Causes et positions à adopter

Les gaz et les ballonnements sont des désagréments courants liés à la grossesse. Ces symptômes liés à la digestion, qui peuvent aller de légèrement inconfortables à carrément douloureux, sont causés par divers facteurs, notamment les hormones et l'alimentation. L'augmentation des ballonnements et des gaz peut aller et venir, mais peut être gênante tout au long de la grossesse.

Voici ce que vous devez savoir sur les symptômes et les causes des gaz douloureux et des ballonnements pendant la grossesse et après l'accouchement, ainsi que quelques conseils pour trouver un soulagement et quand appeler un professionnel de la santé.

Qu'est-ce que les gaz de grossesse ?

Tout le monde reçoit et passe du gaz. Votre corps produit des gaz lorsque les bactéries naturelles présentes dans votre estomac et vos intestins décomposent les aliments que vous mangez pendant la digestion. Vous apportez également de l’air dans votre corps en l’avalant lorsque vous mangez, buvez, riez, respirez et parlez.

Parfois, les gaz peuvent entraîner des ballonnements, c'est-à-dire lorsque votre estomac gonfle et se sent plein après avoir mangé ou à cause de l'accumulation de gaz. Cette sensation de ballonnement peut être légère ou plutôt désagréable. Cela peut également entraîner une augmentation temporaire de la taille de votre abdomen.

Il est important de savoir que votre fœtus ne ressent pas la douleur ou la pression des gaz comme vous. Votre tout-petit flotte en toute sécurité et confortablement dans le liquide protecteur du sac amniotique. Les mouvements et les sons émis par les gaz lorsqu'ils se déplacent dans vos intestins peuvent même être agréables et apaisants pour votre bébé.

Causes des gaz de grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, vous remarquerez peut-être que vous avez des gaz plus que d'habitude et que c'est douloureux. Une augmentation des gaz et des ballonnements pendant la grossesse peut être déclenchée par diverses causes, notamment une modification des niveaux d'hormones et des aliments que vous mangez. Apprenez-en davantage sur les causes des gaz de grossesse.

Progestérone

Pendant la grossesse, il y a plus de progestérone dans votre corps. L'excès de progestérone est l'une des principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir plus de gaz et de ballonnements lorsque vous êtes enceinte.

L’une des actions de la progestérone dans votre corps est de détendre les muscles lisses du tractus gastro-intestinal. Lorsque ces muscles sont détendus, les aliments peuvent circuler plus lentement dans votre système digestif.

À mesure que la digestion ralentit, davantage de gaz s’accumulent dans vos intestins. Les gaz aident votre corps à utiliser de manière optimale les aliments que vous mangez, mais ils provoquent également davantage de rots, de vents passagers et de ballonnements.

Votre régime

Les aliments que vous mangez et les boissons que vous buvez affectent également la production de gaz. Les aliments connus pour augmenter les gaz comprennent les aliments épicés, les aliments frits, les aliments transformés, les aliments gras, les produits laitiers, les céréales complètes, les boissons gazeuses et de nombreux fruits et légumes.

De nombreux aliments producteurs de gaz sont très sains, comme les haricots, le brocoli et le son. Vous pouvez commencer par éliminer les aliments producteurs de gaz les moins nutritifs (tels que les rondelles d’oignon, les chips et les sodas) avant de réduire votre consommation de fruits, de légumes, de produits laitiers et de grains entiers.

Cependant, gardez à l’esprit qu’un changement d’alimentation trop rapide peut également provoquer des gaz. Si vous souhaitez faire quelques ajustements, allez-y doucement. Si vous commencez soudainement à avoir une alimentation riche en fibres et en fruits et légumes sains, votre corps n’aura pas le temps de s’adapter. Il est probable que vous produisiez davantage de gaz pendant un certain temps.

Une section médiane en expansion

À mesure que votre utérus grandit, il exerce une pression sur vos intestins. La compression de votre système digestif peut le ralentir. La constriction peut également rendre plus difficile le contrôle de la libération de gaz, ce qui peut signifier que vous passez du vent de manière inattendue ou plus souvent.

Constipation

La difficulté à aller à la selle, également connue sous le nom de constipation, peut également provoquer des ballonnements et des douleurs. Les selles qui se trouvent dans vos intestins rendent plus difficile le passage et la sortie des gaz du corps.

Votre vitamine prénatale

Les vitamines prénatales aident à garantir que vous et votre bébé recevez toutes (et suffisamment) les vitamines et les minéraux nécessaires à une grossesse en bonne santé. Cela dit, certaines vitamines et minéraux (en particulier les suppléments de fer) contribuent à la constipation, qui à son tour peut provoquer des gaz.

