Que sont les peurs du coucher ou du coucher du soleil ?
De nombreux aspects de la vie avec un nouveau bébé sont extrêmement stressants, depuis faire caca pour la première fois (vous, pas le bébé), jusqu'à déterminer les tétées et même faire semblant d'avoir un moment pour prendre soin de vous. Mais Cameron Oaks Rogers, une nouvelle maman et animatrice de l'émission Conversations avec cam podcast, a récemment abordé un défi post-partum dont on parle moins et auquel les parents s'identifient si durement : les soi-disant peurs du coucher du soleil, également appelées peurs du coucher du soleil.
Dans un clip publié sur TikTok, elle explique que c’est le moment de la journée où les nouveaux parents commencent à ressentir un sentiment de malheur. Oaks Rogers décrit la fin de la journée comme une source d'« angoisse » et d'« agonie » chez elle, des sentiments auxquels elle n'était pas préparée. La podcasteuse poursuit en partageant que le soleil qui se couche signale un autre jour où elle n'a rien accompli (euh, à part s'occuper d'une nouvelle vie humaine !). Son anxiété quant à ce à quoi ressemblera la nuit à venir avec un nouveau-né s’intensifie également.
D'autres parents peuvent s'identifier
Les commentateurs du message de la maman n'ont pas tardé à partager leurs propres expériences difficiles avec les peurs du coucher du soleil. « Les peurs du soir étaient si réelles », dit un nouveau parent, tandis qu'un autre ajoute que nourrir son bébé toutes les deux heures dans le noir était « accablant ».
Un autre commentateur admet être terrifié par le SMSN et redouter la nuit, et tant d'autres ont raconté que vers 17 ou 18 heures, leur anxiété face à la nuit s'installe.
Par coïncidence, c'est à ce moment-là qu'en tant que nouvelle maman, je me suis sentie dépassée par les exigences de la soirée, de préparer le dîner pour mes autres enfants à m'assurer qu'ils étaient récupérés après leurs activités, qu'ils avaient fait leurs devoirs et que leurs déjeuners étaient préparés pour le lendemain, nous avons pris un bain et avions du linge propre prêt à partir.
De plus, la nuit commençait tout juste avec un nouveau-né à nourrir 24 heures sur 24 !
Pourquoi le coucher du soleil est-il une période si effrayante pour les nouveaux parents ?
Entre les changements de couches et les tétées sans fin, les journées avec un nouveau-né peuvent sembler floues. Mais comme le dit Alison McKleroy, LMFT, thérapeute conjugale et familiale basée à San Francisco et fondatrice du Center for Spark Parents« La fin de la journée peut être particulièrement difficile lorsque vous venez d'avoir un bébé, car c'est à ce moment-là que tout ce que vous avez tenu ensemble tout au long de la journée peut commencer à s'effondrer.
Elle ajoute que le coucher du soleil survient lorsque votre système nerveux ne peut plus surmonter les sentiments de doute ou d’insuffisance.
« Le désir de votre ancienne vie peut s'installer. La simple fatigue, les exigences imposées à votre corps, l'inquiétude si vous le faites correctement » et l'exigence de « rebondir » – tout cela semble plus fort et plus effrayant lorsque le monde va plus loin. calme la nuit », décrit McKleroy de manière pertinente.
« De nombreuses mamans post-partum redoutent la fin de la journée car elle représente la solitude à venir », explique également Bridget Jones, PsyD, une psychologue agréée basée à Dayton, dans l'Ohio. Parents. Comme elle le note, lorsque vous êtes une nouvelle maman, les nuits sont souvent constituées de réveils fréquents, de solitude, de stress, de tristesse ou d'anxiété. Ces sentiments laissent les nouvelles mamans se sentir vulnérables – un endroit difficile à vivre pour n’importe qui.
Bien sûr, comme le souligne Rachel Goldberg, LMFT, PMH-C, thérapeute agréée basée à Los Angeles et spécialisée dans la période post-partum, à mesure que la nuit approche, vous êtes déjà épuisé par les exigences de la journée – et le fait que vous J'ai probablement peu dormi.
« Si vous allaitez, cela ajoute une autre couche de fatigue », note Goldberg. Parallèlement, les pressions supplémentaires liées aux responsabilités familiales et à d’autres relations peuvent alourdir le fardeau.
La fin de la journée est aussi le moment où les bébés peuvent avoir tendance à devenir plus difficiles, ce que beaucoup d'entre nous, parents, appelons les « heures des sorcières », et qui ne peuvent que rendre la soirée encore plus redoutable, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR- BC, propriétaire et fondateur de Take Root Therapy à Los Angeles ajoute.
Goldberg soutient l'idée selon laquelle l'agitation nocturne, combinée à l'épuisement d'un nouveau parent, ne fait que rendre plus difficile l'interprétation de ce que veut le bébé, ce qui ajoute « des couches de culpabilité selon lesquelles vous « ne parvenez pas » à répondre aux besoins de votre bébé.
