Vous n'utilisez probablement pas votre meilleure arme secrète contre la saison malade

Lorsque les reniflements commencent à faire leur tour à l'école ou au travail, il peut sembler presque inévitable qu'ils trouvent leur chemin dans votre maison. Un enfant attrape un rhume, et avant de le savoir, tout le monde échange des tissus et des gouttes de toux. Mais voici un peu secret que la plupart des familles négligent: l'air frais peut être l'une de vos meilleures défenses. Ouvrir une fenêtre, sortir pour une promenade ou laisser les enfants jouer dans la cour ne consiste pas seulement à apprécier la nature – cela aide en fait à éliminer les germes et donne au corps de votre famille une meilleure chance de rester fort. Au cœur de la saison malade, quelque chose d'aussi simple que l'air frais peut faire une différence.

En tant que médecin de médecine familiale certifiée et une maman qui a survécu à quelques saisons épiques de maladie, Uma Darji, MD, basée en Caroline du Nord, dit que l'air frais est l'un des outils les plus sous-estimés que nous ayons pour réduire la propagation de la maladie à la maison.

«Lorsque quelqu'un est malade, l'air à l'intérieur est chargé de minuscules gouttelettes respiratoires et de particules aérosolisées qui peuvent s'attarder, en particulier dans des pièces mal ventilées. Ouvrir des fenêtres ou passer du temps à l'extérieur dilue ces particules et remplacer l'air riche en germes par l'air plus propre, ce qui abaisse la concentration de virus que vous pourriez respirer», explique-t-elle.

Elle dit que dans les hôpitaux, pour certaines maladies, ils utilisent des salles spéciales à pression négative qui tirent constamment de l'air ancien et la remplacent par de l'air frais et filtré pour empêcher les germes de se propager à d'autres patients. À la maison, vous pouvez imiter ce concept de manière plus simple en créant une brévêteur croisée ou en ouvrant des fenêtres pour faire bouger l'air.

Cynthia Odogwu, MD, explique que cela est important pendant la saison malade parce que les virus et les bactéries qui provoquent la maladie sont répartis du système respiratoire dans l'air d'une manière similaire à la pulvérisation capillaire. «À l'intérieur et avec une mauvaise ventilation, ces particules sont plus concentrées et passent plus longtemps dans l'air. Le fait d'avoir une ventilation appropriée à l'intérieur aide à réduire le temps et la quantité de particules de virus et de bactéries auxquelles une personne est exposée.»

Kiara Dewitt, RN, CPN, est d'accord, ajoutant que si les gens comprenaient mieux l'objectif du flux d'air, elle ne pense pas que la saison de la grippe dure six semaines dans la même maison. «La raison pour laquelle l'air frais aide est que l'air stagnant contient des particules virales beaucoup plus longtemps que nous ne le pensons. Les agents pathogènes dans la toux et routine. »

Le Dr Odogwu recommande d'utiliser un humidificateur, en s'assurant de garder l'humidité à la maison entre 40 et 60%. «Gardez les fenêtres fermées et les ventilateurs d'échappement de la salle de bain, dans les zones où les membres malades du ménage passent du temps pour réduire la propagation des virus et des bactéries à la maison.

Prioriser les rassemblements en plein air et le jeu, lorsque cela est possible.

«Le temps de plein air est particulièrement puissant car les virus ne restent pas en plein air comme ils le font à l'intérieur», explique le Dr Darji. «Les courants d'air à l'extérieur se déplacent constamment, ce qui disperse les gouttelettes virales afin qu'ils ne s'accumulent pas dans un seul espace. De plus, la lumière du soleil contient des rayons UV qui peuvent aider à inactiver certains virus et bactéries sur les surfaces au fil du temps.»

Bien que ce ne soit pas instantané, c'est une autre couche de protection naturelle. De plus, l'acte physique de sortir de l'extérieur signifie souvent que vous êtes naturellement plus espacé que vous ne seriez dans un salon.

Dans la maison du Dr Darji, même au milieu de l'hiver, sa famille fait ce qu'ils appellent une «chasse d'eau fraîche», qui est de 15 à 20 minutes de fenêtres ouvertes deux fois par jour. Et quand ils se rétablissent, elle obtient les enfants regroupés et dehors pour une promenade ou un jeu d'arrière-cour. C'est une réinitialisation pour leurs poumons et leur humeur.

«L'air frais ne guérira pas une maladie, mais c'est une habitude simple et à faible coût qui empile les chances en votre faveur, et en saison malade, je profiterai de tous les avantages que je peux obtenir», dit-elle.

Dewitt a l'impression que, pendant la saison de la grippe, les gens traitent le temps à l'extérieur comme un luxe plutôt qu'une nécessité. Pour elle, c'est ce dernier. «Sortir et étendre pleinement vos poumons est le bouton de réinitialisation du système immunitaire. Il force l'expansion du poumon complète, augmente la circulation et diminue le temps d'exposition intérieure», note-t-elle. «J'encourage autant que possible l'activité à l'extérieur, même si ce n'est que 10 minutes dans l'allée ou cinq promenades à la boîte aux lettres. Tout s'additionne.»

Elle note également que la plupart des routines de nettoyage des ménages s'arrêtent à la surface, mais les personnes et les animaux de compagnie ne répartissent pas les maladies par contact avec des comptoirs. Ils l'ont répandu avec leur souffle. « Votre maison a besoin d'un flux d'air, pas seulement d'une autre série de lingettes de désinfectant. Débit d'air, éventail et temps à l'extérieur.

Angela Holliday-Bell, MD, partage quelques conseils simples que les familles peuvent utiliser pour aider à rester en bonne santé pendant la saison malade:

1. Crack les fenêtres, même pendant l'hiver.

Quelques minutes d'air frais peuvent aller très loin. L'ouverture des fenêtres aide à pousser l'air rassis et rempli de germes et laisse un flux de l'air propre. Même les courtes rafales de ventilation font une différence, surtout après les dates de jeu ou lorsque quelqu'un de la famille ne se sent pas bien.

2. Fais de l'air intérieur avec un purificateur.

Même lorsque les fenêtres ne sont pas ouvertes, vous pouvez toujours garder l'air frais. Les purificateurs d'air filtrent de minuscules particules, y compris les virus, les bactéries et les allergènes. Cela donne à votre famille une couche de protection supplémentaire pendant la saison des malades.

3. Passez du temps à l'extérieur.

En fait, sortir est l'une des meilleures façons d'apporter de l'air frais et de limiter la propagation des germes. Que ce soit une promenade en famille, un peu de temps dans l'aire de jeux ou simplement se détendre sur le porche, l'air extérieur aide à rafraîchir l'air que vous respirez après avoir été à l'intérieur.

4. Utilisez un humidificateur.

Les virus ont tendance à prospérer dans l'air sec. Garder l'humidité intérieure à un niveau sain avec un humidificateur peut aider à réduire la propagation des germes et à faciliter la sécheresse qui rend les enfants mal à l'aise Blueaiir Invisiblemist ™ Humidificateur est une excellente option, car il offre une humidité propre et équilibrée sans laisser de la poussière blanche ou des résidus, et son design simple de plafonnage facilite les familles pour fonctionner et maintenir.