Un guide sur les émotions et les sautes d'humeur pendant la grossesse

Quand j'étais enceinte de trois mois, une tranche de fromage m'a fait fondre en larmes. Ce n'était même pas un vrai morceau de fromage, c'était juste le idée de celui-ci. J'étais encore dans cette phase où la plupart des aliments me faisaient vomir, et après avoir commandé un wrap à la dinde nature au restaurant, je suis devenu irrationnellement convaincu que le cuisinier allait se faufiler dans une tranche de suisse non désirée. Alors que mon mari essayait de me calmer, j'étais de plus en plus bouleversée, convaincue que mon dîner serait gâché, et il ne comprenait tout simplement pas ce que je vivais !

Ce qui s'est passé? J'éprouvais simplement des sautes d'humeur pendant la grossesse. Les énormes changements physiques et émotionnels, ainsi que les hormones de grossesse, peuvent provoquer des crises de pleurs, de la colère, de l'irritabilité et des oublis.

Et même si les émotions peuvent être difficiles à gérer pendant la grossesse, la bonne nouvelle est que tout ce que vous vivez est probablement très normal et temporaire. Découvrez comment la grossesse peut affecter votre état émotionnel et obtenez quelques conseils pour gérer les sautes d'humeur de la grossesse et vous sentir davantage vous-même.

Premier trimestre : larmes et oubli

Dès que vous réalisez qu'il y a un bébé dans votre ventre, vous pouvez monter sur des montagnes russes d'émotions allant de l'excitation à la peur et du plaisir à l'inquiétude. Ajoutez à cela l’épuisement et les nausées qui prévalent au cours du premier trimestre, ainsi qu’une poussée massive d’hormones, et votre humeur peut changer plus vite qu’un gymnaste olympique à la barre fixe.

« Les œstrogènes et la progestérone montent en flèche au début de votre grossesse », explique Lucy Puryear, MD, psychiatre et auteur de Comprendre vos humeurs lorsque vous attendez. « Les changements ont de grands effets sur votre humeur. Vous pouvez pleurer une minute et être heureux la suivante. »

Kathleen, mère d'un enfant à New York, se souvient bien de cette époque : « J'avais ce que j'appelais 'l'effondrement de 10 minutes' », se souvient-elle. « Tout le stress de ma vie disparaissait et je sanglotais hystériquement pendant 10 minutes. Ensuite, c'était fini et je continuais ma journée avec plaisir. »

Même si les crises de larmes peuvent être déclenchées par des inquiétudes légitimes…Puis-je me permettre ce bébé ? Est-ce que je pourrai un jour dormir à nouveau ?– des soucis plus petits peuvent aussi les déclencher (hum, ma panne de fromage). Les personnes enceintes déclarent avoir fondu en larmes devant des publicités télévisées, des photos de bébés dans des publicités de vêtements ou une vieille chanson à la radio.

« Vous portez vos émotions au bout de vos doigts, vous êtes donc beaucoup plus réactif à tout », explique Jennifer L. Hartstein, PhD, thérapeute familiale à New York. « Après votre crise, vous pouvez paniquer en pensant : 'Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?' Cela vous énervera encore une fois. N'oubliez pas que c'est normal, essayez d'en rire et de passer à autre chose.

Les premiers stades de la grossesse peuvent également entraîner un autre symptôme déroutant, que certaines personnes appellent simplement « cerveau de bébé ». La progestérone, à des niveaux extrêmement élevés pendant cette phase, est une hormone calmante, explique le Dr Puryear, mais elle est également liée à la mémoire.

« Quand j'étais enceinte de Parker, une fois, j'ai mis les Legos de mon fils aîné Peter au réfrigérateur, puis j'ai essayé de lui servir une tasse de clés à boire ! » dit Caroline, maman de deux enfants qui vit à Oklahoma City.

Deuxième trimestre : vertige débridé

De nombreuses femmes enceintes commencent à se sentir mieux physiquement au cours du deuxième trimestre, ce qui peut également contribuer à améliorer leur humeur. Les nausées matinales peuvent se dissiper, vous commencerez probablement à apparaître et vous commencerez à sentir le bébé bouger. L'idée abstraite de « bébé ? peut devenir l'idée passionnante de « bébé ! »

Les hormones comme la progestérone et les œstrogènes continuent d’augmenter au cours du deuxième trimestre, mais votre corps s’adapte peut-être davantage à cette augmentation, ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus équilibré.

Le deuxième trimestre peut vous amener à faire des choses comme rayonner d'une oreille à l'autre, rire aux éclats au milieu d'une réunion ennuyeuse ou violer votre partenaire, grâce à l'augmentation du flux sanguin dans votre corps qui peut vous rendre plus sexuel, explique le Dr. .Puryear.

