Tomber enceinte : boosters de fertilité naturels

Alors vous avez décidé que vous vouliez tomber enceinte ? Apporter ces sept changements simples maintenant peut vous aider à augmenter votre fertilité (et vos chances !) au moment de partir. Mieux encore, la plupart de ces aides à la fertilité ne nécessitent même pas de se rendre à la pharmacie.

1. Trouvez votre poids santé « devenir enceinte ».

Votre fertilité pourrait être compromise si vous faites pencher la balance à un nombre malsain. « Les cellules graisseuses stockent les œstrogènes, de sorte que les femmes en surpoids ont des niveaux supérieurs à la normale et n’ovulent souvent pas », explique le Dr Allison Hill, co-auteur de Le guide ultime de la grossesse et de l’accouchement de Mommy Docs. Il en va de même pour les femmes qui ont un poids insuffisant et qui ont généralement une diminution des œstrogènes. Le Dr Hill dit à tous ses patients qui cherchent à tomber enceinte de calculer leur indice de masse corporelle. Cela vous indique rapidement si vous êtes dans une fourchette saine.

2. Levez-vous et partez.

« L’exercice aide à contrôler votre glycémie, votre tension artérielle et votre poids corporel, qui sont tous liés à votre capacité à tomber enceinte », explique le Dr Hill. Elle recommande une activité physique régulière à tous ses patients en bonne santé qui essaient d’avoir un bébé. Cela signifie accélérer votre cœur quatre à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Vous n’aimez pas l’exercice en solo ? Essayez de trouver un cours de groupe pour une motivation supplémentaire ou trouvez un partenaire d’entraînement. Être physique (pas seulement dans la chambre) peut vraiment affecter votre fertilité.

3. Connaissez votre cycle.

Il y a une fenêtre de cinq à sept jours chaque mois pendant laquelle vous pouvez tomber enceinte. Pour les femmes ayant des cycles menstruels réguliers (entre 28 et 32 ​​jours), cette fenêtre signifie que vous êtes le plus fertile vers le jour 14 ou 15. Mais si vous avez des règles irrégulières ou n’avez pas passé beaucoup de temps à tracer votre cycle, le Dr Hill suggère deux des moyens simples et pratiques pour commencer à suivre vos plus grands jours de « tomber enceinte » dès maintenant. Utilisez un kit d’ovulation en vente libre ou, si vous connaissez le jour de vos dernières règles et la durée habituelle de votre cycle, vous pouvez utiliser un prédicteur d’ovulation en ligne. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de la fertilité que vous avez.

4. Pas de clopes, pas de gorgées.

Nous avons tous entendu des histoires de femmes qui ont découvert qu’elles étaient enceintes après avoir passé une folle nuit en ville, toutes fumées et spiritueux. Pour la plupart des femmes, cependant, il est beaucoup plus difficile de tomber enceinte lorsque l’alcool ou la nicotine sont impliqués. Le Dr Hill rappelle aux futures mamans : « La fumée de cigarette peut entraîner une stérilité précoce et une consommation excessive d’alcool peut entraîner une fausse couche. » Donc, si vous êtes un fumeur, arrêtez maintenant. Et même si certains rapports disent qu’un peu d’alcool peut être acceptable pendant la grossesse, nous sommes d’accord avec les médecins qui disent que cela ne vaut pas le risque.

5. Moins de stress.

Cela semble plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous êtes déjà nerveuse à propos de vos chances de concevoir chaque mois, mais l’un des moyens les plus simples de donner un coup de pouce à votre fertilité est de calmer votre style de vie. « Des niveaux plus élevés de stress chronique provoquent des changements dans les niveaux d’hormones naturelles du corps et peuvent affecter négativement l’ovulation », explique le Dr Hill. Alors essayez un cours de yoga, lisez un livre apaisant, dormez plus. Tout ce que vous pouvez faire pour promouvoir la sérénité et la paix vous aidera, pas seulement maintenant, lorsque vous essayez de tomber enceinte, mais plus tard, lorsque vous ferez face à tous les changements de la grossesse.

6. Vérifiez « vous ».

Il est important de contrôler toutes les maladies sous-jacentes telles que le diabète ou les maladies de la thyroïde lorsque vous essayez de tomber enceinte. Faites également vérifier votre tension artérielle : L’hypertension artérielle peut entraver votre capacité à avoir un bébé. De plus, si vous souffrez d’épisodes de dépression ou d’anxiété, le Dr Hill recommande de consulter un professionnel pour vous assurer que la situation est sous contrôle avant la grossesse.

7. Mangez intelligemment.

Si vous ne le faites pas déjà, commencez à suivre un régime équilibré composé de glucides, de lipides et de protéines. « Les aliments transformés, en particulier ceux contenant des gras trans, présents dans les huiles hydrogénées et chargés de sucre raffiné, peuvent saboter une alimentation saine », note le Dr Hill, « Assurez-vous de vous en tenir aux protéines maigres et de consommer beaucoup de fruits et légumes. chaque jour et buvez les six à huit verres d’eau recommandés de huit onces. »