Les experts disent que les enfants avec de bons systèmes immunitaires ont 8 choses en commun

Chaque parent connaît un cycle familier: la liberté estivale cède la place aux éternuements de septembre alors que les enfants retournent dans les salles de classe et les terrains de jeux où ils sont exposés à un mélange concentré de virus, de bactéries et d'agents pathogènes saisonniers. Pourtant, alors que certains enfants semblent attraper tout ce qui se passe, d'autres naviguent dans la saison malade avec à peine un reniflement. La différence peut sembler une chance, mais le plus souvent, c'est le résultat de la façon dont ces enfants en bonne santé mangent, dorment et construisent leurs défenses immunitaires.

Des recherches récentes de 2024 ont mis en lumière des modèles de maladie saisonnière et des enfants, en particulier autour de la rentrée scolaire. Les données du CDC montrent que les maladies respiratoires, qui sont plus répandues chez les enfants noirs et bruns, continue de suivre des modèles prévisibles qui entraînent souvent une hospitalisation. Mais les enfants avec des systèmes immunitaires sains semblent tous avoir quelques choses en commun, et leurs parents ont beaucoup à voir avec cela.

Les enfants qui ont des systèmes immunitaires en bonne santé

Les parents et les experts avec qui nous avons parlé conviennent que les enfants avec les meilleurs systèmes immunitaires dorment suffisamment, mangent une alimentation saine et maintiennent des habitudes saines cohérentes. Voici des choses que la plupart des enfants avec des systèmes immunitaires sains ont en commun.

Ils donnent à leurs enfants un début sain.

Keisha Veneta, maman de six enfants âgés de neuf à vingt-deux ans et fondatrice d'une entreprise de bien-être de Douglasville, en Géorgie, attribue à l'allaitement maternel des six de ses enfants comme l'une des principales raisons pour lesquelles ses enfants tombent rarement malades. «Donner à mes enfants le meilleur départ était important», dit-elle. «Je savais que l'allaitement maternel mes enfants aussi longtemps que possible était bénéfique.»

Le Dr Adrea Theodore, MD, mère, pédiatre et auteur à Durham, en Caroline du Nord, note que puisque le système immunitaire d'un enfant est immature à la naissance, les nouveau-nés sont sensibles à de nombreuses infections que les enfants plus âgés ne sont pas. «C'est une grande raison pour laquelle les mères sont encouragées à allaiter. Le lait maternel contient des anticorps de la mère qui protègent l'enfant pendant que leur propre système immunitaire mûrit.»

Mais même si vous ne pouviez pas ou choisissez de ne pas allaiter vos enfants, il existe des moyens d'aider votre enfant à construire un système immunitaire sain depuis le début. Laura Iu, Rd.propriétaire de Laura IU Nutrition à New York, recommande d'ajouter des aliments riches en probiotiques comme le kimchi, les concombres marinés, la soupe miso, le yaourt ou le kéfir à l'alimentation de votre enfant. «Une grande partie du système immunitaire vit dans l'intestin, et un intestin sain aide à garder le système immunitaire d'un enfant fort», explique IU.

Ils sont engagés dans des mesures préventives cohérentes.

L'arrêt de la propagation de la maladie commence par la prévention, et de nombreux parents comptent sur des mesures préventives et protectrices qu'ils ont apprises au cours de la pandémie Covid-19 de 2020.

Par exemple, il a été prouvé que le masquage arrête la propagation de la maladie, et le lavage des mains est l'une des principales suggestions des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour empêcher la propagation des virus. «S'assurer que les enfants se lavent les mains (ont une bonne hygiène de salle de bain) peut également aider à réduire la propagation de l'infection», explique le Dr Theodore.

Vanetta se tourne également vers des remèdes à base de plantes comme stratégie de prévention. «Lorsque la saison changeait et que les reniflements sont devenus fréquents, j'utilisais un remède avec une base d'huile de graines noires, de curcuma et de poivre noir. J'ajouterais de l'acide et du miel, ce qui le rendait plus agréable au goût avec d'autres avantages.

Ils sont vaccinés.

Dr Cindy Bauer, MD, chef de division et directeur médical pour les allergies et l'immunologie
Chez Phoenix Children's, souligne les directives et les recommandations de l'American Academy of Pediatrics (AAP) en tant que référence pour les parents.

