Les adolescents se fixent de grands objectifs de santé pour 2026

Le jour du Nouvel An, ma famille s’est réunie autour de la table du petit-déjeuner pour partager des résolutions pour 2026. Mon fils de 7 ans a promis d’être plus gentil avec son petit frère, et mon fils de 4 ans s’est engagé à « être moins pleurnicheur ». Puis ce fut le tour de mes adolescents et, à ma grande surprise, leurs résolutions du Nouvel An étaient centrées sur la nutrition et la forme physique.

Bien sûr, j’ai des objectifs similaires, mais ce sont des adolescents : devraient-ils se concentrer autant sur l’alimentation et l’exercice ?

Je suis très favorable à tout ce qui les maintiendra en bonne santé. Mais je détesterais évidemment voir mes filles adopter des comportements obsessionnels, ce qui semble trop facile étant donné l’influence des médias sociaux.

Pour être honnête, ce dont nous avons discuté ce matin-là autour des œufs sonnait bien, mes lycéens mentionnant marcher ensemble le week-end et aller à la salle de sport plusieurs fois par semaine.

Néanmoins, j’ai pensé parler à des experts des meilleures façons de se présenter à eux au cours de la nouvelle année et des moments où il faut s’inquiéter, ils ont peut-être poussé leurs résolutions à l’extrême.

Soutenir les objectifs du Nouvel An des adolescents

La chose la plus importante que les parents puissent faire pour soutenir les résolutions saines du Nouvel An de leurs adolescents est de comprendre leur « pourquoi », selon les experts.

Courtney Pelitera, MS, RD, CCSN à Live It Up, invite les parents à découvrir si leur enfant a été influencé par les médias sociaux ou par des amis pour se fixer de nouveaux objectifs en matière d’exercice et de nutrition : est-ce dû au désir d’avoir une certaine apparence ou simplement d’être en bonne santé ?

Les parents doivent également être conscients que le mot « en bonne santé » peut avoir des significations différentes, en particulier pour les adolescents, selon Lauren Hartman, MD, doublement certifiée en médecine pour adolescents et en pédiatrie.

« Je vois beaucoup de conseils inquiétants sur les réseaux sociaux de la part d’individus sans permis faisant la promotion de pratiques qui sont réellement nuisibles », prévient le Dr Hartman.

Selon Kathy Wu, PhD, auteur de Le manuel d’autorégulation pour les adolescents et les jeunes adultes.

Selon Pelitera, aider votre enfant à définir des objectifs mesurables et réalisables est également essentiel. Les exemples incluent préparer un déjeuner pour l’école trois jours par semaine au lieu de l’acheter, ou aller à un cours d’exercice deux fois par semaine.

À quoi ressemblent des objectifs vraiment sains

Selon les experts, votre adolescent est probablement bien placé pour atteindre ses objectifs de santé souhaités si l’accent n’est pas uniquement ancré dans l’esthétique, le comptage des calories ou un nombre sur une échelle.

« Les résolutions basées sur le désir de se sentir mieux, d’avoir plus d’énergie, d’être en meilleure santé, de rester hydraté et de manger suffisamment pour soutenir le corps d’un adolescent – qui continue de grandir et de se développer – sont le genre de résolutions qui auront une influence positive sur la santé, l’image corporelle et leur relation à la nourriture à l’avenir », explique Pelitera. Parents.

Vous pouvez également être sûr que votre adolescent est sur la bonne voie s’il vous donne des mises à jour sur son bien-être, sans que vous ayez à le demander ou à le forcer, selon le Dr Wu. Ils pourront même vous prodiguer des conseils bien-être !

Des habitudes équilibrées sont également de bons indicateurs d’un début positif de la nouvelle année, le Dr Hartman indiquant que les adolescents qui se concentrent vraiment sur une bonne santé se reposent suffisamment, gèrent efficacement leur stress, entretiennent des relations de soutien, mangent régulièrement et bougent d’une manière qui leur fait du bien.

Quand les objectifs se transforment en obsession

Nous voulons tous aider nos enfants à atteindre une santé optimale, mais ce qui commence comme des objectifs de remise en forme et de nutrition bien intentionnés peut parfois se transformer en une fixation sur la perfection.

Les troubles de l’alimentation constituent évidemment un risque, surtout pour les jeunes, ou votre enfant peut développer des habitudes d’exercice excessives, parfois appelées « boulimie de l’exercice ».

« C’est à ce moment-là qu’au lieu de vomir ou de prendre des laxatifs pour purger la nourriture, une personne fait de l’exercice excessivement pour brûler les aliments qu’elle a consommés », explique Pelitera. « Cela peut être dangereux pour la fonction musculaire, la fonction du système nerveux, la fonction cardiaque et un risque accru de blessure. »

Les signes indiquant que votre enfant fait trop d’exercice ou adopte un comportement alimentaire dangereux peuvent inclure :

