Quelle quantité d’eau une personne enceinte devrait-elle boire ?

L’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour vous assurer d’avoir une grossesse en santé est de boire suffisamment d’eau. En fait, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) indique que vous pourriez avoir besoin de 96 onces d’eau par jour si vous êtes enceinte.

Non seulement l’eau potable vous aide à rester hydratée et en bonne santé, mais elle aide également à soutenir le développement de votre bébé. Cela peut aider à réduire l’enflure, à réduire le risque d’infection urinaire et à maintenir la régularité de votre tube digestif. Nous verrons ensuite pourquoi il est si important de boire de l’eau pendant la grossesse, les risques de ne pas boire suffisamment et comment détecter la déshydratation.

Pourquoi est-il important de boire de l’eau pendant la grossesse ?

L’eau est cruciale pour tout le monde, enceinte ou non, puisque notre corps est composé de plus de 60% d’eau, dit Ruth Arumala, DO, MPH, NCMPle co-chef de la direction médicale de Zuri Fertility. Mais boire de l’eau pendant votre grossesse est particulièrement important car cela aide à soutenir la croissance, le développement et l’activité métabolique de votre bébé. L’eau facilite également la digestion, soutient la circulation de votre bébé, équilibre votre liquide amniotique, permet une absorption optimale des vitamines hydrosolubles, régule la température corporelle, etc.

Pendant ce temps, si vous ne buvez pas assez d’eau pour rester hydraté, vous pouvez ressentir une série de symptômes inconfortables et parfois inquiétants tels que des étourdissements, des étourdissements, des maux de tête et des contractions, dit Ellen Smead, CNM, infirmière sage-femme certifiée chez Northside Women’s Specialists, Pediatrix Medical Group. « Il y a aussi des changements sur la peau d’une personne enceinte, donc plus vous pouvez boire de l’eau et perfuser la peau, c’est encore mieux. Être bien hydraté peut même soulager une partie de cela [dry itchy skin].”

Apport d’eau quotidien recommandé pour les femmes enceintes

Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins en liquide augmentent, explique Chitra Akileswaran, M.D., MBA, un OB-GYN certifié par le conseil d’administration, président et chef de la direction d’East Bay Medical Group et co-fondateur de Cleo. « La recommandation actuelle pour la consommation d’eau pour les femmes enceintes est de 8 à 12 tasses d’eau par jour, bien que s’il fait chaud ou que vous ayez fait de l’exercice, vous en aurez besoin de plus. »

Bien sûr, vos besoins quotidiens en eau varieront également en fonction des besoins de votre corps, de votre état de santé et de votre poids. Cela dit, la plupart des femmes enceintes auront besoin d’environ deux à trois litres (67 à 100 onces) d’eau par jour, ce qui peut inclure de l’eau ou de l’eau aromatisée (sans sucres ajoutés). « Il est utile de transporter une bouteille d’un litre et de ne pas oublier de la remplir au moins deux fois par jour », déclare Smead.

Facteurs influençant vos besoins d’hydratation pendant la grossesse

La quantité d’eau que vous avez bue avant la grossesse n’est généralement pas suffisante pendant la grossesse, explique le Dr Arumala. « Pour répondre aux besoins de la grossesse, il y a une augmentation du volume de plasma sanguin maternel de plus de 30 % au troisième trimestre. De plus, il y a des changements physiologiques dans les reins qui incluent un taux de filtration accru. La combinaison de ces facteurs en plus des besoins intrinsèques du fœtus, crée une demande supplémentaire.

Pourtant, les chercheurs d’une étude ont découvert qu’environ un tiers seulement des personnes buvaient suffisamment d’eau pendant la grossesse. Le manque d’hydratation adéquate peut entraîner des complications de la grossesse, allant du faible niveau de liquide amniotique au travail prématuré.

Faire face à la chaleur estivale ou même attraper un coup de soleil augmente le risque de déshydratation. La peau brûlée par le soleil fait perdre de l’humidité à votre corps, ajoute Smead. De plus, si une personne enceinte est très active ou fait de longues promenades tous les jours, il y a une demande quotidienne encore plus élevée de liquides sans caféine et à faible teneur en sucre ou sans sucre, dit-elle.

« La quantité d’eau que votre corps perd à cause de l’exercice, de l’exposition à la chaleur, de la transpiration, du travail et de la maladie sont des facteurs importants à surveiller », explique Farnaz Jahangiri, M.D., OB-GYN et professeur adjoint au Département d’obstétrique et de gynécologie du UT Southwestern Medical Center. « Une bonne règle de base est de regarder la couleur de votre urine. Votre urine sera jaune pâle si vous êtes bien hydraté. S’il commence à s’assombrir, augmentez immédiatement la consommation de liquides.

Risques de ne pas boire assez d’eau pendant la grossesse

Il existe un certain nombre de risques associés au fait de ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse. Par exemple, vous pouvez devenir plus sensible aux infections des voies urinaires ou à la constipation douloureuse. Vous pouvez également avoir des contractions prématurées.

« Si votre corps est déshydraté, les muscles utérins commencent parfois à se contracter, provoquant des crampes ou des contractions douloureuses à un moment trop précoce pour un accouchement à terme (avant 37 semaines) », explique Smead.