Troisième trimestre : grincheux et nidification de puissance

À mesure que vous approchez de la date prévue, l'euphorie peut s'estomper à mesure que votre ventre grossit, faisant du sommeil une tâche de plus en plus difficile. Vous commencerez peut-être à vous inquiéter des mécanismes réels de l'accouchement (« Cela doit sortir de là ? ») ainsi que des énormes changements dans la vie qui approchent à grands pas. À ce stade, vous pourriez vous sentir de plus en plus impatient envers tout le monde, même vos proches. Je ne suis pas trop fière de la fois où j'ai insisté pour que mon mari sorte à 23 heures et ne revienne pas avant de m'avoir trouvé un beignet au chocolat.

Une autre manifestation courante à ce stade est le puissant désir de nettoyer et d’organiser. Cela est probablement dû au besoin biologique de se préparer à l'arrivée de votre bébé et à l'augmentation de l'ocytocine, l'hormone de nidification qui prépare votre utérus au travail et vos seins à la lactation.

« Votre monde entier est sur le point de changer, alors vous vous demandez : « Que puis-je contrôler ? » », note Hartstein. « Vous essayez de remettre de l'ordre dans un monde qui est sur le point de devenir extrêmement chaotique. » Des personnes enceintes m'ont parlé de frotter le sol jusqu'à ce qu'il brille et de replier chaque serviette dans l'armoire à linge.

Parfois, ces instincts de nidification peuvent prendre des proportions comiques : « Environ deux semaines avant la date prévue de mon accouchement, j'ai soudainement décidé que je devais cuisiner pour toutes les personnes qui viendraient voir le bébé », explique Jennifer, une maman d'un enfant à New York. « J'ai paniqué à l'idée que nous n'aurions rien pour les nourrir, alors j'ai passé des heures dans la cuisine à préparer environ 12 douzaines de biscuits. Il nous en reste encore. Vous en voulez ? »

Comment gérer les émotions de la grossesse

Tout d’abord, rappelez-vous qu’il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de se sentir pendant la grossesse. Tout le monde est différent et de nombreux facteurs peuvent affecter les émotions d'une personne pendant la grossesse, tout comme dans la vie non enceinte.

Mais si vous vous sentez frustrée par vos propres émotions ou dépassée par les sautes d'humeur et que vous vous demandez pourquoi vous ne vous sentez pas « vous-même », il peut être utile de garder à l'esprit que presque tout ce qui concerne la grossesse peut avoir un impact émotionnel sur une personne. . Voici quelques stratégies qui pourraient vous aider si vous vous sentez actuellement régi par vos hormones.

Sachez que vos sentiments sont normaux

Celle qui a dit que la grossesse devait être synonyme de bonheur 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 n’a jamais été enceinte. Acceptez le fait que vous serez parfois heureux, parfois stressé et inquiet à d’autres moments. Non seulement un large éventail d’émotions est normal pendant la grossesse, mais c’est aussi normal dans la vie ! Vos sentiments et émotions pendant la grossesse n’ont aucune incidence sur le type de parent que vous serez.

Parlez à d'autres personnes enceintes

Si vous le trouvez utile, recherchez un groupe de soutien en personne ou en ligne, ou fixez un déjeuner hebdomadaire avec une autre amie enceinte afin de pouvoir comparer vos notes et rire (ou pleurer) ensemble. Parcourir les discussions et entendre les expériences des autres avec leurs émotions pendant la grossesse peut simplement vous aider à vous sentir moins seule.

Offrez-vous quelques soins personnels

Oui, vous avez beaucoup à faire, mais il peut être utile de réserver du temps pour vous détendre en lisant votre livre préféré, en planifiant un soin du visage ou en vous faisant masser pendant la grossesse. Et bien sûr, prendre soin de soi est différent pour chacun, alors bien sûr, si vos soins personnels signifient voyager, aller à un concert ou travailler le bois, allez-y.

Aidez votre partenaire à vous aider

Au lieu de vous mettre en colère ou de vous sentir frustré si votre partenaire ne sait pas instinctivement quoi faire, il peut être utile pour vous deux de définir des manières spécifiques dont il pourrait vous soutenir. Par exemple : « Chérie, quand je pleure, j'ai besoin que tu m'apportes une tasse de tisane, puis que tu quittes tranquillement la pièce.

Demander de l'aide en cas de besoin

Même s'il peut être normal de se sentir un peu étrange pendant la grossesse, n'hésitez jamais à parler à un professionnel de la santé si vos sentiments affectent votre qualité de vie. « Si vous pleurez constamment et que vous vous sentez déprimé pendant plus de deux semaines sans aucun moment de plaisir entre les deux, ou si vous vous sentez inutile ou désespéré, demandez de l'aide à votre fournisseur de soins de santé », conseille le Dr Puryear, qui souligne que certaines personnes peuvent commencer avoir des symptômes de dépression post-partum avant la naissance du bébé.

Gardez également à l’esprit qu’une dépression ou une anxiété préexistante peut s’aggraver pendant la grossesse. Les médicaments traitant de ces problèmes peuvent également devoir être modifiés pendant la grossesse, contribuant ainsi aux changements d'humeur.

Mais votre santé mentale est un élément crucial de votre santé globale pendant la grossesse, alors assurez-vous de parler à votre médecin de tout changement grave que vous pourriez subir. Il n’est pas nécessaire de souffrir en silence.