L'exercice pourrait être la clé pour lutter contre la dépression post-partum

L’exercice pourrait être la clé pour lutter contre la dépression post-partum

Enceinte ou non, vous avez probablement entendu parler du terme dépression post-partum, ou PPD, qui est un diagnostic posé à une personne qui subit un épisode dépressif jusqu’à un an après l’accouchement. La raison pour laquelle vous en avez probablement entendu parler est que la dépression post-partum est une maladie assez courante : jusqu’à une femme accoucheuse sur huit la développe.


Il existe différentes méthodes sur lesquelles les nouveaux parents s’appuient pour traiter la dépression post-partum, notamment la thérapie et les médicaments. Cependant, une nouvelle étude de l’Université chinoise des géosciences montre qu’une méthode s’avère particulièrement utile non seulement pour le traitement, mais également comme mesure préventive : l’exercice.



L’exercice comme méthode de traitement bien connue

Malgré la prévalence de la dépression post-partum, de nombreuses personnes qui développent ce trouble ne demandent pas d’aide, car jusqu’à 90 % des patientes ne sont pas traitées pour diverses raisons. Certains de ces obstacles comprennent le manque d’accès aux services de psychothérapie et à leur coût, la peur des effets secondaires possibles des médicaments ou simplement la honte générale face à la stigmatisation qui accompagne le diagnostic.


« La société nous dit que la naissance d’un enfant doit être un moment heureux », déclare Libby Wetterer, MD, médecin de famille chez Penn Medicine. « Certains pourraient avoir peur de dire à leur équipe soignante, à leur famille ou à leurs amis qu’ils éprouvent des difficultés. De plus, plus de la moitié des personnes peuvent avoir des pensées agressives envers leur bébé. Ces pensées sont similaires aux obsessions du TOC et ne sont pas la même chose qu’un désir de blesser le nourrisson. En conséquence, de nombreuses personnes ressentent une immense culpabilité et honte et commencent à éviter leur bébé et à s’isoler, ce qui ne fait qu’aggraver la dépression. »


Utiliser l’exercice pour traiter ou prévenir la dépression sous quelque forme que ce soit est souvent présenté comme un moyen fiable d’aider à la gérer et à la traiter. Mais c’est aussi une méthode qui s’accompagne de son propre scepticisme et de ses yeux roulés au ciel, car si vous avez déjà dit à quelqu’un que vous vous sentez déprimé, il vous suggère très probablement d’essayer de bouger votre corps, ce qui peut sembler impossible lorsque vous êtes dans un état dépressif. .


« Le mot aérobie signifie littéralement » avec de l’oxygène «  », explique Alan Lindemann, MD, obstétricien. « Avec l’exercice aérobique, vous bougez toutes les parties de votre corps, ce qui fait battre votre cœur plus rapidement, pompant votre sang à travers votre corps et dans vos poumons pour absorber plus d’oxygène. Si vous respirez davantage, davantage d’oxygène pénètre dans votre sang, puis dans vos muscles.


Comme l’explique le Dr Lindemann, lorsque vous pratiquez cette activité physique, d’autres parties de votre corps sont activées, notamment les endorphines de votre cerveau, qui contribuent à améliorer votre humeur. Au fil du temps, de nouvelles connexions neuronales se créent, permettant un meilleur fonctionnement cérébral et pouvant vous faire sentir moins déprimé. Cette compréhension peut également être utile pour décider s’il convient d’utiliser des tactiques d’exercice pour empêcher même le début d’un épisode dépressif.



L’exercice comme outil de prévention

Même si de nombreuses recherches ont porté sur l’exercice physique pour aider à gérer la dépression et d’autres troubles connexes, on sait peu de choses sur son effet spécifique sur la dépression post-partum. Dans l’étude menée par les universités centrales de Chine, les chercheurs voulaient comprendre si l’activité physique était non seulement une option de traitement efficace, mais aussi si elle était utile en tant que mesure préventive, d’autant plus qu’une meilleure compréhension de la maladie montre que la dépression post-partum peut se développer pendant la grossesse. .


Vingt-six études ont été utilisées pour examen par les chercheurs. Les études ont été divisées en trois sous-groupes : exercice pour la prévention par rapport au traitement, activité individuelle par rapport à l’équipe, et entraînements supervisés par rapport à non supervisés. L’étude a révélé que, dans l’ensemble, l’exercice entraînait de meilleurs résultats en matière de santé mentale dans la gestion de la dépression post-partum.


« Faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine, avec une intensité d’exercice modérée et une durée de 35 à 45 minutes, représente une plage de volume d’exercice planifié plus optimale, précise et efficace », indique l’étude.


Le plus grand point à retenir de la recherche, cependant, est que le sous-groupe ayant obtenu les résultats les plus significatifs était celui de la prévention par rapport au traitement. Les chercheurs ont découvert que lorsque l’exercice était utilisé comme mesure préventive contre la dépression post-partum, il avait un impact plus important sur la santé mentale des sujets, ce avec quoi le Dr Lindemann est d’accord.


« L’exercice aquatique avant l’accouchement diminue également le risque de dépression post-partum », dit-il.


Au-delà des avantages physiques de bouger son corps pendant et après la grossesse, l’étude a également montré que certains aspects de l’exercice contribuaient à atténuer ou à prévenir les symptômes de la dépression post-partum. Un exemple en est le simple fait de socialiser régulièrement avec les autres dans le cadre d’une activité physique.



Ce que signifient les résultats pour les personnes enceintes

En général, une activité physique régulière présente des avantages substantiels pour tout le monde, et cette étude affirme ses avantages potentiels spécifiquement pour les femmes enceintes et celles qui ont récemment accouché. Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires sur ses effets réels en tant que méthode de traitement, le Dr Lindemann et le Dr Wetterer conviennent que cela peut être une mesure utile avant et après la naissance.


« L’exercice est une intervention sûre et accessible et fait partie des conseils généraux pour maintenir la santé et le bien-être pendant la période périnatale ! » dit le Dr Wetterer.