«Les vaccinations sont particulièrement importantes chez les nourrissons et les jeunes enfants, car leur système immunitaire est sous-développé par rapport aux adultes. Sans vaccination, de nombreuses infections pourraient provoquer une maladie grave ou même la mort», dit-elle.

Ils mangent des aliments nutritifs.

Le Dr Bauer ajoute qu'en matière d'immunité, une bonne nutrition est extrêmement importante mais est facilement négligé. «De nombreux enfants actifs avec des systèmes immunitaires sains mangent une gamme d'aliments nutritifs comme les fruits et légumes. Bien que la nutrition provenant de sources alimentaires soit idéale, certaines familles optent pour donner à leurs enfants des multivitamines pour compléter ces nutriments en cas de besoin.» Pourtant, elle prévient que les parents devraient consulter leur pédiatre avant d'introduire une multivitamine ou un complément à leur enfant.

IU recommande aux parents de garder les fruits lavés coupés disponibles dans le réfrigérateur au niveau des yeux pour que les enfants puissent se saisir. «Impliquez les enfants dans les choix parce qu'ils sont plus susceptibles d'essayer quelque chose s'ils sont impliqués. Faites pivoter les options de fruits frais et ne vous souvenez pas parfaitement d'exister», dit-elle. «Il est plus important de se concentrer sur ce qu'un enfant mange dans l'ensemble plutôt que de zoomer sur un seul repas ou une collation», ajoute-t-elle.

Ils dorment suffisamment.

L'American Academy of Sleep Medicine fournit des lignes directrices pour les heures de sommeil recommandées qu'un enfant devrait obtenir en fonction de l'âge.

«Un fort système immunitaire ne vient pas seulement de la nourriture; le sommeil est tout aussi important», explique IU. Elle ajoute: «Pendant le sommeil, les corps libèrent des hormones de croissance, construisent de nouvelles cellules et produisent des protéines de lutte contre les infections, donc garder les temps de coucher réguliers est l'un des moyens les plus simples pour stimuler l'immunité de votre enfant.»

Le Dr Theodore suggère que les parents limitent la quantité de temps d'écran pour améliorer à la fois la quantité et la qualité du sommeil qu'ils obtiennent chaque nuit. «La réduction du temps d'écran pendant les jours de semaine et surtout bien avant le coucher est également importante pour s'assurer que les enfants peuvent s'endormir et bien se reposer», dit-elle.

Ils vivent dans un environnement sain.

«Les enfants atteints de systèmes immunitaires sains sont dans des environnements avec une bonne qualité de l'air, des expositions microbiennes naturelles et diverses et vivent sans stress toxique», note le Dr Bauer.

Cela peut ne pas être facile pour les familles vivant dans les zones urbaines, et la recherche montre que pour les enfants noirs et bruns, l'injustice environnementale a eu un impact de manière disproportionnée leur capacité à avoir une bonne qualité de l'air et à éviter les produits chimiques toxiques. Cependant, les parents peuvent limiter l'exposition à la fumée d'occasion et minimiser la pollution atmosphérique à la maison, ce qui a un impact négatif sur la qualité de l'air et est nocif pour le système immunitaire.

Ils ont une exposition précoce et sûre à une «bonne saleté».

Tout comme il est bon pour les enfants d'avoir de l'air propre et moins d'exposition aux toxines, la recherche montre que les enfants qui développent des conditions allergiques sont moins fréquemment ceux qui éprouvent une exposition microbienne ou sont exposés à une «bonne saleté».

«Dans un cadre plus stérile et moderne, une exposition moins microbienne peut avoir un impact négatif sur le développement du système immunitaire. En fait, certaines études montrent que l'exposition aux animaux de compagnie, aux chats ou aux chiens peut renforcer le système immunitaire et même aider à prévenir le développement des allergies», explique le Dr Bauer.

Ils vivent dans des maisons sûres et stimulantes.

Les enfants avec un stress moins chronique ont des systèmes immunitaires plus sains. Les parents peuvent ne pas être en mesure d'empêcher leur enfant de ressentir du stress, mais ils peuvent travailler activement pour aider à le réduire.

«Les enfants peuvent également avoir de l'anxiété ou d'autres problèmes liés à l'école, ce qui peut se manifester comme des plaintes physiques», explique le Dr Theodore. «Les parents devraient trouver des moyens de« vérifier »avec leur enfant pour voir s'ils ont des problèmes ou des inquiétudes, et voir comment ils peuvent aider», ajoute-t-elle.