Un autre risque de ne pas boire suffisamment d’eau pendant la grossesse est l’oligohydramnios, qui est une condition qui survient lorsque votre volume de liquide amniotique est trop faible, souligne ​​Lisa Guyton, M.D., un OB / GYN à St. Elizabeth Healthcare. En fait, la déshydratation est souvent l’une des principales causes d’oligohydramnios, qui peut provoquer une fausse couche, une naissance prématurée ou même une mortinaissance. Votre bébé peut également éprouver des difficultés respiratoires lorsqu’il y a trop peu de liquide amniotique.

La recherche a également établi un lien entre la déshydratation chronique pendant la grossesse et un certain nombre d’autres problèmes. Par exemple, le poids et la taille de votre bébé à la naissance, ainsi que son tour de tête et de poitrine pourraient être impactés par une consommation insuffisante d’eau.

La déshydratation vous fait également vous sentir paresseux, nauséeux et étourdi, explique le Dr Jahangiri. « Votre tension artérielle est plus basse pendant la grossesse qu’en dehors de la grossesse, en particulier au deuxième trimestre (entre 14 et 28 semaines). Si vous ajoutez la déshydratation à cela, vous pouvez vous sentir faible ou vous évanouir. Regardez toujours la couleur de votre urine et augmentez votre consommation de liquide au besoin pour la garder jaune pâle.

Signes de déshydratation pendant la grossesse

Les signes de déshydratation légère comprennent une urine jaune foncé, des maux de tête, une bouche sèche ou collante, de la somnolence, de la constipation et des étourdissements, explique le Dr Akileswaran. «Les contractions de Braxton-Hicks sont un autre signe de déshydratation chez les femmes enceintes à surveiller. Celles-ci ne durent qu’une minute ou deux et sont plus fréquentes au troisième trimestre, mais peuvent également survenir au deuxième trimestre.

Si vous êtes gravement déshydraté, vous pouvez être irritable ou confus, produire peu ou pas d’urine, avoir une urine très foncée, avoir les yeux enfoncés et/ou avoir une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et une pression artérielle basse, ajoute-t-elle. « Votre peau peut également manquer d’élasticité lors d’une déshydratation sévère, de sorte qu’elle ne rebondit pas lorsqu’elle est pincée. »

Les signes de déshydratation peuvent parfois commencer lentement, puis devenir très évidents en même temps, dit Smead. « Parfois, une personne enceinte peut ressentir un léger mal de tête en fin de matinée, puis en fin d’après-midi sans avoir rattrapé sa consommation d’eau, peut avoir un mal de tête intense avec des crampes utérines et une fatigue extrême. »

Si vous pensez être déshydraté, la première chose à faire est de boire de l’eau, dit-elle. « Parfois, cela peut prendre de 30 minutes à une heure pour rattraper la consommation d’eau et commencer à se sentir mieux. Je recommanderais de boire plusieurs verres d’eau de huit onces pendant 30 minutes si nécessaire, puis de vous asseoir confortablement avec les pieds surélevés.

Si vous ressentez toujours des maux de tête persistants, de la fatigue, des étourdissements ou des crampes utérines après vous être hydraté avec du repos, contactez un fournisseur de soins de santé et examinez vos symptômes, dit-elle.

Conseils pratiques pour maintenir une bonne hydratation pendant la grossesse

L’une des meilleures façons de répondre aux besoins d’hydratation de la grossesse est d’avoir une bouteille d’eau avec un repère visuel pour l’absorption, explique le Dr Guyton. Non seulement cela vous permet de savoir combien d’eau vous avez consommé, mais cela peut aussi vous rappeler combien vous avez encore besoin de boire pour la journée.

« Certaines femmes enceintes ont également trouvé utile de régler des alarmes sur un téléphone ou une montre pour avoir des rappels tout au long de la journée pour continuer à boire ces liquides », ajoute Smead. « De plus, il est généralement utile d’avoir un ami, un membre de la famille ou un partenaire impliqué. »

Vous pouvez également essayer de manger des fruits et des légumes à forte teneur en eau tels que le concombre, les pommes, le cresson, les fraises, la pastèque et le cantaloup, explique le Dr Arumala. Pendant ce temps, envisagez de limiter les aliments qui sont des diurétiques naturels tels que le café, le thé noir et vert et les asperges.

Et, lorsque vous essayez de décider quoi boire tout au long de la journée, rappelez-vous que l’eau est la meilleure, explique le Dr Jahangiri. «Les boissons contenant de la caféine et du sucre peuvent aggraver la déshydratation, alors éloignez-vous de celles-ci. Si l’eau pure ne semble pas appétissante, essayez d’ajouter du citron ou quelques morceaux de fruits pour le goût. Les boissons pour sportifs conviennent si vous perdez des électrolytes par la diarrhée, des vomissements ou [excessive] transpiration, mais ils peuvent avoir des ingrédients inutiles et beaucoup de sucre. Comme toujours, si vous avez d’autres questions ou inquiétudes concernant votre consommation d’eau pendant la grossesse, assurez-vous de contacter un fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.