Stress et anxiété

Lorsque vous êtes nerveux, vous pouvez respirer plus rapidement et aspirer plus d'air, ce qui peut entraîner des gaz. L'anxiété pendant la grossesse ou à tout moment peut également provoquer des symptômes gastro-intestinaux.

Symptômes des gaz de grossesse

Une accumulation excessive de gaz peut provoquer toute une gamme de symptômes, notamment des douleurs abdominales, de la pression, des ballonnements, des crampes, une indigestion et des douleurs à la poitrine. Les éructations ou les flatulences sont le moyen utilisé par votre corps pour libérer ce gaz (et soulager vos symptômes).

Positions pour soulager les gaz pendant la grossesse

Essayez ces positions pour aider à évacuer les gaz emprisonnés hors de votre corps.

• pose d'enfant
• les deux genoux contre la poitrine en étant allongé sur le côté
• un genou contre la poitrine en étant allongé sur le dos
• atteindre vos orteils en position assise
• atteindre vos orteils en position debout
• large squat

Traitement et prévention des gaz de grossesse

Le gaz est une fonction normale du corps humain. Vous ne pouvez pas l’empêcher complètement (et vous ne devriez pas non plus). Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser le problème et réduire l’inconfort.

Changements de style de vie

Boire beaucoup d'eau. L'eau et d'autres liquides sains maintiennent votre corps hydraté et aident à prévenir la constipation. Réduisez les boissons gazeuses et sucrées, comme les sodas. Bien qu’ils puissent fournir de l’hydratation, ils peuvent également augmenter les gaz.

Utilisez une tasse ou un verre. Lorsque vous buvez à la bouteille ou avec une paille, vous avalez plus d’air au fur et à mesure que vous buvez.

Boire plus lentement. Essayez de prendre votre temps et de savourer votre boisson à un rythme plus lent. Lorsque vous l’avalez, vous absorbez un supplément d’air à chaque gorgée.

Réduisez votre consommation d’aliments producteurs de gaz. Certains aliments ont tendance à produire plus de gaz, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et les haricots. Les aliments sucrés, frits, épicés ou gras peuvent également provoquer des gaz. C'est une bonne idée d'éviter les aliments qui ont rendu votre corps gazeux avant la grossesse, car ils provoqueront probablement encore plus de gaz et de ballonnements pendant que vous êtes enceinte.

Essayez le thé à la menthe poivrée ou au gingembre. La menthe poivrée et le gingembre sont connus pour aider à soulager les troubles digestifs et les maux d’estomac.

Maintenez une alimentation nutritive. De nombreux aliments sains peuvent également provoquer des gaz. Vous voudrez peut-être essayer d’en éviter certains, mais vous ne voulez pas arrêter d’inclure tous ces aliments nutritifs dans votre alimentation. Vous devez vous assurer d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin pendant votre grossesse.

Faites de l'exercice. L'activité physique pendant la grossesse est saine pour votre digestion et aide votre corps à libérer des gaz, ce qui atténue les ballonnements. L’exercice peut également aider à prévenir la constipation, à réduire les ballonnements et à maintenir les gaz dans votre corps (et à l’extérieur). Une courte marche ou de légers étirements peuvent aider à soulager les gaz. et de nombreuses poses de yoga sont également sûres et efficaces.

Ajoutez lentement les fibres. Les fibres attirent l’eau dans les intestins, ce qui facilite le passage des selles. Avoir des selles régulières est important pour prévenir la constipation, les ballonnements, la douleur et les gaz. Cela dit, vous souhaitez ajouter progressivement des fibres à votre alimentation : si vous augmentez votre consommation trop rapidement, cela peut en fait déclencher davantage de gaz.

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers. Si vous souffrez de constipation et avez du mal à consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation, demandez à votre médecin de vous prescrire un supplément.

Habillez-vous confortablement. Portez des vêtements confortables qui n'exercent pas de pression sur votre abdomen. Des pantalons serrés ou des ceintures autour de votre taille peuvent exercer une pression sur vos intestins et augmenter votre inconfort.

Évitez le chewing-gum. Le chewing-gum peut vous faire avaler de l'air. De plus, certains édulcorants artificiels contenus dans le chewing-gum peuvent également provoquer des gaz.

