Pourquoi vous avez soudainement des bouffées de chaleur post-partum

Juste au moment où vous pensiez que les symptômes étranges de la grossesse avaient disparu après la naissance, entrez dans les bouffées de chaleur post-partum.

De nombreuses personnes associent les bouffées de chaleur à la ménopause, mais elles peuvent également survenir à d'autres moments de fluctuations hormonales, comme la grossesse ou le post-partum. Après avoir eu un bébé, votre corps subit de nombreux changements post-partum pour se réadapter aux niveaux d'avant la grossesse.

Ne vous inquiétez pas si vous avez soudainement chaud ou si vous transpirez après avoir eu un bébé, ou même si vous avez des sueurs nocturnes. Des recherches ont montré que les bouffées de chaleur post-partum peuvent être très similaires à celles que certaines personnes ressentent pendant la ménopause, car ces deux expériences sont des périodes de fluctuation hormonale extrême.

Si vous vous demandez ce qui se passe avec vos soudaines bouffées de chaleur post-partum, voici ce que vous devez savoir, ainsi que des conseils sur la façon de gérer tout inconfort qui accompagne les bouffées de chaleur.

Bouffées de chaleur post-partum, définies

Les bouffées de chaleur, parfois appelées bouffées de chaleur, surviennent soudainement. Ils surviennent généralement dans les semaines qui suivent la naissance de votre bébé et ont tendance à être les plus graves deux semaines après l'accouchement.

Si des bouffées de chaleur surviennent la nuit, on les appelle des sueurs nocturnes, car vous vous réveillez généralement avec une sensation de chaleur et d'humidité.

Les bouffées de chaleur post-partum peuvent également entraîner d'autres symptômes que vous pourriez remarquer, tels que :

• Irritabilité et fatigue
• Sommeil perturbé
• Forte odeur corporelle
• Se réveiller souvent
• Se sentir déshydraté

Combien de temps aurez-vous des bouffées de chaleur post-partum ?

Vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur post-partum pendant plusieurs mois après l'accouchement, mais chaque personne est différente. Une fois votre cycle menstruel revenu, vos niveaux d’hormones peuvent se stabiliser et les bouffées de chaleur post-partum peuvent disparaître.

« Après l'accouchement, cela peut prendre une semaine, voire des mois, pour revenir à une ovulation régulière et à des cycles menstruels mensuels », explique Alyssa Dweck, MD, OB-GYN basée à New York et auteure. « Jusqu'à ce que cela se produise, les œstrogènes (généralement produits à des niveaux élevés pendant l'ovulation) sont très faibles », ajoute-t-elle. « Lorsque la production d'œstrogènes reprend avec l'ovulation et des règles régulières, les bouffées de chaleur hormonales et les sueurs nocturnes disparaissent généralement. »

Quelles sont les causes des bouffées de chaleur post-partum ?

Votre corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, notamment la libération de deux hormones, la progestérone et l'œstrogène, en grande quantité.

Mais dès que votre bébé et votre placenta naissent, ces niveaux d’hormones chutent. Vos hormones peuvent mettre un certain temps à revenir à leurs niveaux d'avant la grossesse, et cette fluctuation peut entraîner des bouffées de chaleur.

Le Dr Dweck explique que les œstrogènes sont particulièrement faibles pendant la période post-partum immédiate, ainsi que pendant l'allaitement et la ménopause. La recherche montre même que la température de la peau autour de vos seins augmente pendant l'allaitement.

Bouffées de chaleur post-partum et allaitement

Les hormones produites pour faciliter la production de lait peuvent également entraîner des bouffées de chaleur. Pendant la grossesse, votre corps commence à produire de la prolactine pour stimuler la croissance du tissu mammaire en prévision de l'allaitement.

«La lactation a tendance à retarder le retour à l'ovulation», explique le Dr Dweck. « Plus le délai avant l'ovulation et la production d'œstrogènes est long, plus les bouffées de chaleur peuvent durer longtemps. »

Une fois que vous aurez fini d'allaiter, vos règles reviendront probablement dans les six à huit semaines, vous apportant un certain soulagement des bouffées de chaleur. Cependant, les bouffées de chaleur post-partum peuvent également être provoquées ou intensifiées par d’autres facteurs.

Gérer les bouffées de chaleur post-partum

Sachez que les bouffées de chaleur post-partum disparaîtront naturellement à mesure que vos niveaux d’hormones et de liquides se réguleront. Cependant, gérer les symptômes jusque-là peut être inconfortable.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour apaiser les bouffées de chaleur post-partum.

Reste au frais

C’est le bon moment pour utiliser un climatiseur ou un ventilateur. Vous pouvez également garder une fenêtre ouverte pour laisser entrer un peu de brise fraîche. Il peut également être utile de porter des vêtements qui évacuent l’humidité comme le coton et d’autres fibres naturelles.

Si vous transpirez beaucoup la nuit, essayez d’opter pour des draps qui évacuent l’humidité. Vous pouvez également recouvrir vos draps d’une serviette pour absorber la sueur.

Restez hydraté

Toute cette transpiration, ainsi que la perte de fluides corporels, peuvent vous déshydrater. Il est important que vous buviez beaucoup d'eau. En plus de vous aider à rester au frais, boire de l’eau est également essentiel si vous allaitez.

Évitez les aliments déclencheurs

Certains aliments et boissons peuvent aggraver les symptômes des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Suivez vos symptômes pour voir si des aliments stimulent vos bouffées de chaleur, puis faites de votre mieux pour les éviter.

Les aliments déclencheurs courants comprennent :

• Caféine
• Alcool
• Aliments épicés
• Repas copieux
• Aliments ou liquides chauds

Gérer le stress

Le stress et l’anxiété peuvent également déclencher des bouffées de chaleur. Cependant, de simples techniques de relaxation peuvent aider. Le Dr Dweck dit que les exercices de respiration, la méditation ou la pleine conscience pourraient apporter un soulagement.

Dormez suffisamment

Étant donné que le stress causé par un sommeil insuffisant peut déclencher des sueurs nocturnes, il est important pour vous de dormir suffisamment.

Il a été démontré que certaines techniques de relaxation avant le coucher facilitent le sommeil des personnes en post-partum et réduisent les bouffées de chaleur :

• Yoga
• Pilates
• Massage
• Réflexologie plantaire
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Remèdes naturels

Il n’existe pas beaucoup de remèdes naturels éprouvés contre les bouffées de chaleur, surtout lorsqu’elles surviennent après l’accouchement.

Les isoflavones d'origine végétale, par exemple, sont un supplément en vente libre souvent exploré par les personnes ménopausées souffrant de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes.

« Étant donné que la période post-partum est généralement de courte durée, ces produits ne sont généralement pas recommandés pour le groupe post-partum », explique le Dr Dweck.

Il a été démontré que certaines plantes aux propriétés similaires aux œstrogènes, appelées phytoestrogènes, réduisent la fréquence des bouffées de chaleur chez les personnes ménopausées.

« L'ingestion d'une grande quantité de soja pourrait aider à atténuer les bouffées de chaleur », note le Dr Dweck. « La sauce soja n'est généralement pas la meilleure source, mais d'autres produits à base de soja pourraient potentiellement avoir un léger effet. »

Cependant, les experts préviennent que les remèdes naturels peuvent ne pas être sûrs, surtout si vous allaitez. Il est préférable de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation.