Une pratique simple peut aider votre famille à vivre une année 2026 plus calme

Feux d’artifice, comptes à rebours et toast de minuit. Certaines traditions du Nouvel An ne se démodent jamais. Mais lorsqu’il s’agit de tenir ses résolutions, la mentalité « nouvelle année, nouveau moi » peut être très présente, surtout pour les enfants.

Les mantras, cependant, pourraient bien être l’alternative familiale que nous recherchions. Les experts affirment qu’ils peuvent nous aider à atteindre de nouveaux objectifs sans nous engager sur une résolution annuelle.

« Un mantra est une phrase courte et répétable destinée à renforcer la conscience, l’auto-compassion et la confiance », explique Caitlyn Oscarson, LMFT, un thérapeute familial qui dirige un cabinet de thérapie CBT dans la région du Grand San Diego en Californie.

Ils ne sont pas non plus réservés aux grands enfants. Selon Erika Chiappini, Ph.D.psychologue pour enfants et adolescents au Johns Hopkins Children’s Center.

Donc, si votre famille pouvait bénéficier d’un peu plus de calme et de confiance en 2026, les mantras peuvent aider à donner le ton. Voici ce que vous devez savoir.

Mantras vs résolutions

Un « mantra » peut sembler un mot à la mode aujourd’hui, mais il s’agit d’une pratique ancienne remontant à 1 500-1 200 avant notre ère. Il vient de la langue sanscrite et peut se traduire par « instrument de pensée ».

« Contrairement à une intention ou à une résolution, qui reflète généralement un objectif futur ou un résultat souhaité, un mantra vise à concentrer l’esprit sur le moment présent », explique le Dr Chiappini.

Oscarson ajoute que les mantras peuvent nous aider à nous ancrer dans le moment présent et à faire face à de grands sentiments comme la frustration, la tristesse et la déception.

« À titre d’exemple, « Je veux être plus patient » est un objectif ou une intention ; « Je peux faire une pause et respirer » est un mantra qui peut vous aider à vous concentrer dans un moment où vous souhaitez faire preuve de plus de patience », dit-elle.

Comment les mantras peuvent-ils aider les enfants ?

Avec un regain d’intérêt pour la santé mentale et le bien-être, la pleine conscience gagne de plus en plus en popularité dans les écoles. Une étude suggère que plus d’un million d’enfants de la maternelle à la 12e année ont été initiés à la pleine conscience à l’école. Une autre montre que les interventions scolaires basées sur la pleine conscience peuvent soutenir le comportement prosocial, la résilience et la fonction exécutive. Cela peut également diminuer les symptômes d’anxiété.

Bien que les mantras ne fassent pas partie intégrante des pratiques de pleine conscience, ils peuvent soutenir le processus global, explique Deborah Schussler, EdD, professeur et coprésident du département de politique éducative et de leadership à l’Université d’Albany.

«La pleine conscience aide à développer la conscience de son expérience physique, de ses pensées et de ses émotions», dit-elle. « Pour développer la conscience, les gens doivent trouver des moyens de se concentrer. La respiration consciente est un moyen courant de développer la concentration. Répéter un mantra peut être un autre moyen de développer la concentration.  »

Michelle P. Maidenberg, PhD, MPH, LCSW-R, un professeur adjoint diplômé de pratique de la pleine conscience à l’Université de New York avec un cabinet privé à Harrison, New York, note que les mantras peuvent aider les enfants à sortir du mode « combat ou fuite » et à apprendre à tolérer la frustration, les sentiments intenses et l’accablement.

Elle dit que les mantras peuvent également aider les enfants à remplacer les pensées autocritiques ou catastrophiques telles que « Je suis mauvais dans ce domaine » ou « Tout le monde est en colère contre moi » par des phrases flexibles et compatissantes telles que « Je peux faire de mon mieux » ou « les erreurs m’aident à apprendre ».

Un autre avantage est de développer une voix interne apaisante à laquelle les enfants peuvent accéder n’importe où, ajoute le Dr Maidenberg. Outre l’anxiété, cela peut également contribuer à réduire le perfectionnisme, la honte et le jugement de soi.

Comment choisir un mantra en famille

Il n’existe pas de solution universelle en matière de mantras. Au lieu de cela, les parents peuvent adopter toutes sortes de sentiments d’autonomisation qui sont propres à chaque enfant et à chaque situation.

Pour les enfants d’âge préscolaire, les mantras doivent être simples et rythmés, tandis que les enfants plus âgés et les adolescents ont généralement une plus grande capacité pour les concepts abstraits, explique le Dr Maidenberg. Mais comme l’explique le Dr Chiappini : « Un bon mantra est quelque chose de court, de positif et de facile à retenir. »

Vous pouvez travailler ensemble en famille pour choisir un mantra. « Un bon point de départ est de discuter ensemble de ce qui compte le plus pour votre famille et des domaines dans lesquels vous pourriez avoir besoin d’un soutien ou d’encouragements supplémentaires », explique Oscarson.

Oscarson suggère que quelques questions fondamentales pourraient inclure :

• Qu’est-ce qui nous aide à rester calme lorsque les choses deviennent difficiles ?
• De quoi voulons-nous nous rappeler en famille cette année ?
• Quelles sont les forces de notre famille ?

Le Dr Maidenberg affirme que laisser votre enfant choisir, ou même modifier, un mantra peut renforcer sa motivation et son authenticité. « Lorsque les enfants choisissent leur propre mantra, cela renforce leur autonomie et le dialogue intérieur devient ‘Je suis quelqu’un qui peut choisir comment je me parle' », dit-elle.

Quel que soit le mantra que vous choisissez, la cohérence est la clé, c’est pourquoi le Dr Maidenberg suggère de s’en tenir à des mantras « positifs et non perfectionnistes ».

Comment présenter un mantra à votre enfant

Une fois que vous avez choisi un mantra, il est temps de le mettre en pratique.

Même s’il n’existe pas de « meilleur » moment pour pratiquer un mantra, le Dr Maidenberg affirme que certaines opportunités se présentent naturellement. Cela peut être à la première heure du matin ou à la dernière heure du soir, pendant les transitions comme entre les cours ou dans les moments d’anxiété, de colère ou d’accablement.

«Lorsque l’enfant est excité, le parent peut simplement lui rappeler le mantra ou commencer à réciter le mantra avec l’enfant», explique le Dr Schussler.

Le Dr Maidenberg recommande aux enfants de répéter leur mantra une à trois fois par jour selon une routine douce, et chaque fois qu’ils ressentent des émotions intenses. Ils peuvent également être associés à une respiration apaisante. Pour les enfants de 4 à 8 ans, la pratique peut durer aussi peu que 10 à 20 secondes ; pour les 9 à 14 ans, 20 à 60 secondes.

En tant que parents, il est important que nous montrions également la manière dont nous régulons nos propres sentiments. Utiliser nos propres mantras avec nos enfants les aidera à apprendre le pouvoir de leurs propres mots.

Mais Oscarson, dont la thérapie met également l’accent sur le TOC, ajoute que les mantras ne devraient pas être trop répétitifs ni axés sur la tentative de se débarrasser de l’anxiété ou de l’inconfort.

«Ils fonctionnent mieux lorsqu’ils se concentrent sur l’acceptation, c’est-à-dire qu’ils sont capables de faire face à de grands sentiments plutôt que de les repousser», dit-elle.

Ainsi, qu’ils soient chuchotés aux portes de l’école ou répétés à l’heure du coucher, les mantras rappellent aux enfants (et aux parents) que la croissance est une question de gentillesse et non de perfection.