Prévenir la maladie se résume à 5 choses, disent les experts
Du rhume à la grippe en passant par le norovirus, les maladies semblent inévitables lorsque la « saison des maladies » frappe. Pourtant, en prenant quelques mesures préventives, les parents peuvent réduire considérablement le risque que leur famille tombe malade. La « saison des maladies » s'étend généralement d'octobre d'une année à mai de l'année suivante et peut être stressante pour les familles et les enfants. « Pendant la 'saison des maladies', il y a une augmentation des maladies bactériennes et virales et l'exposition à celles-ci est également accrue », explique la maître clinicienne Jo Ann Robinson, MD de la Cleveland Clinic.
Selon le Dr Robinson, des vaccins adaptés à l’âge peuvent sauver des vies et/ou atténuer la gravité de certaines maladies. Le CDC rapporte également que l'un des meilleurs moyens de prévenir l'infection est de se tenir au courant des vaccins nécessaires, mais les parents ne devraient pas s'arrêter là. De nombreuses mesures préventives peuvent être prises après cette visite importante chez le médecin.
Les coupables courants de la saison des maladies
Pendant la saison des maladies, le rhume et la grippe sont les maladies les plus courantes parmi les enfants. Pendant l’année scolaire, lorsque de nombreux enfants sont confinés dans les salles de classe, ils partagent des jouets et des collations avec d’autres enfants et tombent malades. Leur système immunitaire immature les rend également particulièrement vulnérables aux maladies.
Le CDC a également indiqué qu'en cette saison des maladies, « les maladies respiratoires aiguës poussent les gens à rechercher des soins de santé à un niveau élevé, l'activité du COVID-19 a augmenté, l'activité de la grippe saisonnière reste élevée et l'activité du VRS est très élevée dans de nombreuses régions du pays, en particulier ». chez les jeunes enfants. »
Rester propre
La première défense contre la maladie est la propreté et une bonne hygiène, car les gouttelettes respiratoires peuvent propager des germes, selon le Dr Robinson.
« Notre système immunitaire est exposé aux germes toute l'année. L'objectif est de réduire les expositions qui peuvent exposer vos enfants à un risque plus élevé de maladie et de mauvais résultats », explique le Dr Robinson.
Elle recommande un nettoyage de routine de la maison chaque semaine, en se concentrant quotidiennement ou au besoin sur les surfaces visiblement sales et à fort contact.
« Une bonne hygiène des mains est tout aussi importante », explique le Dr Robinson. Prenez l’habitude d’utiliser des techniques appropriées de lavage des mains ou un désinfectant pour les mains, le cas échéant, car nos mains entrent fréquemment en contact avec des surfaces touchées par d’autres. Le Dr Robinson ajoute : « L’eau et le savon sont toujours le meilleur choix, surtout avant de manger. »
Apprendre aux enfants à pratiquer une bonne hygiène est également essentiel. Même les plus petits peuvent apprendre les bonnes manières en matière de maladie. « Apprenez-leur à se couvrir la bouche et le nez lorsqu'ils toussent ou éternuent », conseille le Dr Robinson. Cela permet de réduire les gouttelettes respiratoires rejetées dans l’air. Elle suggère également : « S’ils ne peuvent pas se couvrir à temps, détourner brièvement le visage peut minimiser les effets d’un contact face à face étroit. »
Pour le nez qui coule, le Dr Robinson souligne l'importance d'utiliser des mouchoirs (en évitant les doigts, les mains ou les vêtements) et de les jeter correctement. « Les tissus humides laissés sur les surfaces peuvent abriter des germes persistants, alors ayez toujours un récipient à proximité pour les éliminer », souligne-t-elle.
Restez actif
La recherche montre que l’exercice d’intensité modérée peut réduire le risque de maladie. Le Dr Robinson suggère que les familles « passent du temps dehors pour s’amuser. Il réduit le stress (ce qui renforce les performances immunitaires), vous donne une certaine exposition au soleil (contribuant à la formation de vitamine D utilisable dans le corps) et réduit les germes qui peuvent être partagés dans les espaces intérieurs à proximité.
