Biofeedback pendant la grossesse : comment ça marche ?
Vous ne pouvez pas arrêter les nausées matinales ou les maux de tête en appuyant simplement sur un interrupteur. Mais vous pourrez peut-être les atténuer avec le bip d’une machine.
Le biofeedback – bien qu’il ne s’agisse pas d’un traitement des symptômes de la grossesse – est une thérapie alternative qui pourrait potentiellement aider à faciliter la gestion de certains symptômes inconfortables.
Voici comment fonctionne ce traitement populaire, pourquoi il peut être un bon choix à envisager pendant la grossesse et à quoi vous pouvez vous attendre pendant votre séance de biofeedback.
Qu’est-ce que le biofeedback ?
Le biofeedback est une technique que vous pouvez utiliser pour contrôler certains processus de votre corps comme votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre température cutanée. L’idée est qu’en apprenant à reconnaître les signaux de votre corps, vous pouvez travailler à les modifier, ce qui peut potentiellement soulager l’inconfort ou le stress.[1]
Le biofeedback peut être effectué par des psychologues, des physiothérapeutes ou des prestataires de soins primaires certifiés par l’Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB), et il ne s’agit pas d’une thérapie spécifique à la grossesse. Mais comme il est non invasif, il est considéré comme sans danger pour les femmes enceintes. Et le biofeedback peut aider à apaiser certains des symptômes auxquels vous pourriez être confronté ces jours-ci, comme les maux de tête, les nausées, l’incontinence, les sautes d’humeur ou l’anxiété.
Généralement, la formation au biofeedback commence avec un thérapeute qui agit comme coach. Ils placeront des capteurs électriques portables sur vos doigts, autour de votre poitrine ou de votre ventre, ou sur votre cuir chevelu, entre autres endroits possibles. Vous verrez ou entendrez des informations en temps réel sur votre corps sur un équipement de surveillance, comme la vitesse à laquelle votre cœur bat ou la vitesse à laquelle vous respirez.[2]
Sur la base de ces commentaires, votre thérapeute vous aidera à reconnaître les signaux de votre corps – et à modifier la réaction de votre corps en conséquence – en utilisant diverses techniques. Ceux-ci incluent des choses comme la respiration profonde, la relaxation musculaire, les exercices de contraction, la méditation de pleine conscience et les affirmations positives.
Par exemple, si vous essayez le biofeedback pour gérer les douleurs lombaires, votre thérapeute pourrait appliquer des capteurs à votre corps qui fourniront des informations sur des facteurs tels que la tension musculaire, la respiration et la température de la peau.
Au fur et à mesure que le praticien surveille les données fournies par ces capteurs, il suggère des exercices qui vous aident à apprendre à détendre la zone, à réduire la tension musculaire et à soulager votre douleur. Au fil du temps, vous apprenez quelles techniques fonctionnent bien pour modifier la maladie que vous souhaitez traiter.
Après quelques séances, vous devriez être capable de contrôler vous-même les réponses de votre corps à l’aide de ces techniques, sans avoir besoin du retour visuel et auditif fourni par une machine de biofeedback.
Comment fonctionne le biofeedback pendant la grossesse ?
Ce n’est un secret pour personne que la grossesse peut s’accompagner d’une longue liste de symptômes pas si amusants. Le biofeedback peut aider à soulager certains d’entre eux, comme les maux de tête et l’incontinence urinaire, ce qui est assez courant pendant la grossesse lorsqu’un bébé danse sur votre vessie.[3]
D’autres symptômes de grossesse qui peuvent être atténués par le biofeedback comprennent l’insomnie, les nausées matinales, la dépression, l’anxiété et le stress.[4] Un bonus supplémentaire ? Vous pourrez peut-être appliquer certaines des techniques de biofeedback que vous avez apprises pendant la grossesse pour faire face à la douleur pendant le travail, même si la recherche est loin d’être concluante.[5]
Les avantages potentiels signifient que le biofeedback peut être une bonne option à explorer pendant la grossesse, lorsque certains médicaments sont plus susceptibles d’être retirés de la table. Ce n’est pas invasif et ne présente généralement pas de risque d’effets secondaires. (Cela dit, cela peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines maladies cardiaques ou cutanées, alors consultez toujours votre médecin avant de l’essayer.)
Dans quelle mesure le biofeedback est-il utile lorsque vous êtes enceinte ?
C’est difficile à dire avec certitude. Le biofeedback n’est pas une panacée et ne traitera pas nécessairement les symptômes de la grossesse. Et quels que soient vos efforts, vous ne parviendrez pas à contrôler complètement certaines conditions physiologiques chroniques.
Mais le biofeedback peut être utile pour atténuer de nombreux problèmes de grossesse moins graves. Le biofeedback est l’un des traitements non médicamenteux les plus populaires contre les maux de tête, avec la capacité de réduire l’intensité et la fréquence des maux de tête jusqu’à 60 %. C’est également un bon outil à avoir dans votre arsenal contre les nausées et les vomissements, suggèrent les recherches. Et en général, cette thérapie peut vous aider à vous sentir plus maître de votre santé et conscient des changements corporels à une époque où tant de choses échappent à votre contrôle.
Combien coûte le biofeedback ?
Une seule séance de biofeedback coûte généralement entre 35 $ et 85 $. Le biofeedback peut être couvert par votre assurance, mais ce n’est pas le cas pour tous les régimes. Il vaut donc la peine de vérifier auprès de votre fournisseur ou de votre compagnie d’assurance pour savoir quelle part de la facture, le cas échéant, ils vous aideront à payer.
Peut-on faire du biofeedback à la maison ?
Il est préférable d’effectuer le biofeedback sous la direction d’un prestataire certifié dans un premier temps par l’AAPB (vous pouvez trouver un praticien près de chez vous sur le site Web de l’AAPB). Mais après avoir appris les techniques qui fonctionnent pour vous et comment les appliquer, vous devriez pouvoir les pratiquer vous-même à la maison.
Le biofeedback n’est pas une panacée aux problèmes de santé liés à la grossesse. Mais cela pourrait vous aider à faire face à des maux quotidiens comme le stress, les maux de tête ou les nausées. Comme pour tous les traitements alternatifs et complémentaires, il suffit d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de l’essayer.