• Se comporter anxieux ou déprimé. Faites également attention aux discours intérieurs négatifs sur des sujets tels que la culpabilité de ne pas avoir atteint certains objectifs.
• Donner la priorité à l’exercice par rapport à tout le reste. « Cette forme d’exercice compulsif peut ressembler à aller au gymnase malgré une maladie ou une blessure, à être stressé lorsque les routines d’exercice sont perturbées et à donner la priorité à l’exercice par rapport à d’autres responsabilités, comme aller à l’école, étudier, aller au travail ou entretenir des relations sociales », explique le Dr Wu.
• Suivi des calories. Pelitera dit qu’il peut s’agir d’une question de calories brûlées pendant l’exercice et que c’est également un signe avant-coureur d’un trouble de l’alimentation.
• Éviter les repas. Que votre adolescent essaie de quitter le dîner en famille pour retourner au gymnase ou pour cacher ses comportements alimentaires, c’est un signal d’alarme.
• Supprimer des groupes alimentaires entiers. Le Dr Hartman cite des exemples d’élimination du sucre ou des glucides.
• Être sur la défensive. Si votre enfant réagit mal lorsque vous lui faites remarquer qu’il pousse ses objectifs de santé à l’extrême, ce n’est pas bon signe, selon Pelitera.
• Présenter des changements physiques. Toute perte de poids doit faire l’objet d’une enquête, selon le Dr Hartman. « L’enfance est une période de croissance, donc la perte de poids doit toujours inciter à une évaluation. » D’autres signes préoccupants incluent la constipation, une sensation de froid constante, des étourdissements ou des évanouissements et des absences de règles chez les filles.

En général, le Dr Wu dit qu’un adolescent va probablement trop loin dans ses objectifs pour 2026 si son estime de soi est liée à sa quantité d’entraînement.

« Lorsque l’exercice devient si consommateur et identitaire, cela peut être le signe qu’ils en font trop », dit-elle.

La même chose est vraie lorsqu’il s’agit de se concentrer au laser sur ce qu’ils mangent.

Le rôle des médias sociaux

Fait : Nos enfants grandissent dans un monde très différent du nôtre, avec une pression supplémentaire inévitable pour avoir une certaine apparence, en leur criant dessus depuis leur téléphone 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.

Nous n’avons pas besoin d’experts pour nous rappeler comment les filtres et Photoshop peuvent donner aux gens une apparence parfaite sur les réseaux sociaux. Il est déjà assez difficile pour les adultes d’ignorer ces influences irréalistes, et encore plus difficile pour les adolescents les plus impressionnables. Le problème est aggravé par le fait que, comme le souligne le Dr Wu, les médias sociaux sont souvent la principale source d’information pour les adolescents.

« Sur une note positive, les algorithmes des médias sociaux sont basés sur ce sur quoi vous cliquez le plus », souligne Pelitera. « Ces publications nuisibles peuvent être évitées en suivant les professionnels de la santé sur les réseaux sociaux qui ne publient pas de conseils extrêmes en matière de régimes amaigrissants et de perte de poids qui pourraient s’avérer irréalistes. »

Recherchez des diététistes et des experts en conditionnement physique qui favorisent un mode de vie équilibré.

« Ce sont ces personnes qui vont avoir une influence positive sur l’établissement d’objectifs et le maintien de la santé à long terme », explique Pelitera.

Cela peut également être le bon choix pour votre adolescent d’éviter complètement les médias sociaux, le Dr Hartman affirmant qu’elle n’a pas vu beaucoup d’avantages à ce que les enfants reçoivent des conseils de santé sur les plateformes, qui semblent encourager des comparaisons constantes et malsaines et des normes de beauté irréalistes.

Que faire si vous êtes inquiet

La meilleure chose à faire si vous pensez que votre adolescent a du mal à gérer son état d’esprit en matière de santé est de l’aborder avec curiosité et inquiétude, selon le Dr Wu. Elle conseille d’expliquer ce que vous remarquez en termes de changements alarmants ou drastiques et de poser des questions pour mieux comprendre ce que ressent votre enfant.

Par exemple, vous pourriez demander ce qui inquiète votre enfant en ce qui concerne son corps. Gardez les questions ouvertes et sans jugement. «Il est important de s’abstenir de critiquer le comportement ou le caractère de votre adolescent et de lui offrir plutôt une oreille attentive et de la gentillesse», conseille le Dr Wu, car cela rendra votre adolescent plus réceptif à l’ouverture.

Si vous n’aimez pas ce que vous entendez de la part de votre adolescent, le Dr Hartman suggère de dire quelque chose comme : « Il semble que ce ne soit peut-être pas un choix sain. Apprenons-en davantage ensemble. Parlons-en avec votre médecin. »

En effet, les experts conviennent que les parents connaissent mieux leur enfant et devraient faire confiance à leur instinct si quelque chose ne va pas, en recherchant l’aide supplémentaire de leur pédiatre ou de leur expert en santé mentale si cela est justifié.

En fin de compte, comme le souligne le Dr Hartman, « il est crucial que les parents et les adolescents comprennent que l’adolescence est la période de la vie la plus exigeante sur le plan métabolique. Leur corps a besoin d’énormes quantités de nutrition pour soutenir une croissance et un développement sains. »

Elle souligne que la vraie santé vous donnera l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour faire ce que vous aimez. Et, même si les résolutions du Nouvel An peuvent relancer le développement personnel, le Dr Hartman rappelle aux adolescents et aux parents : « Le véritable changement vient d’un travail acharné qui porte moins sur les apparences que sur les comportements quotidiens fondés sur l’expérience et fondés sur des valeurs. »