Trouvez des moyens sains de gérer le stress. Se sentir bouleversé ou inquiet peut ralentir la digestion et entraîner une accumulation de gaz. Les respirations profondes, la méditation et d'autres techniques de relaxation peuvent vous aider à soulager l'anxiété et le stress. Si vous avez du mal à faire face au stress ou à l'anxiété pendant votre grossesse (ou à tout moment), parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous orienter vers un thérapeute ou un conseiller qui pourra vous aider.

Médicaments à essayer contre les gaz de grossesse

Il existe de nombreux produits en vente libre (OTC) utilisés pour traiter les gaz. Les produits suivants sont généralement sans danger à utiliser pendant la grossesse : cependant, discutez toujours de tout médicament pendant la grossesse avec un OB-GYN ou un fournisseur de soins de santé.

• Antiacides. Certains antiacides, tels que Tums et Rolaids, peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse. Ces marques fabriquent également une version de leurs produits avec de la siméthicone ajoutée pour le gaz. Avant de les essayer, sachez que les effets secondaires de certains antiacides peuvent inclure la constipation, la diarrhée ou un gonflement.
• Médicament anti-gaz. Les médicaments contre les gaz contenant de la siméthicone comme ingrédient actif sont généralement considérés comme sûrs à prendre pendant la grossesse. Les marques populaires incluent : Gas-X, Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas Minis ou Phazyme.
• Béano. Beano (alpha-galactosidase) est une enzyme que vous prenez avant de manger pour faciliter la digestion et aider à prévenir les gaz avant qu'ils ne surviennent. Il n'a pas été démontré que Beano est nocif pendant la grossesse, mais vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
• Lactase. La lactase est une enzyme qui aide votre corps à digérer les produits laitiers. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous souffrez de gaz et de ballonnements après avoir bu du lait ou mangé des produits laitiers, demandez à un professionnel de la santé si un produit comme Lactaid pourrait vous aider.

Médicaments à éviter pour les gaz de grossesse

Avant de prendre des médicaments, des herbes ou des remèdes maison en vente libre, demandez à un professionnel de la santé s'il est sécuritaire de les prendre pendant que vous êtes enceinte. Lorsque vous examinez vos options, assurez-vous de lire attentivement les étiquettes pour être sûr que vous disposez du bon produit.

Il existe certains médicaments que vous ne devez pas utiliser pour traiter les gaz et les ballonnements pendant la grossesse..

Quand appeler un fournisseur de soins de santé

Les gaz peuvent être douloureux, mais ce n’est pas la seule chose qui peut provoquer des douleurs abdominales pendant la grossesse. De nombreuses autres conditions peuvent être confondues avec le gaz. Certaines sont liées à la grossesse, comme les contractions de Braxton Hicks, la grossesse extra-utérine et même le travail. D'autres conditions peuvent ou non être associées à la grossesse. Ils comprennent l'appendicite, les calculs biliaires et le syndrome du côlon irritable.

Si vous ne savez pas si les gaz sont à l'origine de votre douleur et de votre inconfort, appelez un fournisseur de soins de santé. Il est préférable de se faire examiner et de découvrir que la douleur n'est que du gaz plutôt que d'ignorer un problème médical potentiellement grave (même mettant la vie en danger).

Appelez toujours un fournisseur de soins de santé ou rendez-vous aux urgences si la douleur ne s'atténue pas ou s'aggrave, si vous avez des nausées et des vomissements sévères ou si vous remarquez du sang dans vos selles pendant les selles. Les éventuelles contractions sont toujours une raison pour appeler un médecin, une doula ou une sage-femme.

L'essentiel

Les gaz font partie de la vie normale de tout le monde, même si certaines personnes en souffrent davantage que d’autres. Pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être une augmentation des gaz et des ballonnements en raison des changements dans votre corps (ce qui est tout à fait normal !).

Les gaz peuvent être douloureux et un peu embarrassants, mais ils ne compliqueront pas votre grossesse et ne nuiront pas à votre bébé. Même si vous voulez faire ce que vous pouvez pour minimiser, il est peu probable que vous traversiez toute votre grossesse sans faire face à au moins un peu de gaz supplémentaire.

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses façons sûres et efficaces de traiter les gaz pendant la grossesse ainsi que dans les premiers jours qui suivent l’accouchement. Si vous présentez des symptômes dont vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse de gaz ou qui vous inquiètent, parlez-en à un professionnel de la santé. Il est préférable de découvrir qu'une douleur inquiétante n'est qu'un gaz plutôt que d'ignorer une douleur qui pourrait être le signe d'un problème de santé plus grave.