dépression post-partum, » conseille le Dr LoPiano.
Goldberg convient que l'exercice peut aider à combattre la dépression post-partum chez certaines personnes. « Lorsqu'il est pratiqué correctement, l'exercice peut être extrêmement bénéfique pour les personnes en post-partum, en leur offrant une rare opportunité de se concentrer sur elles-mêmes, de retrouver un sentiment de contrôle sur leur corps après la grossesse et éventuellement l'allaitement, de leur offrir un sentiment d'accomplissement et de se sentir bien. neurotransmetteurs », partage Goldberg.
Cependant, note-t-elle, « faire de l’exercice intensément trop tôt est davantage le signe d’une gestion malsaine des émotions négatives ou d’un comportement compulsif. »
Gérer la pression post-partum
Les gens peuvent ressentir une pression pour « revenir en arrière » peu de temps après avoir eu un bébé, probablement en grande partie à cause des nombreux signaux sociétaux provenant de mamans célèbres et des médias sociaux qui nous font sentir que nous devons paraître prêts pour le tapis rouge quelques instants seulement après l'accouchement.
Mais comme le dit le Dr LoPiano : « Même s’il existe une pression évidente sur les femmes, tant dans le public qu’à l’extérieur, pour qu’elles retrouvent leur poids d’avant bébé, l’accent devrait être mis sur la santé et le bien-être. »
Pour être honnête, comme l'explique Goldberg : « Dans le cas de Cardi B, la pression à laquelle elle est confrontée pour « rebondir » est probablement intensifiée par les fréquents commentaires publics sur son apparence. Cela l’amène probablement à ressentir le besoin de prouver qu’elle prend le contrôle de son corps.
Goldberg exhorte cependant les nouveaux parents à ne pas en faire trop dans le gymnase pour tenter d'acquérir un sentiment de contrôle. Et Tivy souligne qu'il est important de se concentrer sur la guérison et la récupération pendant la période post-partum et de garder une perspective sur ce que votre corps vient de vivre !
« Je suis toujours du genre à encourager les personnes en post-partum à prendre leur temps, mais c'est plus facile à dire qu'à faire lorsqu'il y a beaucoup de pression externe de la part des médias, des membres de la famille et des amis, ou des partenaires pour se remettre en forme ou se remettre en forme. « , reconnaît Tivy.
Son conseil est d'utiliser des réseaux de soutien tels qu'un professionnel de la santé mentale et d'être patient face aux nombreux changements qui se produisent encore dans votre corps au cours de ce que l'on appelle le quatrième trimestre.