Seulement 20 à 30 minutes de mouvement par jour peuvent faire une grande différence.
Restez hydraté
Étant donné que les virus et les rhumes peuvent provoquer une déshydratation, l’eau joue un rôle clé dans la régulation des fonctions corporelles, en créant du mucus qui éliminera les toxines et en maintenant des niveaux d’énergie optimaux.
Assurez-vous que votre famille boit suffisamment d'eau quotidiennement et consomme des liquides chauds, comme des tisanes ou des bouillons, lorsqu'elle est malade et a besoin de réconfort et d'un renforcement de son immunité.
Faites du sommeil une priorité
Le sommeil est crucial car c’est le moment où le corps se répare et se rétablit mentalement et physiquement, ce qui en fait un élément clé de la santé immunitaire. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment et de bonne qualité sont plus susceptibles d’attraper un rhume et peuvent mettre plus de temps à récupérer. Il est crucial d’établir des routines de sommeil cohérentes pour tous les membres de votre foyer.
Conseil de pro : pour améliorer la qualité du sommeil, limitez le temps passé devant un écran à une heure avant de vous coucher et créez un environnement apaisant avant le sommeil pour les enfants de tous âges. Pensez à retirer les moustiquaires des chambres pour minimiser la lumière ambiante.
Bien manger
Aucun régime de santé ou de santé préventive n'est complet sans une alimentation bien équilibrée qui fournit le carburant et le soutien immunitaire accru dont les familles ont besoin pour lutter contre la maladie. Maya Feller, MS, RD, CDN, diététicienne et nutritionniste basée à Brooklyn, explique : « Les maladies sont causées par des virus et des bactéries, donc la nourriture que nous donnons à nos enfants peut aider à en raccourcir la durée ou la gravité, mais n'est pas curative en soi. »
Si vous cherchez à renforcer le système immunitaire de votre enfant, Feller souligne l'importance de se concentrer sur les aliments riches en nutriments pour soutenir sa santé globale. Voici la répartition :
Donner la priorité aux fibres pour la santé intestinale
« Les aliments riches en fibres comme les avocats, le brocoli, les artichauts, les framboises et le maracuja sont essentiels », explique Maya Feller. Elle explique que les fibres jouent un rôle essentiel dans la diversification des « bonnes » bactéries présentes dans l’intestin, ce qui a un impact direct sur l’immunité. Bien qu'il soit courant de donner la priorité aux aliments riches en vitamine C, Feller recommande de commencer par les fibres pour soutenir un microbiome intestinal sain.
Augmenter l'apport en vitamine C
La vitamine C, un puissant antioxydant hydrosoluble, favorise la cicatrisation des plaies, le fonctionnement du système immunitaire et la santé cardiovasculaire, ce qui en fait un nutriment essentiel pour la croissance des enfants. « L'incorporation d'aliments comme les kiwis, les fraises, les agrumes, les choux de Bruxelles, les poivrons et même les pommes de terre peut renforcer considérablement l'immunité », note Feller.
Inclure des protéines maigres pour la réponse immunitaire
Les sources de protéines maigres contribuent non seulement à la croissance globale, mais fournissent également les éléments constitutifs nécessaires à un système immunitaire robuste. « Les protéines comme le poulet, le poisson, les haricots et les noix contiennent des nutriments essentiels, notamment du zinc, qui joue un rôle essentiel dans les réponses immunitaires », explique Feller.
Quand demander un avis médical
Même avec les meilleures mesures préventives, la maladie peut toujours survenir. Si les symptômes du rhume/de la grippe s'aggravent ou si la fièvre persiste au-delà de quelques jours, consultez votre médecin ou votre pédiatre pour garantir des soins appropriés.
En vous concentrant sur la nutrition, l’exercice, l’hydratation et le sommeil, et en mettant en œuvre certaines mesures préventives, vous pouvez donner à votre famille une plus grande chance de la garder en bonne santé et de repousser la « saison des maladies ».