«C'est également plus difficile avec les médias sociaux», explique Tina Hendrick, MD, obstétricienne-gynécologue certifiée et directrice médicale du Pediatrix Medical Group dans le Kentucky. Parents à propos de l'habitude de faire défiler la catastrophe à laquelle beaucoup d'entre nous ont recours à la fin de la journée alors que la maison se calme. « Il est difficile de ne pas comparer avec les publications d'autres nouvelles mamans. Et bien souvent, seuls les moments heureux sont documentés et cela donne l’impression d’être un échec.
Alison McKleroy, LMFT
Le désir de votre ancienne vie peut s'installer. La simple fatigue, les exigences imposées à votre corps, l'inquiétude de savoir si vous le faites « bien » et l'exigence de « rebondir » – tout cela semble plus fort et plus effrayant lorsque le monde va plus loin. calme la nuit.
— Alison McKleroy, LMFT
Stratégies pour faire face aux peurs du coucher du soleil
Premièrement, comme en témoignent les centaines de commentaires sur la publication TikTok, savoir que vous n'êtes pas seul peut aider à faire face aux frayeurs du coucher du soleil. Pour Oaks Rogers, trouver quelque chose qui apporte de la joie pour combler cette fenêtre émotionnelle difficile est également essentiel. Dans son cas, cela signifiait faire une promenade en famille après le dîner. D'autres exemples seraient de vous installer dans un spectacle que vous appréciez vraiment, ou de donner à votre partenaire les rênes parentales pour que vous puissiez prendre une douche seul !
« Cela aide de communiquer toutes ces pensées à un partenaire ou à une autre personne de confiance », conseille le Dr Hendrick, ajoutant que pour elle, permettre à un partenaire de prendre une nuit de tétée pour permettre une nuit complète de sommeil au moins une fois par semaine. était super utile.
« Rappelez-vous que les choses ne doivent pas nécessairement être faites exactement comme vous l'aviez envisagé, et abandonner un certain contrôle peut vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble, à la fois pendant la journée et à l'approche de la soirée », convient Goldberg.
Elle conseille également aux nouveaux parents d’essayer d’identifier la source de leur anxiété. Par exemple, est-ce lié à l'agitation du bébé, au fait de savoir que vous ne dormirez pas beaucoup, ou à autre chose ? Ensuite, essayez de résoudre le problème, si possible avec un partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille.
« Même si vous ne pouvez pas obtenir d'aide, identifier la principale source de votre anxiété peut grandement contribuer à en soulager une partie et conduire à une meilleure résolution des problèmes », explique Goldberg.
Selon McKleroy, une autre façon d'alléger une partie de votre fardeau est de faire preuve d'auto-compassion.
« Dans ces moments catastrophiques, cela peut changer la vie de se tenir dans ses bras avec la même tendresse que celle que l'on offre à son bébé », dit-elle. « Lorsque vous parvenez à apaiser doucement votre propre inconfort et votre douleur avec gentillesse et compassion dans ces moments difficiles, vous serez en mesure de garder les pieds sur terre même lorsque tout vous semble lourd. »
Et n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé d’être parfait maintenant (ou jamais). McKleroy rappelle aux nouveaux parents qu'il n'y a rien de mal à se sentir en désordre et que vous aussi méritez la grâce.
Jones propose d'autres stratégies pour faire face à cette période difficile de la journée :
- Soyez conscient des déclencheurs. Le simple fait de savoir que le coucher du soleil va vous rendre triste peut vous aider à vous préparer à cette heure de la journée.
- Donnez la priorité aux soins personnels autant que possible. Par exemple, si la nuit à venir consiste en des tétées fréquentes, essayez de vous coucher tôt. (Plus facile à dire qu'à faire !)
- Extériorisez votre peur. Rappelez-vous que l’anxiété n’est pas une représentation de qui vous êtes, mais plutôt quelque chose que vous vivez.
- N'oubliez pas qu'il s'agit d'une phase. Ce n’est pas parce que vous vous sentez anxieux que vous ne pouvez pas gérer ce qui vous attend et trouver du réconfort en sachant que vous ne ressentirez pas toujours cela.
- Utilisez des affirmations. Par exemple, dites-vous que vous pouvez passer la nuit et que ce n’est que temporaire.
Signes que c'est plus grave que les peurs du coucher du soleil
Se sentir émotif et s'inquiéter au cours des premières semaines post-partum est très courant, selon le Dr Jones.
« Il est normal d’avoir de la difficulté à s’adapter à une nouvelle routine, surtout lorsque vous êtes épuisé et que vos besoins fondamentaux ne sont probablement pas satisfaits », reconnaît-elle.
Mais comme le note le Dr Hendrick : « Cela devient un problème si ces pensées vous consument, vous ne pouvez pas dormir parce que vous avez des tonnes de pensées qui vous traversent la tête et vous pleurez beaucoup. »
«Si les peurs du coucher du soleil persistent au-delà des premières semaines du post-partum et sont constamment pénibles, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel», conseille le Dr Jones, car vous souffrez peut-être de dépression ou d'anxiété post-partum.
En fin de compte, elle dit cependant à propos des effets effrayants du coucher du soleil : « C'est un sentiment incroyablement courant et quelque chose dont les nouvelles mamans ne devraient pas avoir honte de parler. » Et demander le soutien d’autres mamans dans votre vie peut rendre votre expérience moins isolante.