Quelles activités sportives pratiquer pendant la grossesse ?
Les bienfaits de l’activité sportive pour la femme enceinte ne sont plus à prouver. Toutefois, s’il convient pour la future maman de faire du sport, tous les exercices physiques ne lui sont pas adaptés. De même, l’effort doit se faire sans risque et avec des précautions inhérentes au stade de la grossesse et à son état. De fait, l’idéal est de se tourner uniquement vers des activités sportives douces, mais qui vous permettent d’être dans les meilleures conditions pour accoucher. De nombreuses alternatives peuvent être envisagées pour ce faire. Découverte !
La natation
En plus de la marche, un sport très recommandé pendant la grossesse est la natation. Si les vertus calmantes de ce sport font déjà l’unanimité, ses avantages pour les futures mamans vont bien au-delà. En effet, la natation est idéale pour renforcer la capacité cardiaque pendant la grossesse.
Elle permet ainsi d’améliorer la respiration pour une préparation optimale de l’accouchement. Pendant la pratique, non seulement vous faites travailler votre périnée, mais aussi vos différents muscles. Cela permet notamment de soulager le mal de dos, d’assurer une meilleure stabilité des articulations et de renforcer la sangle abdominale pour l’accouchement.
À ce propos, Lovely Baby met l’accent sur tout ce qu’il faut pour bien se préparer pour l’accouchement. Par ailleurs, pour des séances beaucoup plus ludiques à la piscine, des cours d’aquagym peuvent s’avérer très intéressants.
La marche
La marche est une première activité sportive que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse. Elle est très plébiscitée par les professionnels et il s’agit d’un excellent exercice qui convient à toute future maman, qu’elle soit sportive ou non.
Sans nécessiter d’équipement spécifique, c’est un bon moyen pour vous de bouger, de quoi éviter l’alitement. Aussi, elle a l’avantage de stimuler la circulation sanguine, notamment celle dans les jambes. De fait, elle constitue une solution adéquate pour pallier les jambes lourdes, un problème récurrent pendant la grossesse.
Avant de vous mettre à l’exercice, il est très important que vous vous équipiez d’une paire de chaussures adéquate afin d’assurer un bon maintien de vos chevilles. Par ailleurs, un terrain stable, mais aussi peu escarpé est ce qu’il faut pour la pratique.
Le fitness prénatal et la méthode Pilates
Le fitness prénatal et la méthode Pilates sont d’autres sports qui ont également le vent en poupe. L’un comme l’autre, ils permettent d’améliorer la posture et de gagner en tonicité. En réalité, le fitness prénatal est un fitness doux qui permet de travailler toutes les parties du corps de la femme enceinte à l’exception de la zone du ventre.
Qu’il s’agisse des muscles du dos, des bras, des fessiers, des jambes…, tous les autres muscles sont sollicités. Quant à la méthode Pilates, non seulement elle fait travailler le périnée, les muscles et la respiration, mais aussi elle favorise un bon positionnement du fœtus dans le ventre de sa mère.
De facto, ces deux sports permettent à la future maman de tonifier et de muscler son corps en toute sécurité, et de le préparer à l’accouchement.
Le yoga prénatal
Le yoga s’avère également une excellente activité que vous pouvez pratiquer pendant la grossesse. Il est particulièrement prisé parce qu’il implique à la fois un travail du corps et de la respiration, mais aussi du mental. En effet, le yoga permet de tonifier les muscles de la femme enceinte, active la circulation du sang dans son organisme et lui permet de rester en forme.
Avec des exercices de respiration, le yoga vous permet d’apprendre à respirer pour l’accouchement, à évacuer le stress, à mieux vous détendre, mais aussi à vous connecter avec votre bébé. Par ailleurs, les postures travaillées permettent de soulager certains maux typiques de la grossesse, mais aussi de préparer le corps à l’accouchement.
Le plus souvent, il est conseillé de faire du yoga prénatal et pour plus d’efficacité, suivre des cours est l’idéal pour ce faire. En effet, les cours de yoga prénatal sont généralement dispensés par des professeurs spécialisés et expérimentés en la matière.
